了得網成功/勵志_心靈減壓手冊

編輯推薦

在這個忙忙碌碌、充滿壓力的世界上，
你依然能夠獲得輕松和快樂
這本小書，會讓迷茫中的你，獲得一些寬慰並找到生活的本真。
在這個物欲橫流的經濟社會裡，在我們追求成功的同時，一定不要忘記我們追求成功的目的：即讓生活變得更美好，懂得關愛自己和身邊的人和事物，注重心靈和精神的修煉。
我們要學會靜心、養心；學會欣賞奮鬥的過程；學會調整自己；更學會欣賞生活。

內容簡介

告訴你如何緩解壓力、放松自己心靈的實用指南——《心靈減壓手冊》
這本書針對生活中心理壓力的問題，希望通過心理、精神狀態、思維模式、習慣行為等方面的調整和改變而緩解心理壓力，贏得輕松心情和積極態度。全書繫統、全面地介紹了不受環境影響及不受他人影響的心靈調節法，尤其對學會體悟靜心、養心及學會欣賞奮鬥過程等話題提出了作者獨到的理解和看法；此外，本書還在學會調整自己及如何做到欣賞生活等問題上提出了具體且可操作的方法供讀者選擇。

作者簡介

安妮．佩森．考爾
英國作家，她一生中寫過多部很有反響的書，其文章常在《女士．家周刊》上發表。代表作有《放飛你的心》和《平和地生活》等。

第1課不好的習慣會造成精神緊張
第2課女人如何遠離精神緊張
第3課勞累感來自於你做事的方式
第4課別人不會成為你希望的樣子
第5課令人討厭的家庭成員
第6課易怒的丈夫
第7課安靜與長期興奮
第8課過度強調疲勞感
第9課生病的原因與康復的方法
第10課體育教育對女孩有益嗎
第11課學會悠閑地工作
第12課讓想像給自己一個假期
第13課鄰座的女人
第14課電話與打電話第1課不好的習慣會造成精神緊張
第2課女人如何遠離精神緊張
第3課勞累感來自於你做事的方式
第4課別人不會成為你希望的樣子
第5課令人討厭的家庭成員
第6課易怒的丈夫
第7課安靜與長期興奮
第8課過度強調疲勞感
第9課生病的原因與康復的方法
第10課體育教育對女孩有益嗎
第11課學會悠閑地工作
第12課讓想像給自己一個假期
第13課鄰座的女人
第14課電話與打電話
第15課別過多說話
第16課不要對自己的飲食大驚小怪
第17課照顧好你的胃
第18課面部表情的暗示
第19課聲音的高低
第20課驚恐是根源
第21課不要有抵觸心理
第22課針線活中的真理
第23課匆忙的害處
第24課照顧病人的技巧
第25課為什麼會習慣性生病
第26課什麼使我如此緊張
第27課積極的情緒和消極的情緒
第28課心靈的塵埃
第29課簡單的日常生活常識
第30課最後的建議

前言

不好的習慣會
造成精神緊張
人們有些習慣易引起神經緊張。長期受這些不好習慣影響的人，神經繫統就會失去控制，產生嚴重的精神抑郁或神經衰弱。如果能關注他們的病根，病人就邁出了對習慣進行徹底改變的第一步，把神經緊張轉化為精神力量，身體疾病就可能好轉，即是獲得永久健康的開始。然而，有些人不對病根深究探源，隻是簡單地采取強迫休息的方法，這樣做後病人看起來變“好”了，卻過著生不如死的生活，還可能再次犯病。
如果精神痛苦能教會我們如何避免精神緊張，那麼，遭受些痛苦也是有價值的。更理想的情況是不遭受精神崩潰的極端痛苦，仍可以避免神經緊張。
指出所有的不良習慣，提出切實可行的治療方法，是本書的宗旨。本書列舉了許多日常生活中的實例，並講解了其中道理。
如果身體器官沒有疾病，那麼毫無疑問，不管是天生的還是後天的性格缺陷，都是所有神經疾病的根源。要是人們能認識並承認這一點，那麼他們就已經有了根除疾病的良好開端。不好的習慣會
造成精神緊張
人們有些習慣易引起神經緊張。長期受這些不好習慣影響的人，神經繫統就會失去控制，產生嚴重的精神抑郁或神經衰弱。如果能關注他們的病根，病人就邁出了對習慣進行徹底改變的第一步，把神經緊張轉化為精神力量，身體疾病就可能好轉，即是獲得永久健康的開始。然而，有些人不對病根深究探源，隻是簡單地采取強迫休息的方法，這樣做後病人看起來變“好”了，卻過著生不如死的生活，還可能再次犯病。
如果精神痛苦能教會我們如何避免精神緊張，那麼，遭受些痛苦也是有價值的。更理想的情況是不遭受精神崩潰的極端痛苦，仍可以避免神經緊張。
指出所有的不良習慣，提出切實可行的治療方法，是本書的宗旨。本書列舉了許多日常生活中的實例，並講解了其中道理。
如果身體器官沒有疾病，那麼毫無疑問，不管是天生的還是後天的性格缺陷，都是所有神經疾病的根源。要是人們能認識並承認這一點，那麼他們就已經有了根除疾病的良好開端。
問題是，人們出於羞愧心理，不願直面自己的惡習。他們不知道，羞辱也可能有益身心健康。不敢面對可以讓自己改變惡習的羞恥，就會處在霧一般的懵懂狀態。固執地認為自己性格堅強，寧願生病、遭罪，也不願直視自己性格的弱點。人們應該像男人一樣坦然面對，走出戶外，呼吸新鮮的空氣，保持精神的健康，獲得生活的力量。
智者隻要稍微考慮一下自己，就能認識到作出錯誤選擇是很愚蠢的。他們就會采取行動，阻止錯誤的發生，於是，所有神經衰弱的病根就會大白於天下。
所謂信仰療法、宗教療法、精神療法、催眠療法、心理療法或其他神經療法，充其量隻是一種精神疏導，是生命長河中的一條支流，起不到根本的治療作用。隻有真正地認識到病根，人們纔能把握自己，保持健康的心態，積極努力，發揮自己的主觀能動性，培養堅強的性格。這纔是永久的治療方法。
我認為，堅強的性格來自個人的主觀能動性，而且隻有個人的主觀能動性纔可讓我們認識並主動相信，我們所依靠的力量來自外部，而真正自我力量的源泉就是盡可能減少對外部力量的抵制。為了不對身心健康造成影響，我們需要堅持不懈地努力並保持高度的警覺。但這麼做是值得的——我們得到的回報遠遠大於付出！而且我認為，精神緊張問題雖然如此常見，但它可以轉化為一種動力，指導人們獲得比以往任何時候都更為強壯的身體。所以我們必須努力！我們必須放棄旁觀等待的思想！

在線試讀

女人如何遠離
精神緊張
許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，隻是缺乏對其本身的了解，不知道如何調整自己，保持健康。舉個例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她人生風華正茂之時——就是因為她自己和家人都不認識通往痊愈的正確道路。現在，她已經找到了這條道路，短短的六個月她就恢復了健康，前景一片光明。這是多麼美好啊！
現在我給你講講她生病的經過和治愈的過程。一天晚上，她非常勞累，睡不著覺，房子裡各種各樣的噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響了起來。她情緒非常亢奮，對噪音異常敏感。聽見的聲音被她人為地誇大了，她似乎能聽見各種常人根本聽不見的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。
由於被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪，精神緊張。家人為此很擔心，討論了之後，還叫來了醫生。
這位婦女整天神經緊張不安，變得很脆弱。她的兄弟姐妹們認為，她像孩子般敏感，漸漸對她也不耐煩起來，這使她更緊張不安。家裡人對她的過度關心和無力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對她的不了解、自私和不耐煩更使她變得精神緊張。接著，家裡人對她又產生了各種各樣的擔憂，她自己也感到非常鬧心——所有的這一切讓她患上了神經衰弱。
後來她開始感覺消化不暢，胃部堵得慌，食物“消化不了”，各種神經緊張和過度疲勞的癥狀開始出現。於是，她的胃部消化功能開始失常。她就擔心該喫什麼，不該喫什麼。胃部勞累過度，一些簡單的食物也會讓她不適。她把所有的不舒服都歸咎於食物，卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背後的原因——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因為無法下咽而中斷。她開始厭煩周圍任何不喜歡的事物、不喜歡的人，變得喜怒無常。她的病成了整個家庭的中心問題，家裡人表現得要麼過分關心，要麼煩惱焦慮。
你看，她不斷地加深大腦對過度疲勞的印像：首先，沒睡著讓她感覺鬧心；然後，她對噪音感覺鬧心；接著，亢奮讓她徹夜難眠，於是她就感覺到沮喪；後來，她對自己和周圍的人產生了抵觸情緒和惱怒。這位婦女自己以及其周圍的人一直反復講述精神疾病的事情，讓她刻骨銘心，以至她的餘生都深陷其中，不能自撥。如同創傷一樣，希望它痊愈，就不停地撓它，其結果恰恰相反。婦女也許有世界上最健康的血液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷口上撒上鹽。這麼做，傷口永遠不會愈合。
現在，講講這個婦女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常簡單的放松鍛煉，盡可能放松地、慢慢地抬起胳膊，然後舉起手，伸展，放松手指，然後用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然後全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺那樣閉上眼睛，長長地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的鍛煉加深了她對靜心放松的印像。這樣，她就可以很敏銳地認識到不必要的精神緊張。女人如何遠離
精神緊張
許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，隻是缺乏對其本身的了解，不知道如何調整自己，保持健康。舉個例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她人生風華正茂之時——就是因為她自己和家人都不認識通往痊愈的正確道路。現在，她已經找到了這條道路，短短的六個月她就恢復了健康，前景一片光明。這是多麼美好啊！
現在我給你講講她生病的經過和治愈的過程。一天晚上，她非常勞累，睡不著覺，房子裡各種各樣的噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響了起來。她情緒非常亢奮，對噪音異常敏感。聽見的聲音被她人為地誇大了，她似乎能聽見各種常人根本聽不見的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。
由於被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪，精神緊張。家人為此很擔心，討論了之後，還叫來了醫生。
這位婦女整天神經緊張不安，變得很脆弱。她的兄弟姐妹們認為，她像孩子般敏感，漸漸對她也不耐煩起來，這使她更緊張不安。家裡人對她的過度關心和無力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對她的不了解、自私和不耐煩更使她變得精神緊張。接著，家裡人對她又產生了各種各樣的擔憂，她自己也感到非常鬧心——所有的這一切讓她患上了神經衰弱。
後來她開始感覺消化不暢，胃部堵得慌，食物“消化不了”，各種神經緊張和過度疲勞的癥狀開始出現。於是，她的胃部消化功能開始失常。她就擔心該喫什麼，不該喫什麼。胃部勞累過度，一些簡單的食物也會讓她不適。她把所有的不舒服都歸咎於食物，卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背後的原因——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因為無法下咽而中斷。她開始厭煩周圍任何不喜歡的事物、不喜歡的人，變得喜怒無常。她的病成了整個家庭的中心問題，家裡人表現得要麼過分關心，要麼煩惱焦慮。
你看，她不斷地加深大腦對過度疲勞的印像：首先，沒睡著讓她感覺鬧心；然後，她對噪音感覺鬧心；接著，亢奮讓她徹夜難眠，於是她就感覺到沮喪；後來，她對自己和周圍的人產生了抵觸情緒和惱怒。這位婦女自己以及其周圍的人一直反復講述精神疾病的事情，讓她刻骨銘心，以至她的餘生都深陷其中，不能自撥。如同創傷一樣，希望它痊愈，就不停地撓它，其結果恰恰相反。婦女也許有世界上最健康的血液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷口上撒上鹽。這麼做，傷口永遠不會愈合。
現在，講講這個婦女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常簡單的放松鍛煉，盡可能放松地、慢慢地抬起胳膊，然後舉起手，伸展，放松手指，然後用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然後全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺那樣閉上眼睛，長長地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的鍛煉加深了她對靜心放松的印像。這樣，她就可以很敏銳地認識到不必要的精神緊張。
她對噪音感覺鬧心時，能很容易感到自己的身體變得僵直、緊張。做完放松鍛煉，她感覺心靜了。但如果發生了不順心的事情，或者有人說了違背她心思的話，眨眼之間，所有鍛煉的成效會馬上消失殆盡，她又變得緊張不安，煩躁易怒。
不久她認識到，如果想痊愈，就必須克服身體緊張的壞習慣。她還認識到更重要的一點——遠遠比第一點重要——她必須弄清楚緊張的原因，否則她永遠不會痊愈。後來她發現，一切的罪魁禍首是她對噪音的怨恨心理和抵觸情緒，還包括對環境、人和所有使她“精神緊張”的事物。
然後，她開始下定決心培養堅強的性格，從而使自己走向健康、幸福的生活之路。她開始努力改變以往固有的印像。聽到噪音，她就憑借堅強的毅力引導自己的注意力，克服對噪音的抵觸心理。為了克服對噪音的心理抵觸，她集中精力做身體放松訓練。最後，她開始喜歡上了這種鍛煉，也喜歡上了一繫列高級的身體恢復試驗。當然，她選擇了健康的生活方式和明智的愛好，身體恢復得就很快。她不僅體驗到了越來越多輕松自如的感覺，而且也感受到了親身體驗試驗成果的快樂。
傷口的痊愈與精神的痊愈隻有一個差異：傷口痊愈後，身體能恢復如初；而精神緊張痊愈後，每一次運用堅強的意志力把自己從煩擾中解脫出來，我們獲得的不僅是精神的自由，而且還是新的精神動力。
如果能抱有正常的心態，深刻地認識精神疾病，那麼人會變得比以往更加堅強。
精神緊張在婦女身上的表現通常是她們不停地說話。不斷地說呀說呀，多是關於自己的瑣事：疾病、擔憂和那些妨礙她們痊愈的障礙。這些嘮叨並不像有些人認為的那樣是一種解脫，實際上純粹是浪費精力。但假如嘮叨被迫加以控制，會造成更大的浪費。唯一真正有幫助的是，她自己意識到說話中的緊張而去“放松”，直至沉默。
治愈精神緊張——真正地治愈——必須要認清自己。精神緊張的原因在於性格和待人接物的方式，所以在這些方面認識到自己的錯誤是非常必要的。要勇敢地面對這些錯誤，盡自己最大努力，消除神經緊張的病根。
現在講講兩個男人的故事。他們都患有嚴重的精神疾病，生活艱難。其中一個人總是抱怨周圍的環境，抱怨自己的境況，抱怨身邊的人。每件事、每個人，除了自己之外，都是他痛苦的來源。他就是這樣不斷地沒事找事，給自己增加壓力，最後精神崩潰。即使他間或好轉，也是自然規律崇尚健康對他的眷顧，而不是他自己的努力。
另外一個人因不知如何工作，經常感覺精疲力竭，於是他選擇了外出度假。回來時，他的代理商在車站接他，代理商告訴了他一個壞消息。聽到這個壞消息，他沒有感覺害怕，也沒有抵觸心理，身體並沒因緊張而變得僵直。相反，他把這當做一次克服抵觸情緒的良機。他先前已學會了放松訓練，他就盡可能地提醒自己，讓自己安靜下來，“聽之任之”。他運用自己的意志力，放松下來，消除抵觸情緒，所以沒有表現得非常難過。代理人非常喫驚，以為他一定會崩潰的。他問代理商：“還有其他的事情嗎？”是的，代理人還有另外一個跟第一個一樣糟糕的消息。“接著說吧，”這個得過精神疾病的人說，“告訴我其他的事情。”
代理人如實告訴了他五件事情，每一件都非常糟糕，讓人揪心。聽每件事情時，這個人盡其最大可能強迫自己拋掉抵觸心理。於是，這樣做起到了積極的作用，讓他很好地應對了這些不順心的事情。
當然，後來他花了很長的時間去努力克服抵觸情緒，漸漸養成了固定的生活習慣，於是他的頭腦變得比以往清醒，意志力變得驚人的堅強，生意也取得了巨大的成功。
生意上的成功隻是小事。頭腦清醒、意志堅強也都是小事，重要的是要感激幸運女神。在他剛療養回來的幾個月間，幸運女神似乎一直與他作對，現在幸運女神已經開始對他有所青睞了。幸運女神與他作對的那段時間是他獲得的最大的收獲，因為他遭遇到了幾乎所有的不幸，這些不幸很好地磨煉了他的意志力，使他堅強、有毅力。
這兩個男人是兩個極端的例子。第一個人不知如何對待生活。他本有機會可以跟第二個人做得一樣好。第二個人經過努力幫助自己走出精神困境，尋找到了保持精神健康的真諦。
然而很遺憾的是，有些人非常脆弱，不能堅持，即使有機會，也不願學習。看見一些人遭受痛苦，卻不願意勇敢面對，不願意去追尋可以幫助他們擺脫折磨的方法，真不知道是什麼滋味。
麻煩的是，我們想走自己的路，卻也不願丟棄不良習慣。對於那些曾經精神崩潰的人來說，唯一獲得長期健康的方法就是：當事情不按自己的意願發展時，要學會拋棄抵觸情緒帶來的壓力。不少輕松痊愈、卻又掉入“神經衰弱陷阱”的例子不斷出現，都證明了這一點。即使那些似乎痊愈後一段時間都安然無恙的人，要是沒有養成很好的習慣，克服身心壓力，就會發現他們對自己的過度照顧，意味著恐懼暫時被隱匿起來——甚至背後隱藏著更大的恐懼風暴。
對有些創傷，醫生認為必須切開，不論過程多麼痛苦。因為醫生知道治愈創傷必須從傷口內部開始。隻讓創傷外部愈合隻能意味著內部在腐爛，甚至死亡。在大多數情況下，精神疾病的治療也是如此。隻有從內部根治，纔能徹底治愈。有時治愈過程中要經歷巨大的變化，就好像讓機器倒轉一樣。
我最初提到的那位婦女做過幾年放松鍛煉，她借助鍛煉的幫助獲得頭腦的平靜，消除抵觸情緒，纔恢復了健康。否則，她永遠也辦不到。
專心致志地消除身體緊張對於消除頭腦中的抵觸情緒大有裨益。恰當的方法是不斷地進行身體放松練習，通過不斷的重復練習，給平靜、開闊的心境留下深刻的印記，就可以任意控制自己的情緒。最後，經過幾次嘗試之後，就可以養成習慣，在面對困難時沒有緊張感——不管是什麼樣的困難。
在所有解除精神困擾的練習中，最易讓人平靜、放松和培養意志的方法就是有節奏的深呼吸和進行相關的發聲練習。在人的全部器官中，精神緊張在聲音方面表現得最為明顯。有時候，似乎所有的練習都有益處，因為它們為更好地呼吸開闢了道路。吸氣時，身體的每個器官都產生緊張感；呼氣時，也會產生相應的反應。深呼吸時，身體越被動，血液循環進行的就越自由、越平靜。當然，所有的神經緊張和肌肉收縮活動都妨礙血液循環，所有被妨礙的血液循環也會使神經更為緊張。
任何“神經緊張”患者，不管程度如何，每天早晨進行半小時的呼吸練習非常有益。平躺在地上，身體盡可能地放松，然後進行緩慢的、有節奏的呼吸，長短皆可。身體要打開，要放松，要積極配合。吸氣時，身體打開；呼氣時，身體放松，就像橡皮包那樣。這種練習需要時間，隻要堅持鍛煉一段時間後，就會感覺心情爽快。最後，就是不喫飯，也不願錯過這樣的練習。
你必須非常用心，每次深呼吸後，要安靜地休息一會兒，讓肺輕松一下。開始時，一定要輕緩、放松地進行，每次吸氣都要同樣小心，用同樣的氣力。隻有在從吸氣到呼氣的轉換時，力度纔發生變化，但也必須盡可能地輕緩——身體一定要保持放松。
呼吸短促時，可以數三、五、十吸氣，再數同樣的數呼氣，直到形成了節奏，這樣就可以不必數數了，就可以像熟睡時那樣輕松自如地進行了。呼吸一直要輕緩。如騰不出半小時的時間，可以在走路時進行呼吸練習。發現自己呼吸時的緊張和抗拒，然後舒緩地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那麼我們就會感覺渾身放松，神清氣爽。
我們必須有心理準備，恢復的過程會很緩慢，需要耐心。必須記住，精神緊張時好時壞，要憑借堅強的意志，把每次精神狀況的反復都看成健康恢復的起點。進行這些呼吸練習，獲得平靜、自由的心態，要想效果持久或者效果顯著，必須每次呼吸時，都努力讓它在頭腦中留下印像。我們面對環境、人或者責任時，要本著積極和堅持不懈的態度，而不是被動、抵觸的心理，纔能心胸開闊，思想平和。如果不能牢記總要以樸實的態度對待世界，那麼展示自我最簡單易行的方法就是進行精神康復鍛煉。
開始階段我們需要費心盡力，但如果堅持下來，就一定能成功。我們正學習遵循的是全能上帝的規律，這一學習過程讓我們更深刻地理解信仰上帝的真正含義。不信任，就沒有服從；明智的服從產生信任。神經繫統一面依附靈魂，一面依附身體，我們必須遵循精神和身體的規律，獲得靈魂和身體的自由，纔能從精神疾病中解脫過來。
總之，如果想幫助自己擺脫“精神疾病”，要學會該休息的時候就休息，該工作的時候就輕松地工作；學會放松由神經緊張引起的肌肉收縮；學會克服引起“神經緊張”的抵觸情緒：生氣、憎恨、擔心、焦慮、不耐煩、鬧心或者自我憐憫；隻喫營養食品，要細嚼慢咽；盡可能地呼吸新鮮空氣，要進行舒緩的、有節奏的深呼吸；盡可能地進行各種充滿健康活力的鍛煉；竭盡全力做好日常工作；為工作和他人著想，集中精力恢復健康，就不會有心思為生病抱怨，就會明白，我們所做的一切都是本著對賦予我們生命的全能力量的絕對信任，這是一種明智的服從。健康的、持續的專注是保持神經健康的精髓。

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