Chapter 1  誰軟禁了我們的快樂？——限制來自內心
1. 放棄“如果……就”的幸福觀 
2. 大多數煩惱來自妄念 
3. 是擁有太少還是欲望太多？ 
4. 完美主義讓人心力交瘁 
5. 幸福不是被災難謀殺的，而是被小錯毀滅的 
6. 別用放大鏡看生活 
7. 不要給生活貼標簽 

Chapter 2 人生是漫長的旅途——如何纔能抵達幸福
1. 不做迷失方向的飛鳥——發現、認識自我 
2. 生活在當下——人生每天都是現場直播 
3. 喚醒沉睡的心靈，接受內在的真我 
4. 生活不在別處 
5. 放慢腳步，讓幸福跟上 
6. 生命的能量來自內心 
7. 凡事多往好的方面去想 

Chapter 3  有目標的快樂纔飽滿——心路同樣需要規劃
1. 心的力量，纔是成功的助力 
2. 尊重夢想，但要對自己有正確的期望 
3. 找到幸福路標，畫出幸福路線 
4. 無所事事的人是不可能快樂的 
5. 勇於接受挑戰，戰勝自我恐懼 

Chapter 4  幸福是心靈的平衡點——別讓壓力趕走快樂
1. 增強心靈彈性，讓壓力落荒而逃 
2. 與其投資結果，不如投資過程 
3. 悅納自己，學會接受缺憾 
4. 放下VS放棄——行為相若，心態迥異 
5. 找到自己的角色，演好自己的戲碼 
6. 內心的種子——信念讓心靈更強壯 

Chapter 5  身心合一 ——喚醒幸福因子
1. 心態是你真正的主人 
2. 身心和合，方為自在之境 
3. 給健康打分，掌握身體狀態 
4. 荷爾蒙會不會影響情緒？ 
5. 懂得節制，放縱等於透支快樂 
6. 在香甜睡眠中修煉身心 

Chapter 6  惜福納福——感恩纔會快樂
1. 珍惜每一刻幸福的感受 
2. 停止抱怨，學會感激 
3. 一萬個美好的未來，也比不上一個幸福的現在 
4. 左顧右盼隻會讓你錯失幸福 
5. 被人需要是一種幸福 

Chapter 7  別讓心太吵——踏上寧靜的心靈之路
1. 內心寧靜會帶來明月式的圓滿人生 
2. 得道高僧治療心病的靈藥 
3. 建立心情“回收站”——為心靈日日做環保 
4. 智慧是心靈的養料 
5. 人淡如菊，返璞歸真

如果你感覺心累了，請翻開它。
有的人並不缺乏纔華、能力和機遇，卻總是和成功失之交臂；有的人擁有令人羨慕的生活和事業，內心卻沒有幸福感。之所以會出現這樣的狀態，原因就在於：他們不具備健康的心理素質和良好的心態。
當前，人們在健身、養生甚至美容等方面都傾注了大量的精力，可是卻忽略了自己的心理健康。殊不知，沒有任何一種災難能像心理疾病一樣帶給人們持久而深刻的痛苦。
由於生活和社會環境的壓力，人們心理問題的發生率持續增高，如果不能實時察覺和正確處理，往往會給自己帶來很大的困擾，甚至會令人生和事業全線潰敗。一個健康、陽光、優秀的現代人，應該是熱愛生活的，是悅納他人的，是自知自愛的，是情緒穩定的，是堅強快樂的，而具有這些優秀品格的基礎就是健康、澄澈的心靈。
美國成功學大師拿破侖?希爾曾說：“人與人之間沒有太大的差別，隻有積極心態與消極心態這一細微的區別，但正是這一點點差異決定了二十年後兩個人生活的巨大不同。”
當一個人心中的消極情緒長期大於積極情緒時，心靈就會失衡，向悲觀絕望的方向發展，給身心造成重大影響。相反，如果我們能夠實時消除心中的不良情緒，避免心靈垃圾的堆積，同時積極制造正面的情緒，那麼我們就能讓心靈充滿健康向上的因子，身心保持平衡和諧的狀態。
我們的身體和心靈互為彼此的一部分，隻有身心合而為一，纔能為人生提供最強勁的動力和能量。在高壓和緊張的生活中，疲憊的不僅是我們的身體，還有心靈，我們要經常給負重的心靈做做按摩，來滌蕩心靈的塵埃，解決心理困擾，排除不良情緒，排解生活壓力。如此，纔能找回生命的意義和真諦。
如果你覺得迷茫，如果你心生妄念，如果你感覺恐懼，如果你萬般糾結，如果你無所事事，如果你沉浸於挫敗感、疲憊感、麻木感或者你總是在沒完沒了地抱怨……那麼就是你該翻開這本書的時候了。
書中悅目的文字就像一位專業的按摩師，輕柔細致地為你的心靈做一次全面的按摩，讓僵硬、疲乏、緊張的心，逐漸松弛舒緩，變得輕盈和愉悅。進而使你認識和接受真正的自己，用最好的心態去面對當下的生活--屬於你的生活。
人生除了起點與終點，剩下的就是過程。世上沒有一個人是為了體驗痛苦而來，也沒有一個人願意麻木而去。人生總有不如意，並不是每個期望中的結果都能實現，但是如果我們能夠在生命有限的過程中盡量追求快樂，享受和珍惜幸福，也能擁有一份圓滿。
希望本書如同一把開啟心門的鑰匙，讓你在生活中保持平和鎮定，也希望本書可以給讀者朋友們心靈的啟示和支持，讓每個人的生命更堅強，心態更陽光。

1、放棄“如果……就”的幸福觀
“如果我的存款能買得起房子，我就太幸福了。”
“如果女朋友能為我織條圍巾，我就很滿意了。”
“如果……就”的思維模式往往讓我們認為自己處於一種未能如願的不幸福感中。假使你懷疑是“如果”的內容沒有選對，那就大錯特錯了。真正扼殺幸福感的罪魁禍首，正是“如果……就”的幸福觀本身！
是什麼禁錮了你的幸福？
女友欣雅是一位30歲的女孩，她個性開朗，待人親切，相貌也算是同年齡人中的上等，但她至今仍然單身。欣雅在過去的幾年中談過多次戀愛，可是最後都以分手告終。她每次分手的理由常常令對方費解：“如果你的工作公司離我近一些，我們下班後約會就更方便了。”“如果你的個子能再高一點，我就可以剛好枕在你的胸前。”“如果不用我說你也能懂我的意思，那我就會感到特別有默契……”欣雅將“如果……就”的錯誤觀念作為擇偶信條，在不知不覺中，把自己封閉在自己的小世界裡。
2010年獲得電視某真人秀節目年度總冠軍的劉偉是一位失去雙臂的殘疾青年。他雖然沒有雙手，卻依然可以刷牙洗臉、接打電話，快樂地過著和正常人一樣的生活。當他在舞臺上用雙腳傾情演奏華麗的鋼琴曲時，全場觀眾無不為之動容，紛紛用掌聲向劉偉表達敬佩之情。賽後，主持人問劉偉：“你有沒有想過，如果沒有那次意外，你會怎樣？”劉偉微笑著回答：“人生本來就沒有如果，享受當下，努力快樂地活著。”
劉偉失去了雙臂，但他並沒有因此限制了自己。我們四肢健全，為什麼還要用那些虛無縹緲的“如果……就”來限制自己呢？“如果……就”的幸福觀讓我們看不清事情的本來面目，進而限制了我們的發展，阻礙了本該屬於我們的幸福。
願望≠目標
聚會時常常會聽到朋友們說：“如果我也能住別墅，開名車，這輩子就知足了！”每每說到這裡，他們的臉上總會泛起充滿幸福和喜悅感的紅光。如果繼續追問下去：“你確定別墅和名車是你最想要的嗎？如果讓你以此作為人生目標，為之奮鬥終生，你願意嗎？”答案往往有兩種，有的人會毫無猶豫地給出肯定回答，甚至與你打賭，若干年之內必定會兌現自己的承諾，實現願望；有的人則會微笑著坦言：“那不過是我的一個美好願望，並不能成為我的人生目標。”
在我們小的時候，老師和家長總愛問同一個問題：“長大以後你想做什麼？”我們會天真地回答：“做科學家””做大將軍”“做總統”……然而，隨著時光的流逝，又有多少人真正達成了自己兒時的願望呢？
隨著時間的推移，年齡的增長，有的人會慢慢認識到，要想實現兒時的夢想簡直是太難了。因此，他們選擇了放棄。還有的人在成長過程中漸漸發現那些童年的夢想並不是現在自己最想要的，所以他們也放下了這個夢，朝著更加渴望的方向努力。
其實，願望的產生基於我們的欲望，而目標的建立是基於現實的，它比願望來得更加清晰、更加明確。當我們步入職場，開始工作，我們經常能在員工聚會上聽到老板慷慨激昂的言詞，假使他說：“如果你們繼續努力工作，我就會給予獎勵！”請你不要當真，這多半隻是老板的一個願望而已。假使他說：“如果你們完成下半年的工作指標，我就給每人加！”這句話目的明確，有期限，透過努力就能達到，可以稱之為目標。
每個人都有很多願望，當我們想要付諸行動去實現時，首先要多問問自己，這種願望是否具備成為目標的條件。隻有這樣，我們纔能把強大的內心力量投入有效的目標當中，全心實現最可能實現的願望。
收起“如果……就”的思維模式
一位單親媽媽曾在調解家庭紛爭的電視節目中抱怨道：“我的孩子太難管教了，他總和我作對！”在主持人的詢問下，這位媽媽舉出幾個引發爭吵的例子。她說：“每天喫早餐時，我都希望他一邊喫面包一邊喝牛奶，可是他總是先把牛奶喝光，再喫面包和雞蛋，太讓我生氣了。放學回家後，我希望他進門先洗手再坐下看電視，可是他總是忘記洗手。還有，我最討厭喫巧克力，也不希望我的孩子喫，可是他偏偏喜歡那個口味，我們也常因為巧克力而吵架。”
兒子在另一間直播室中聽著媽媽的抱怨，也吐露了自己心中的委屈。他說：“我從小被媽媽一個人養大，她是我唯一的親人。可是媽媽總對我說‘如果你什麼都能按照我的意思做就好了’，可是我也需要有自己的看法和主張啊！”
聽完母子二人的表述後，專家們一下就找到了問題的根源和解決辦法，他們一致認為是這位媽媽的思維模式出了問題。她本人不喜歡巧克力，也要求她的孩子不去喜歡，這種習慣性地以自我認知強迫他人認知的行為，導致了雙方的不愉快產生。如果我們能夠放下“如果……就”的思維模式，不在自我心中制造是非，嘗試接受和理解對方的思維與習慣，你會發現人與人的相處其實並沒那麼難。
……