本書基於科學研究以及多年來千百萬讀者的真實反饋，由美國壓力管理教授邁克爾•奧爾平和富蘭克林柯維公司培訓專家薩姆•布蘭肯聯合打造。它闡述了一個現代社會永恆的主題：釋放壓力、緩解緊張，同時，該書從同類書中脫穎而出，因為它提出了一個“完整的人”視角——完整的人，包括身體、意識、情感和精神，其中的任何一個方面都可能出現問題，為你帶來壓力，以此幫助讀者了解壓力產生的原因，防止日常壓力的產生。

    作者指出，現代社會的巨大壓力往往源於人們糾結過去，擔憂未來，並非現實給人們造成的傷害，因此，要想從根源上預防壓力的產生，必須轉變思維模式，即：

    • 從被動招架到主動應對

    • 從消極生活到積極奮鬥

    • 從事事緊迫到重要優先

    • 從你死我活到和諧共贏

    • 從擔憂煩惱到換位思考

    • 從固執己見到

    • 從緊張不安到寧靜平和

    作者將前沿理論融合豐富的實踐經歷，配以大量實操練習與放松工具，總結出這7個原則，既可以防範於未然，又能夠在壓力來襲時避免你受到損傷，幫助你牢牢掌控自己的生活，成為輕松平衡的現代人。

有些壓力是有益的，實際上，它對健康而有活力的生活非常重要。

但我認為並不總是這樣。作為一名精神科醫生，幫助他人緩解緊張是我的工作，所以我學習了催眠、冥想、生物反饋治療，以及其他很多緩解壓力的有用方法。

後來，科學告訴了我們更多有關壓力的知識。2011年，斯坦福大學發布了一項研究結果，該研究對1548名10歲兒童跟蹤觀察了90年，得出的一個結論就是，缺乏焦慮與早逝有關。顯然，我們在生活中需要一些壓力：那些“無憂無慮的快活人”去世更早，因為他們低估了生命中的風險，並傾向於做出軟弱的決定。

所以，不要想著完全擺脫壓力，你要做的，是調節它，控制它，緩和它。生活中壓力太少並非好事，當然，過多的壓力也會讓你英年早逝。的壓力水平，是你能夠做正確的事情，而它們帶來的壓力還不足以傷害你的身體。

太過緊張往往是危險的。當你出現類似頭疼或者胃痛的癥狀時，當你的腸胃功能繫統紊亂時，當你無法入睡時，當你的憂傷難以撫平時，當你開始因為焦慮而逃避這個世界時——過度的壓力可能就是罪魁禍首。

實際上，太多的壓力會損傷你的大腦和身體。皮質醇是已知的一種應激激素，人越是處在高壓之下，它分泌得就越多。這種激素會導致血壓升高，免疫力下降，肌肉組織松懈，骨質疏松，
會殺死海馬體細胞——這正是大腦中負責記憶和情感的處理中心，並增加你的腹部脂肪，所以，我們都不希望這些激素大量出現。避免這種應激激素上升到危險水平，是保持健康生活的重要方式。

當今社會，無論男性還是女性，人人都在與高壓作鬥爭。然而，高度緊張對女性的危害更甚於男性，因為女性有更忙碌的大腦，更強烈的情感、直覺、預見力和自控力——這些原本與生俱來的優勢，同時也將帶來更多的擔憂。

那麼，當你緊張過度的時候，應該怎麼辦？

本書很好地回答了這個問題，它提供的有關控制壓力的方法，是我所知道的好方法。

例如，冥想已被證實可以降低皮質醇含量。我曾發表過一些研究成果，闡述冥想不僅能夠降低皮質醇含量，還能促進流向大腦前葉的血流循環，提高黃體酮分泌量。黃體酮是大腦的天然維生素——它可以平靜、舒緩大腦神經。壓力激素會消耗黃體酮，當黃體酮含量過低時，人會感到焦慮、緊張、不安，就有可能使用酒精、抗焦慮藥物或安眠藥來進行治療。這些東西短期有效，長期使用卻會產生問題，結果往往是弊大於利。

我不推崇那種張口就是“來，喫這個藥”的治病哲學，不過，在壓力如山的時候，你的醫生依然是幫助你的關鍵資源。原因不明的大腦損傷也可能是緊張過度癥狀的一個潛在原因，還有其他一些生化因素也可能導致壓力過度。

對於經常性的焦慮患者來說，本書可以幫助你不需要藥物和酒精就能很好地控制它們。隨著時間的推移，你可以與你的家庭醫生一起努力，戒掉焦慮，降低高血壓，擺脫與壓力相關的藥物治療。掌控你的壓力，能幫助你遠離艾滋病、暴飲暴食、酒精、煙草和其他化學物質，保持感覺良好和身體健康。

這本書能從眾多調節壓力的同類書中脫穎而出，有一個重要原因：它采取了“完整的人”的方法來應對緊張壓力，從各方面優化你——你的身體、意識、情緒和精神。它指出你生活中的任何一個方面都有可能產生焦慮，幫助你明確自己的定位、對你重要的事情，以及你在生活中的真正目標。

我的朋友羅伊鮑邁斯特博士總是說：“減輕壓力的好方法，就是停止逼迫自己。”這也就是本書的核心——教會你如何掌握生活，怎樣做出更好的選擇，以提前預防緊張過度。你還能從中學會及時關閉應激繫統，再次回歸到感覺不錯的狀態。

本書中我喜愛的一部分是有關創建目標陳述的內容。這樣的一個目標陳述，有助於你始終保持清晰的頭腦：你是誰，你在意什麼。

總而言之，本書不僅包含了應對壓力的好、的技能指南，還教你如何避免被壓力所擊垮。我要祝賀邁克爾奧爾平、薩姆布蘭肯和富蘭克林柯維公司的睿智見解。他們講述的故事，
生動地再現了自己以及許多人與壓力艱難搏鬥獲得勝利的特別經歷。

請大家好好享受這段閱讀旅程。

這無疑是一本壓力管理好書，它基於《高效能人士的七個習慣》，又達到了一個新階段，我認為它是近年來富蘭克林柯維公司出版的zui好書籍。奧爾平博士的專業與布蘭肯先生的故事踫撞出了奇妙的火花，我相信，它會給所有讀者以真正的啟示！

    ——瑞安羅納德•戴維斯

作者從我們身體的應激繫統，寫到壓力產生的背景、影響，教你如何判斷壓力過重的癥狀，更重要的是，闡述了從源頭上杜絕壓力的技能。遵循書中的原則可以改變你的觀念，讓你更充分地享受生活，人人都能從這本書中獲益。

    ——科密特•瓊斯

這本書*的意義在於它的簡單，沒有隱晦難懂的專業術語，而它關於心理健康與壓力管理的方法切實有效，適合個人管理與團隊培訓。

    ——克裡斯年代

多麼奇妙而獨特的書！它不僅告訴你如何應對壓力，更重要的是，如何通過簡單的思維轉變預防壓力的產生。作為一名已有十年經驗的心理健康教育者，這本書是我和我的同事們的參考資源，它簡便而詳實的方法、激勵人心的故事，都將幫助那些飽受壓力折磨的人。

    ——干淨的綠色小豬

思維力量的模式

每個人都想改變世界，但從未有人想去改變自己。

——列夫托爾斯泰

在刺激與反應之間的間隙期，我們有選擇回應方式的權利和能力。如果你選擇正念應對，專注於當前時刻而不是過去或者將來，在這個正念空間裡，在這一刻，你就在行使人類偉大的天賦——思考“在想什麼”的力量。

例如，大多數人認為在城市的交通高峰期會感到緊張——特別是當你有重要事情卻會遲到的時候。對於乘坐汽車、公交車或者火車，在擁堵的城市裡龜速前行的人來說，有沒有可能不為此感到焦慮呢？

當然有可能，這完全取決於你如何想它們，沒有任何事件、一段時間的生活或者危險的情景是天生的壓力誘因。一件事能否使你緊張，總是取決於你怎樣理解它。在外部刺激與你的反應之間，就是間隙時間，在此期間，你可以選擇從生活中消除緊張。

要這樣做，就需要你顛覆自己面對刺激時的思維模式。

讓我們來解釋一下。你的思維模式就像是一副眼鏡，你透過它來觀察整個外部世界——不是以你視線內的視覺感受，而是以你的感知、理解和闡釋來觀察。如果你的“眼鏡”，也就是思維模式是扭曲的，你就會以扭曲的方式看待事物，其效果就好像戴錯了一副眼鏡來看東西一樣。

例如，我們的一位朋友非常怕狗。他喜歡散步放松，但隻要看到狗，或者哪怕隻是聽到一聲狗叫，他就會立即改變自己的路線，惶恐不安地另尋他路。有一次一條狗向他跑來，嚇得他幾乎魂飛魄散，尖叫著請求狗主人把狗拴住！他看待狗的思維模式就是它們是兇殘的野獸，如果靠得太近，它們就會撕碎他的喉嚨。

但是，他的小女兒想要一隻狗當寵物，又哭又鬧了好一陣。他非常疼愛女兒，不得不表示他可以容忍一隻小型的、沒有任何危險的狗。於是，一隻英國小獵犬住進了家裡。但是，和他女兒相比，這條狗似乎更關注他，這讓他驚慌不已。這條狗用鼻尖蹭他，用舌頭舔他，希望得到他的愛撫。一開始他很是手足無措，但不論如何，這條狗確實喜歡他。很快，他與這條狗相處的點點滴滴、抱著它時溫暖而放松的感覺、看它在自己面前開心地跑來跑去的愉悅感——這一切徹底改變了他對狗的態度。他開始喜歡在街道上遇到狗，他會主動上前和它對話，撫摸它，贊美它。他發現絕大部分寵物狗都非常友好，於是他很快拋棄了之前的恐懼。

究竟發生了什麼事情，使我們這位曾經非常害怕狗的朋友，不再因此感到一丁點兒緊張？

因為他看待狗的思維模式發生了改變。

這種改變是怎樣發生的呢？

首先，請注意狗本身並不是問題所在。確實，有些狗是兇殘的，但在現代城市的街道上，絕大部分家養的寵物狗都是無害的。真實的狗並不是他緊張的原因，而他看待狗的思維模式纔是導致緊張的根源。

其次，這位朋友原來的思維模式就是心理學家所說的“條件反射”。或許在他孩提的時候，曾經被狗驚嚇過，或許他隻是被大聲的狗叫和鋒利的牙齒嚇到了——不論初的原因是什麼，他已經養成了一種應對這種刺激的反應方式，雖然並不符合實際情況，用我們的話來說就是狗“摁下”了他的“緊張按鈕”。

每個人都有不同的“緊張按鈕”：一個苛刻的老板、鄰居家的高聲音樂、堵車、人群、某個顧客的要求，等等。我們的另一位朋友一遇到高山就緊張惶恐，隻要身處高山附近，她就會睡不著覺、胃疼、明顯地焦躁不安，總擔心山體會塌下來。不過，大多數人還是喜歡高山的風光美景的。

在城市擁擠的街道上，有人可以龜速行駛而不改其樂，有人卻因此極度緊張煩躁。對待同一個公司決策，有的人會非常滿足，有的人卻會氣惱抱怨，從各個角度濫加批評。

是什麼觸動了你的緊張按鈕呢？遇到什麼刺激會讓你感到緊張呢？現在，你可以改變你面對刺激的思維模式。我們那位害怕狗的朋友改變了他的思維模式，結果達到了一種新狀態——他開始了解並喜歡上一隻真實的狗。他這種思維模式的轉移是自發產生的，但是你也可以主動促使它發生。通過挑戰那些讓你感到緊張的思維模式，你可以做到這一點。

我們稱之為“釋放”。如果你背負壓力，這種思維模式會讓你的內心充滿緊張感，你需要放松它，檢查它，並用不會令你感到緊張的新模式來替代它。就像我們那個朋友解決了怕狗的問題一樣，你產生壓力的思維模式也是可以改變的。

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