了得網時尚/美妝_隨時隨地瑜伽－漢竹·白金女人繫列（附光盤）

內容簡介

本書所傳授的隨時隨地瑜伽，不僅是解決問題、尋求健康的快樂方法，更是一種生活態度。無論您是瑜伽基礎練習者，還是從來沒有接觸過瑜伽的朋友，在書中您都能找到適合訓練的動作，並能適應您不斷變化的進度需求。通過學習瑜伽，還能夠讓您時刻感悟純真、智慧、存在、歸宿等更為深層、更為重要的生活實質，以內心的平靜對待周圍世界的變化和發展。

作者簡介

鄭先紅：北京體育大學武術學院瑜伽培訓部首席導師，北京大學民營經濟研究院健康管理課題組組長，清華大學高管培訓特聘瑜伽師，東南衛視《美麗佩配》特邀瑜伽老師，中國百佳魅力女性。
她是——瑜伽的受益人，享受自然、簡約、優雅、堅強的瑜伽生活；閱歷豐富的女子

生活無處不瑜伽
隨時yoga，不要借口“沒時間”
隨地yoga，讓身心更自由
隨時隨地yoga，也要有章可循
設計屬於你的一日瑜伽方案
清晨瑜伽給你一天好開始
深呼吸：喚醒沉睡的身心
蜜蜂式呼吸法——每天清晨好心情
胸式呼吸——開闊心胸和思維
提神醒腦，4招就靈
仰臥屈腿轉體式——讓起床變得更容易
眼鏡蛇攻擊式——柔韌身體，清利頭腦
身軀轉動一式——釋放身心能量
肩橋式——給身心充電生活無處不瑜伽
隨時yoga，不要借口“沒時間”
隨地yoga，讓身心更自由
隨時隨地yoga，也要有章可循
設計屬於你的一日瑜伽方案
清晨瑜伽給你一天好開始
深呼吸：喚醒沉睡的身心
蜜蜂式呼吸法——每天清晨好心情
胸式呼吸——開闊心胸和思維
提神醒腦，4招就靈
仰臥屈腿轉體式——讓起床變得更容易
眼鏡蛇攻擊式——柔韌身體，清利頭腦
身軀轉動一式——釋放身心能量
肩橋式——給身心充電
飯前半小時，優美一整天
三角伸展轉體式——早餐好胃口
戰士第二式——美背美臂
風吹樹干式——調節全身平衡
轉腰式——扔掉“遊泳圈”
白天零碎時間更健身
走路也瑜伽
山式——保持形體優美
臉頰操——緊致臉頰
展臂式——矯正身姿，舒展身心
‘擎天式——使身形保持修長
座椅瑜伽：小空間，大健康
簡易脊柱扭動式——消除疲憊感
坐姿上體前屈式——緩解腦部疲勞
背後祈禱式——放松肩膀，開闊胸襟
牛面式——消除背痛，纖細手臂
趕走“鍵盤手”的瑜伽4式
屈腕——靈活手腕
旋腕——改善指尖冰冷
屈肘旋肩——舒展雙肩
頸部運動——放松頸部
1分鐘，瞌睡蟲不見了
眼球操——緩解眼睛干澀
鴕鳥式——神清氣爽好精神
祈禱二式——提升注意力
膝部運動——保護關節和韌帶
瑜伽“工間操”，亞健康癥狀一掃光
金雞獨立式——身心堅毅、體態優美
站立後彎式——掃除壞心情
三角側伸展式——平衡身心
鏟鬥式——趕走疲勞，提高免疫力
夜晚瑜伽相伴好睡眠
打坐10分鐘，沉澱一日的浮躁
至善坐——傾聽內心的聲音
霹靂坐——安心寧神，遠離喧囂
健體排毒雙管齊下，重塑美麗與健康
蝗蟲式——完美腰背曲線
船式——腸道排毒好幫手
舞王式——排毒養顏兩不誤
蝴蝶式——給你好氣色
戰士三式——全面強身練習
動式扭脊——給內髒做按摩
助眠瑜伽
戰士一式——改善失眠癥狀
貓弓背式——睡前身體大掃除
安神式——身心安寧，幫助入眠
蛙式——安撫身體和大腦
床上放松術：徹底的休息
仰臥放松——愜意的身心休息術
側臥魚式——緩解全身疲勞
周末享受瑜伽慢生活
周末瑜伽方案
經典熱身運動——拜日式
又是冥想好時候
沐浴：泡出優雅好心情
飲食：享受瑜伽的味道
附錄
瑜伽健康食譜
後記

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