習慣性內疚是一種無謂的精神內耗，隻有擺脫它，我們纔能放下沉重的精神負擔，好好愛自己、愛他人。有時內疚是積極的，它會促使我們彌補錯誤，成為有責任和擔當的人。然而，過度的內疚感卻會消耗我們，讓我們陷入情緒泥潭，變得恐懼、不安和疲憊。比如：·總是為過去的選擇、錯誤或不完美而自責； ·感覺自己永遠都做得還不夠； ·當最應該說不”時卻說了“好”； ·任由別人用內疚感來操控自己；·當自己既需要也想要時，不敢大聲說出來，或者感覺自己不配；…………沒有人是完美的，我們時時盡力等

●引言別再讓內疚感支配你的決策/1
是時候放下內疚了
第1章你究竟在內疚什麼/19
克服內疚感的第一步是把它說出來
第2章層層剝開內疚感/57
認識並重寫你的內在敘事
第3章幸福是一種風險，內疚使人安全/89
誘使你放棄快樂，選擇內疚的驚人習慣擺脫精神內耗
第4章女性更容易內疚/113
時刻提醒自己，感覺好就是真的好
第5章擁有自己的價值觀/125
確定什麼對自己很重要，不要讓別人為你做決定
第6章內疚的積極意義/143
為什麼讓你感到內疚的特質也能助你成功
第7章重新設定你的期望/161
建立快樂心態，不要讓自己陷入內疚
第8章拆掉內疚操控者的按鈕/191
避免內疚操控者影響你的行動和決策
第9章找回你的快樂/223
擁抱放下內疚、快樂生活的八個習慣
後記永遠放下內疚的秘訣/245

一本幫助習慣性內疚者抵抗負能量的暖心指導書。
哪怕再不想面對，也要勇敢地剝開內疚。
看清內疚感從哪裡來，纔知如何安放它。
在美國有名心理學教授大衛·霍金斯的能量層級圖表上，內疚處於負能量的倒數第二層。在這個能量層級的人經常會感受到自責、懊悔，總是覺得對不起別人，甚至會陷入重度抑郁或者成為可憐的受虐狂。
生活教練瓦洛莉·伯頓在書中傳授給了我們一套行之有效的教練方式——剝離流程，來幫助我們對內疚的事情進行剖析，找出內疚的深層次原因。
·P（pinpoint）：確定“內疚觸發點”。
問：是什麼觸發了我的內疚感？
·E（examine）：審視你的想法。
問：關於這個內疚觸發點，我正在對自己說些什麼？
·E（exchange）：把虛假的想法換成真實的想法。
問：針對這種情景的更準確等

(美)瓦洛麗·伯頓 著 苑東明,劉惠 譯