了得網體育/運動_泡沫軸訓練指南

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編輯推薦

多名奧運會金牌運動員的體能教練闫琪北京體育大學運動醫學與康復學院副教授黃鵬成都體育學院運動康復繫副教授，ACSM—EPC 汪敏加聯袂推薦明確泡沫軸訓練的優勢與注意事項了解泡沫軸訓練的原則與計劃制定方法 259幅真人示範圖 50個拉伸、力量與康復訓練動作 15套針對性訓練方案有效放松肌肉、緩解疼痛、促進損傷預防與康復、提升運動表現

內容簡介

本書首先介紹了泡沫軸的作用原理和選擇方法，並講解了設計泡沫軸訓練方案的方法。接著，本書提供了針對不同運動專項、不同部位身體素質提升和強化目標的15個訓練方案。此外，本書通過259幅真人示範圖，分步驟詳解了坐姿訓練、臥姿訓練、跪姿訓練、站姿訓練和按摩等50個訓練動作的執行步驟和動作要點。不論是何種訓練水平的鍛煉者，都可通過學習本書有效強化肌肉力量，促進運動損傷的預防、疼痛緩解和安全康復過程，提升身體素質，獲得良好運動表現。

作者簡介

卡爾·克諾夫，《臀部健康訓練手冊》（Healthy Hips Handbook），《肩部健康訓練手冊》（Healthy Shoulder Handbook），《50歲之後的拉伸訓練》（Stretching for 50 ），《50歲之後的力量訓練》（Weights for 50 ）和《50歲之後的運動與健身訓練》（Total Sports Conditioning for Athletes 50 ）的作者，30 年來一直參與殘疾人和老年人的健康和健身事業。克諾夫曾擔任許多國家衛生研究院的顧問，現任PBS 訓練 “坐著也能健康” 繫列以及加州殘疾人問題顧問。他是學術會議上的常客，著有多部教科書和文章。他還是加州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康治療師項目的協調員。

目錄

第一部分入門指南 5

泡沫軸：“靈丹妙藥” 6

為什麼使用泡沫軸 7

選擇泡沫軸 9

開始之前 10

目錄

第一部分入門指南 5

泡沫軸：“靈丹妙藥” 6

為什麼使用泡沫軸 7

選擇泡沫軸 9

開始之前 10

第二部分方案 15

怎樣使用這本書 16

一般素質訓練 19

正確姿勢 21

?N繩肌的柔韌性 23

肩部的柔韌性 24

棒球/壘球 26

籃球 28

拳擊/綜合格鬥 30

自行車 32

橄欖球/英式橄欖球 34

高爾夫 36

跑步/慢跑/遠足 38

賽艇/皮劃艇 40

滑雪：滑降/越野 42

遊泳/衝浪 44

網球/回力網球 46

第三部分訓練 49

坐姿繫列

骨盆傾斜 50

踝序列 51

臥姿繫列

仰臥適應性訓練 52

仰臥穩定性訓練 — 手臂 53

仰臥穩定性訓練 — 腿 54

仰臥穩定性訓練 — 組合 55

仰臥踏步 56

仰臥骨盆抬起 57

骨盆抬起踏步 58

仰臥推腿 59

仰臥I字、Y字和T字 60

仰臥臥推 61

仰臥飛鳥 62

俯臥反向飛鳥 63

俯臥撐 64

平板到屈臀直腿 65

脊柱伸展 66

側向打招呼式 67

跪姿繫列

貓式 68

指針繫列 69

屈髖肌群拉伸 70

跪立 71

腕部拉伸 72

站姿繫列

泡沫軸下蹲 73

泡沫軸站立 74

站立滑動 75

站立淺蹲 76

站立拾球 77

走鋼絲式 78

搖晃滾動 79

單腿平衡 80

劍士式 81

前平舉 82

側平舉 83

滑雪式 84

混合滑雪式 85

肩袖訓練 86

越障訓練 87

走鋼絲挑戰 88

按摩繫列

臀部按摩 89

股四頭肌按摩 90

髂脛束按摩 91

大腿內側按摩 92

小腿按摩 93

?N繩肌按摩 94

足弓擺動 95

上背部按摩 96

前臂按摩 97

背闊肌按摩 98

頸部按摩 99

致謝 101

關於作者 102

媒體評論

在精英運動員的體能訓練中，泡沫軸是一種非常重要的工具，它具有消除肌肉緊張、松解筋膜和促進血液循環等諸多好處，目前在大眾健身領域也受到廣泛關注。《泡沫軸訓練指南》一書不僅對泡沫軸的作用原理、選擇方法和注意事項等進行了介紹，同時還詳細講解了多種練習方法，跟隨它你就能輕松地進行各種自我放松與恢復練習。闫琪博士，多名奧運會金牌運動員的體能教練目前，泡沫軸已經越來越多地應用於損傷預防、專項訓練和運動康復之中，但大多數人對泡沫軸的認識還隻停留在運動後的放松上。這本書貼心地介紹了各部位的泡沫軸

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