●認識消化的全過程
一圖看懂消化全過程
消化就是食物轉化成營養的過程
食物在消化繫統中的運行軌跡
胃，是人體儲存食物的糧倉
肝髒，人體的“大將軍”
胰腺分泌的消化酶，在食物消化過程中起著主角作用
小腸，人體的營養加工廠和集散地
大腸，人體內的“垃圾中轉站”
闌尾，並非可有可無的擺設
消化液，營養轉化的“幕後大功臣”
腸道菌群，人體最奇妙的“生態圈”
趣味知識  胃酸那麼強大，為什麼沒把胃消化掉

第一章提高消化力就會少生病
拯救消化力，遠離疾病困擾
消化力變弱，將引來各種疾病
消化力衰弱，人易衰老又短命
消化不良，會讓身體不斷囤積毒素
情緒不良殃及腸胃
不合體質的健康飲食法，往往會導致消化力衰弱
錯誤喫法，讓健康飲食削弱消化力
良好的飲食習慣，是對腸胃優選的呵護
三餐按時定量，遵守紀律養腸胃
飲食清淡，腸胃纔清淨
喫慢點別撐著，溫柔對待腸胃
做菜勾芡保護胃黏膜
喫飯七八成飽，喝酒悠著點
新鮮蔬果，喫對纔能健胃清腸
白開水，看似簡單實有講究
飲料再好喝，胃也不歡迎
茶水，這樣喝不傷胃
牛奶，該不該喝因胃而異
酸奶好處多多，但要講究喫法
喫對粗糧，打造“金剛不壞”腸胃
雞蛋，每天喫1個就夠
喫肉類選對方法，促進腸胃消化吸收
注意口腔衛生， 胃病“幫兇”
對不良的飲食習慣說“再見”
喝粥養胃
熱水熱湯暖胃
多喫花生養胃
想要養胃，就告別辛辣食物
喫藥時加點胃藥保護胃，可以嗎
日常細節讓消化道增強動力
排便不及時，小心憋出病
改善便秘，從生活細節入手
胃腸道檢查，該做就得做
抽煙不隻傷肺，也傷胃
放慢生活，給腸胃減減壓
睡得不香，胃跟著遭殃
減肥不當，可能出現胃病
每天都要快快樂樂，消化功能更佳
心情放松了，胃也就輕松了
懂得釋放壓力，胃病就不來找你
少生氣，護肝也養胃
冥想，身心愉快胃自在

第二章腸胃打來的“求救”電話，一定要接
望、聞、問、切，發現腸胃大隱患
舌頭反映消化健康
腸道菌群失衡，健康就會受連累
大便，消化狀況的“展示鏡”
屁，腸道內部情況的“信號兵”
肚子痛，不同痛法警示不同疾病
惡心嘔吐，不可忽視的腸胃疾病警告
喫很少，照樣發胖
喫飯不香，不可大意
怎麼喫都胖不起來，呈現出不健康的瘦
晚餐食欲很旺盛，早餐卻沒食欲
飯後不到1小時又餓了
肚子常發脹且容易囤積廢氣

第三章與消化有關的問題，不可忽視
反流性食管炎
急性胃炎
慢性胃炎
胃潰瘍
胃癌
十二指腸潰瘍
病毒性肝炎
脂肪性肝病
肝硬化
膽石癥
急性膽囊炎
急性胰腺炎
便秘
慢性腹瀉
功能性消化不良
腸易激綜合征
闌尾炎
直腸癌

第四章促進消化，從根本上治愈常見病
脾胃差容易與感冒結緣
口臭多是脾胃上火引起的
胃不和則臥不安，治失眠先和胃
補脾以治咳嗽
痰為哮喘的“宿根”
肌無力多是脾虛惹的禍
能消又能化，從根本上告別肥胖
惱人的青春痘，從消化角度是可以消除的
高血壓並不可怕，脾胃失調、內熱兇
脾胃失調惹“脂”上身
脾虛失健是糖尿病發病根本

第五章整腸胃排毒素，從入口的食物把好消化關
宜喫的17種食物
小米  健脾胃、和眠
薏米  健脾滲濕
玉米  刺激腸胃蠕動，防治多種腸道疾病
山藥  養胃補虛
南瓜  保護胃黏膜
菠菜  潤燥，益腸胃
白蘿卜  促進腸胃蠕動
芹菜  刺激腸胃蠕動
木耳  清胃滌腸
鯽魚  健脾開胃
紅棗  增強脾胃消化功能
香蕉  滋潤腸道，通暢大便
蘋果  健脾養胃，防便秘
木瓜  健胃消食
酸奶  維護腸道菌群生態平衡
納豆  潤腸通便
蜂蜜  調節腸胃功能，修復胃黏膜
宜喫的9種中藥
芡實  補脾止瀉
白扁豆  健脾養胃
荷葉  健脾消脂
雞內金  健胃消滯
陳皮  健脾理氣
神曲  健胃消食
山楂  益脾胃，消食
麥芽  益行氣消食，健脾開胃
砂仁  開胃消食
專題  少喫這些阻礙消化的食物

第六章身體常運動，助消化，“腸”舒服
“久坐傷肉”，實則傷脾
每隔1小時就該走動一下
腹式呼吸，一呼一吸間讓腸胃放松
多做叩齒咽津運動，強腎又健脾
動動腳趾，脾胃好食欲佳
散步健身，養護脾胃
鱷魚式瑜伽，讓脾胃活躍起來
八段錦之調理脾胃須單舉
熊戲能補脾促進消化
每天5遍分腿深蹲，改善便秘效果佳
慢跑調養脾胃有奇效
專題  普通胃病患者這樣做保健運動

第七章按按捏捏，消化好，身體棒
全身輕拍打養胃法
手心手背都是“寶”，搓手也能養胃
記住足三裡穴這個養胃健脾的要穴
支溝穴對老年便秘改善作用明顯
地倉穴改善小兒和成人流口水
舒緩腹脹感，按按天樞穴
消化不良，試試按摩氣海穴和內關穴
消除惡心感的按摩療法
反胃嘔吐，找耳穴幫忙
氣舍穴緩解惡心和打嗝
突發胃痙攣，按摩梁丘穴能救急
脾胃虛弱，按揉三陰交穴
消胃脹，祛痰濕，搓揉豐隆穴
專題兒童腸胃嬌嫩，注意預防護理/女人腸胃重在暖，節食減肥需謹慎/男人關注直腸，別讓癌癥找上門/老人身體退化，腸胃保健講究多

四季順時養，脾胃好，消化棒
春季：少酸多甘，清火養胃喝靚湯
夏季：胃健康多喫“苦”
秋季：溫潤腸胃滋陽護陰
鼕季：多喫溫熱性食物，甘潤飲食保陽氣
促消化的常用中成藥

本書從飲食、運動、按摩角度來提高消化能力，促進身體的健康，是一本專門為中國人量身訂制的消化寶典。全書用通俗易懂、輕松活潑的語言講解相關醫學知識，書中“小案例”和“護士長說”是石玉玲老師親身接觸過的病例及總結的護理細節，實用性強。
本書參考近期新的居民生活膳食指南，知名專家通過科學合理地飲食調理及良好生活習慣養成來解決日程生活中的常見消化問題：便秘、口臭、喫得少還發胖、腸胃疾病，等等，涉及生活中遇到腸胃麻煩的方方面面。

張曄,石玉玲 主編 著作