據統計，世界上40%的人都有社交焦慮障礙。社交焦慮是一種強烈的自我意識，有這種焦慮障礙的人總是擔心自己說錯話或做錯事，他們在公眾場合會覺得自己很突兀、很惹眼，會產生躲藏的衝動。而且無論在職場中還是生活中，他們都會備感壓力。他們深信自己在某些方面有問題（太古怪、太笨拙、太煩人）；或是在某些方面不夠好（不自信、不擅長社交、能力不足）。而且，他們還會出現臉紅、出汗、雙手顫抖等生理現像，他們確信別人也會注意到這些變化……作為波士頓大學焦慮方向的研究者，埃倫·亨德裡克森博士進行了多年的深入研究，也成功等

●前言 測測你的社交焦慮程度V
Part1
深度了解社交焦慮
第1章
社交焦慮是如何形成的？003
第2章
社交焦慮能給我們帶來什麼好處？023
第3章
社交焦慮的大腦裡有什麼？043
Part2
深入了解你的內在評判
第4章
內在評判是如何削弱我們的自信與勇氣的？055
第5章
反駁內在評判：替代075
第6章
與內在評判講和：擁抱085
Part3
用行動戰勝焦慮
第7章
行動比信心更重要105
第8章
進行角色扮演，塑造真實自我113
第9章
重復去做、直面恐懼127
第10章
集中列出你的挑戰清單133
Part4
逃離社交焦慮的陷阱
第11章
陷阱1：我必須時刻監控自己和自己的焦慮163
第12章
陷阱2+3：
我的感覺就是我的模樣175
第13章
陷阱4：
我必須表現得很完美193
第14章
陷阱5：
我的社交能力很差213
第15章
陷阱6：
喝酒能讓我放松227
Part5
與人為善，敞開心扉
第16章
做一個溫暖的人235
後記 使用你的焦慮工具箱259
作者聲明267
致謝269

你是否遇到過以下情況：
和老師、上司等人對話時，你會感到緊張
需要和別人進行眼神接觸時，你感覺有困難
不得不當眾表達自己的觀點或感受時，你會感到緊張
和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張
……
實際上，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，並且會對社交活動產生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現像，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德裡克森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮障礙，並且讓她對這個課題產生了濃厚興趣。之後，她持續在攻克社交焦慮障礙這個方向上進行了深入研究，並取得了卓有成效的研究成果。
在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結合在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙產生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提出了有關社交焦慮障礙的6大陷阱：
“我必須時刻等

(美)埃倫·亨德裡克森 著 馮曉霞 譯

     第1章 社交焦慮是如何形成的？ 吉姆從沒缺席過周日晚上舞蹈工作室的課。 室外，晚秋的金橙色葉子還掛在樹上，在新英格蘭的風中顫抖。室內，寬敞的大廳像個婚宴廳。大廳一側擺著幾張圓桌，上面鋪著亞麻桌布，盛著水的玻璃杯散亂地放在桌上。廳裡餘下的大部分空間都留給了寬敞閃亮的硬木舞池，音響裡正放著馬文·蓋伊的歌曲《多麼甜蜜》。 大廳裡擠滿了人。大約20對學員站成松散的一排，在優雅的工作室老板、巴西人托馬斯的指導下，練習東海岸搖擺舞。每個星期天晚上，托馬斯都會來教授一次集體課，還把課變成了社交舞會，他給這個舞會取了一個名字：練 對。托馬斯放著音樂，跟大家說：“女士們、先生們，這是狐步舞！”“接下來，我們來跳倫巴！”學員們邀請彼此跳舞。在他們練習舞步時，老師來回走動，給予指導，調整學員舞姿：“一隻手放在肩膀的這裡，下巴抬起等