《為什麼我們總覺得自己不夠好》

我們都渴望得到認同和被愛，於是希望通過壓抑自己的內在需求、隱藏自己的個性來討好他人，適應這個世界所謂的“規則”。
阿德勒說過，人隻有徹底了解自己，纔有能力面對困境，也隻有足夠自信，纔能徹底擺脫刻意討好與自我否定。
作者將自己從業20多年的心理輔導經驗彙集成16則暖心故事，希望到這本書的每一位讀者都能重認識與肯定自己。
強大有很多種，而每一種強大的落腳點，都是內心的平衡與安寧。

《拖延癥患者自救手冊》

在接下來的5周時間裡，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！

想做一件事，拿起手機一看17:16，心裡想那我湊個整點17:30再去；
洗澡需要半個小時，準備去洗澡和洗澡需要三個半小時；
看見工作的未接來電不會立刻回電，能拖就拖；
“一日事一日畢”計劃永遠明天開始實行；
任務拖到Deadline的*後一晚， *後熬夜敷衍完成；
一事拖一事，*終一事無成。

拖延癥已經成為現代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾，卻也難以擺脫。其實，擺脫拖延癥隻需要把心態從想盡辦法如何避免做一件事轉換為想盡辦法如何開始做一件事。作者將20年的時間管理經驗融合成100%可跟練的5周自我訓練法，從訓練意念、構建上層結構、實現時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手，5周時間，每天1個訓練，每個訓練20分鐘，終結拖延癥。

自序
時間的腳步從不停歇，分分秒秒從書角筆端滑落。
二十年來，我作為一個潛心聆聽者，陪伴著數以千計的人走過成長路上的沼澤與溝壑。
心理發展越接近成熟，積累的成長問題就越凸顯，也就越容易出現心理和行為問題。
回顧與分析多年來進行心理輔導的數千案例，發現在青春期階段出現問題的孩子當中，自幼屬於乖順類型的占有相當高的比例，也就是通常所說的“好孩子”“乖孩子”，反而更容易在成長中出現問題。
“乖孩子”的一般特點是敏感度高，情感豐富，很在意別人的看法和情緒反應，很少違拗父母和老師，凡事盡可能讓別人滿意，因為不願意被批評而盡力不犯錯誤。如果是聰明、能力強的乖孩子，很容易成為家人的驕傲、老師的依仗和小小學生領袖。如果學習成績、纔藝、管理能力等方面均差強人意，而又和順聽話，則很少會受到關注，甚至被嚴重忽略。
無論是哪一種情況，乖順的孩子因為長久的自我抑制，遲早都會出現或大或小的心理或行為問題。發展狀態好的乖孩子容易在青春期自我意識迅速覺醒，在發展的過程中，受到自我意願與外界因素互相矛盾的衝擊，會出現很多自身難以解決的疑惑和矛盾，如果乏於應對會直接影響學業，甚至影響身心健康。而乖孩子往往依賴性強，自主能力差，離不開父母的指導與幫助，缺少要的鍛煉和考驗，相對來說常常在小學階段就會出現一些情緒和行為問題，但是大多問題因為對他人不會造成影響而被忽略，也因此得不到充分的關注和及時的幫助與引導，到了青春期很可能會出現嚴重的心理障礙或者行為偏差。
現代生活中，人們越來越重視科學的健康觀念，其中心理健康更是健康的核心和靈魂。它不但影響著一個人的身體健康水平，還決定著人們對瞬息萬變的社會環境的適應能力。對任何人而言，無論是學習還是工作，漫長的人生歲月中，良好的心理狀態都是生活美滿幸福的重要前提和有力保障。幫助孩子們營造健康的心理世界，是家長和老師不可推卸的責任。要完成這使命一樣的引導任務並非易事，需要繫統掌握科學的育理念，了解孩子心理發展的一般規律，運用正確的育方法；更需要一顆切實關愛孩子們成長的真心，一雙善於發現問題的眼睛和一對能夠聽到異常聲音的耳朵。同樣的，成年人幫助自己完成內心的療愈，也是擁有更美好人生的開端。
本書是我多年從事心理健康育工作的傾心之作，我在豐富的案例儲備中，選取了16個比較典型的通過壓抑和改變自我來獲得他人認同的案例，敘寫為療愈故事講述給者。同時，也給家庭育和學校育提出很多有價值的建議，以期促進家長和師的反思與改變。隻有家校共同努力，纔能限度地預防孩子們出現嚴重的心理問題，幫助孩子們實現健康成長和順利發展。
學校的個別心理輔導不同於心理咨詢和心理治療，後者是針對孩子們的成長問題和適應問題進行工作，既嚴格遵循心理助人者的職業道德和工作原則，又有很強的引導性和主動干預特點，其重要目標之一是預防障礙性問題的出現。同時心理師還要作為出現障礙性問題的孩子可以運用的外資源，配合其接受心理治療和醫學治療，幫助和支持他們積極勇敢地面對自己的心理疾病，攜手為患有心理疾病的孩子恢復身心健康而不懈努力。本書中的案例故事，將來源於長期實踐的、理論與實際相結合的咨詢心理學的基本技術和心理輔導的重要策略溶解到字裡行間，可以為普繫統工作的心理師提供借鋻和啟發。
陪伴孩子成長並非易事，既需要持之以恆的信心、百折不撓的耐心，還需要善於觀察和思考的慧心。成長之路無人可以替代，無論是父母還是老師，都無法牽著孩子們的手把他們安全地帶過充滿風險的成長之路，這條路須由他們親自去走。但這個過程中家長和老師並非束手無策，更不能冷眼旁觀。家長和老師要了解孩子的特點，要給不同的孩子創設適宜的成長環境，要提供經驗和建議，更要適時要求、評價和指引，同時告訴孩子們聽取和接受建議與否，一直是由他們自己決定的，做出選擇是他們自己的責任。無論在家庭還是在校園，一方面要讓孩子們借由挫折獲得勇敢堅強，一方面要避免可以避免的苦痛深傷。
前車之鋻，後事之師，預防的意義非同凡響。
而如果我們在成長的過程中遇到了問題卻沒有得到及時的校正與幫助，也不要放棄自己，因為自愈是一種更強大的治愈力。不要妄自菲薄，不要消極生活，要正視自己的問題，探尋問題的根源，不管是自我調節，還是借助外力，我們總能治愈自己。
書中提供了一些參考建議，希望我們共同努力，幫助那個曾受傷害還沒痊愈的自己。

摘自——《為什麼我們總覺得自己不夠好》

不會拒絕的人沒有朋友

凌雨一直是一個和順的女孩兒，如此可愛的女孩兒從小到大竟然隻有一個朋友，而且性格與她十分迥異，她卻倚賴多年。升入高中後，凌雨的友情遭遇了危機，隻因為她不知道如何表達自己的意願，不會拒絕。

1.焦灼不安的內心
凌雨高中一年級，是我的學生。她所在的班級活潑好動的孩子多，心理輔導課總是上得熱熱鬧鬧的，而凌雨是那種容易被忽略的偏安靜的類型，小組活動的時候常常躲在伙伴後面，即使輪到她發言也是聲音小小的，話也不多。雖然小姑娘怯怯的，但是臉上總掛著清淺的笑容，看著很可人，讓人不自覺心生憐惜，所以印像深刻。
一堂討論友情的活動課，孩子們圍繞“什麼是真正的友情？什麼樣的人可以做長久的朋友？與好朋友相處應該注意些什麼？”等問題討論得熱火朝天。我發現整堂課凌雨都比較疏離，好像一直置身事外，並且極為少見的，臉上沒有了笑容。下課以後，我請幾個孩子幫忙整理課堂材料，故意留下了凌雨，悄悄問她：“凌雨，你是哪裡不舒服嗎？或者有什麼不開心的事情？”
凌雨停頓了一會兒，沉了沉呼吸，抬起的眼睛中忽然有眼淚充盈，低聲說：“老師，我想預約一下個別輔導的時間。”
在說好的午間，凌雨如約而至，我笑著歡迎她，她卻直說打擾老師很是抱歉。
坐在小小沙發裡的她有些不安，身體端正，細瘦的雙手緊緊相握，眉頭緊鎖，看著楚楚可憐。這種敏感又乖順的孩子，生怕給別人添麻煩，不是踫到了比較大的煩惱，或者不是出於足夠的信任，一般不會主動與人說起。 
我問她：“你是不是遇到了什麼難題，講給我聽聽可好？”
小姑娘低頭吸了吸氣，像是做了很大的決定一樣，開始告訴我她的故事。

2.觸到暗礁的友誼
凌雨說那節討論友情的課，揭開了自己掩藏很久的傷心。雖然她表面上裝作不在意大家在說什麼，卻字字入耳，句句扎心。同學們說的好多話都像是講給她聽的，因此一時間不知所措。課堂上同學們分享了那麼多和朋友們之間的故事，她很是羨慕。大家一起分析什麼樣的人可以做朋友，比如開朗樂觀、真實自然、友好主動等等，她發現自己好像真的一條都不符合。
凌雨說其實自己很孤單，在班裡是邊緣化的存在，無法像其他同學那樣自在隨性地與別人相處。雖然她也很想融入這個充滿快樂的集體，但是越用力接近，卻好像距離大家越遠。淤積多年的孤獨和傷感洶湧而來，凌雨非常難過，她喃喃地問道：“老師，我似乎很少會被伙伴喜歡，一直很自卑，也總是自責，您說這會是我朋友稀少的原因嗎？”
“凌雨，你剛剛用了‘稀少’這個詞，那是不是說你並非一個朋友都沒有？”
凌雨說：“的確是有的，我從小到大就一個朋友，她叫虹，小學和初中都是同班同學，現在同校不同班了。”
“哦，雖然隻有一個，卻是很多年的朋友。那你們現在關繫怎麼樣呢？”
凌雨的臉色忽然黯淡，低下頭，眼淚一顆顆滴到扭在一起的雙手上。我趕緊遞過去紙巾盒，小姑娘咬了咬嘴唇，抬起頭看著我，說：“老師，這是可怕的，我隻有這一個朋友，可是現在也出問題了，我也沒有遇到的朋友，這感覺太可怕了，好像整個世界就隻剩下我一個人了……”
我走過去，輕輕抱著孩子抽搐著的瘦弱肩膀。孤寂的感覺竟然充滿了這個每天微笑的女孩兒的內心，沒有人可以感知，更沒有人可以理解。我邊安撫她，邊輕輕地說：“你隻有一個朋友，卻發現連這段友誼也開始動搖，是不是既傷心又害怕啊？”
凌雨點頭，努力控制情緒，擦了擦眼淚，說：“其實我很擅長掩藏真實的情緒，但這一次是太難受了，所以被老師發現了，如果老師不主動問我，我也不會來輔導室。”
“很多人都有煩惱，尤其是你這個年紀，所以幾乎每一節課，我都會鼓勵你們遇到難題要主動尋求幫助。你是太懂事了，不願意麻煩別人，可是如果現在的問題不分析和處理，會變成更大的麻煩啊！如果你相信我，就給我一個機會，看看能不能幫到你。那咱們先來說說你和虹之間出現了什麼問題。”
在我的鼓勵下，凌雨開始給我講事情的來龍去脈。
凌雨明確感覺到友情動搖，起於一件貌似不起眼的小事。那是剛升入高中不久的一天，輪到虹在班裡做值日，她讓凌雨等她一起回家，兩人走出學樓時天色已晚，凌雨忽然想起物理書忘在了室，晚上寫作業要用，就跟虹說須回去取。當時室門已經鎖上了，得先去門衛借鑰匙再回學樓，比較折騰。於是虹有點兒不高興，埋怨說：“我做衛生都半個多小時了，你早干什麼去了！我還有事兒急著回家呢，今天我媽過生日，要麼你自己去拿吧！”說完虹就徑直離開了學校。
獨自走在燈光暗淡的樓道裡，膽子很小的凌雨忘記了害怕，越想越生氣，越委屈，忽然淚流滿面，不明白兩人之間為什麼如此不平等，自己總得答應虹的要求，虹卻很少顧及自己的感受。從那以後凌雨一直情緒低落，但是在虹面前還一如既往地笑臉相迎，答應她所有的事情，同時再也不向虹提出任何要求，盡管自己心裡越來越難過。
那之後因為情緒糟糕，加上高中功課繁多，凌雨身心疲憊。在學校要裝作若無其事，回到家裡就蔫蔫的了，媽媽發現了她狀態不好，問了問原因，雖然很少會和媽媽講心裡話，但因為太憋悶了就大概說了說。媽媽聽了果然如往常一樣不以為意，說這種小破事兒還值得上心，相處不愉快就別在一起玩兒了，高中功課緊張，也不在一個班，老是在一起耽誤時間，應該在自己班裡找個朋友，好是學習上可以幫到自己的…… 
媽媽滔滔不絕，凌雨靜默無聲，從此在家裡也要裝作一切正常，再不和媽媽提及此事。那之後凌雨也試過主動和同學友好相處，可總是覺得別扭，不知道該和同學們說什麼，因為無法順暢地表達自己的想法，班裡的事情都無法介入，逐漸連參與的機會都很少。凌雨說越來越寂寞無助的日子裡，每天的任務是逼著自己用笑容偽裝。

3.隻有一個人陪我長大
“估算一下，你的這種狀態已經持續快半年了，默默忍受這麼久，心裡該有多難過？”我問凌雨。
凌雨忽閃的睫毛下眼淚晶瑩，“是啊老師，可是很久以來，我就是自己待著的時候偶爾會哭，從沒在誰面前哭過。”她輕輕地說。
“是不是對你來說，虹太重要了？”
“當然啊！也就她這麼一個朋友陪我長大。”
凌雨的話聽著很心酸，我腦中不自覺地出現畫面——場景不斷變化，不變的是一個孤單的小女孩兒，跟在她小伙伴的後面，慢慢地走著。凌雨長大的過程，需要仔細地梳理，她不僅要學會怎麼和朋友相處，更要學會怎麼和自己相處。
連續一個月，每周在固定的時間，凌雨都會來見我，慢慢梳理和分析她的成長煩惱以及主要原因。凌雨在與人相處時的問題是不知道如何表達和堅持自己的想法，她是一個不會說“不”的孩子，無論是直接的言語表達，還是通過非言語信息傳遞，在拒絕上都存在一定的障礙。所以從很小的時候起，她在伙伴關繫中就比較被動，還會時不時因此受欺負。一個偶然的機緣，她和性格與自己截然相反的虹成了朋友，從此獲得了一個強大的外援。
虹是開朗活潑、風風火火的女孩兒，為人爽快，直來直去。小學三年級時凌雨總被班裡的幾個調皮男生捉弄，每天都哭，虹撥刀相助，她怎麼對付男生。可是凌雨總也學不會，虹索性就做了她的“保護人”，凌雨則成了虹的“影子”。兩個孩子很有緣分，初中也是同班同學。
在兩個女孩兒長達七年的友誼之中，虹一直是的支配者，而凌雨始終是依附狀態，像株小小的寄生植物，可是這棵植物有思想、有感情。小的時候自我意識發展水平低，心理需求有限，凌雨習慣事事遷就虹，很怕傷了和氣，反正是好朋友，委曲求全也不覺得怎麼樣，兩個孩子各取所需、相安無事。從升入初三以後，已經悄悄長大的凌雨就越來越不願意被虹呼來喝去了，但是這麼多年以來，凌雨就隻有一個好朋友，她並不知道應該如何改變，也不敢有什麼改變。 
學習成績都還不錯的兩個女孩兒考上同一所重點高中，但沒有分到一個班，虹還抱怨怎麼沒能同班，凌雨說當時自己的內心竟然有小小的喜悅，終於不用和虹朝夕相處了，有一種如釋重負的感覺。不曾想她發現自己除了虹以外，並不知道應該如何與其他伙伴相處，更不要說找到朋友了，習慣使然，她還是要和虹捆綁在一起。
虹一直是個活躍分子，進入的班級更是如魚得水，陽光自信的樣子經常扎入凌雨的內心。而且凌雨漸漸發現，虹常常是在需要自己陪伴時纔會來找她，從不顧及凌雨的感受。殊不知，行為是相互塑造的，虹的霸道和隨心所欲也是多年來凌雨一貫退讓的結果。不對等的人際關繫，遲早會因為嚴重失衡而出現裂痕，甚至斷開。
為什麼凌雨會隻有一個朋友？如此擅長掩藏自己的內心，不懂得如何表達的個性特點，究竟是如何形成的？這些是我和凌雨討論的重要問題。分析起來，原因是多方面的：先是因為凌雨性格敏感、順從，是典型的乖乖女，這樣的特點原本就更重視別人的態度而非自己的感受。
其次，也是更重要的一點，在她整個成長過程中都沒有得到相應的引導和訓練，反而是疊加和助長。凌雨的性情比較像爸爸，媽媽是性格外向、比較強勢的類型。而且爸爸的職業是海員，任職於遠洋貨輪，常常離家很久，父女倆很少有機會交流。因為媽媽工作也忙，所以凌雨是跟著爺爺奶奶長大的。他們認為小女孩兒就要穩穩當當，凌雨恬靜隱忍的性格與此密切相關。
再者，凌雨進入青春期後，隨著心理的不斷成熟，對良好伙伴關繫的需求程度也在逐漸增長，隻有一個好友且長期處於被動狀態的她內心壓力很大。單一連接的伙伴關繫很像走獨木橋，安全感和存在感都低得可憐，也就沒有資源和能量去建立的伙伴關繫。

4.建立健康的友誼
在充分理解和接納友情危機給自己帶來的傷心、擔心甚至恐懼之後，凌雨還要認識這些經歷和體驗的價值。成長的路上本就有很多困難和挫折，學會接納、理解和面對這些困難和挫折，自己纔會變得更強大。友情對每個人而言都很重要，如何獲得真正的友情是一個值得很多人鑽研的課題。
凌雨是聰慧的孩子，在傾談過程中她很快就找到了自己在與他人相處過程中存在的弱點：過於關注別人的看法，不敢表達自己的意願。這是所有問題的癥結。發現問題到解決問題之間尚有很大距離，明白了道理之後，還要支持她勇於實踐。有信心更要有耐心，不能太著急，畢竟是積累了很久的處事習慣，改變起來非一朝一夕可以完成。
澄清了問題之後，我們商定行動計劃，決定先從優化她和目前自己的好友虹的關繫開始。重評估與虹的友誼，凌雨確定自己對虹的不滿由來已久，但是一味退讓不僅僅是因為怕失去這的伙伴，還因為自己缺乏拒絕別人的能力和勇氣。回想之前種種，虹是個好女孩兒，非常善良，熱心腸，雖然有時對自己很兇，但本意是好的，並且多年來一直護著自己，甚至在身體不舒服時還照顧自己，逗自己開心……這份友情對凌雨而言難能可貴。
凌雨給自己的行動計劃做風險評估，其中評分的一項，也是她的顧慮，就是擔心因為拒絕而惹虹不高興，從而失去如此珍貴的一個朋友。我建議她運用逆向思維思考，凌雨發現如果一如既往，這份友情遲早也會出問題，而且不從現在開始訓練自己，那永遠也別想提高與人相處的能力了，於是下定決心施行命名為“友誼保衛戰”的行動計劃。
按照計劃中制定的任務書，每周凌雨都會完成一到兩項我們討論好的實踐任務。先是準備活動，即嘗試主動告訴別人自己的看法，比如在小組討論時，和同學閑聊時，等等，這分任務她完成得比較順利。接下來纔是重要環節，凌雨要嘗試拒絕虹的一些要求。事先我們在輔導室中練習如何拒絕別人，比如注意語氣要委婉，態度要真誠等。此外還做了情境分析，要考慮場合，還要循序漸進，從小事情開始，不能太突然，避免讓對方感覺似乎是故意找別扭，等等。
一天放學後，凌雨忽然跑進辦公室，紅撲撲的小臉難掩興奮，呼呼喘著氣，笑盈盈看著我，伸出手掌說：“老師來，擊一下！”
那是我認識她以來看到的真實明媚的笑容。她告訴我就在當天中午，虹約她去書店買練習冊，她終於鼓足勇氣說自己不想去，因為下午外語測驗需要復習，虹當時愣了一下，說小測驗不算什麼，就一起去吧。凌雨緊張死了，都不敢抬頭看虹的臉，內心掙扎了一瞬還是拒絕了。緊接著又是一個令凌雨窒息的停頓，空氣似乎都凝結了。終於，虹說好吧，雖然語氣有點兒失望但並沒生氣，還祝她測驗好運，說放學後再見。看著虹離開時的笑臉和背影，凌雨心裡有說不出的輕松，原來說“不”並不如想像的那麼難。
我鼓勵凌雨堅持下去，直到建立起相對平衡的、尊重彼此獨立空間的的交往模式。在這個過程中，因打開內心的枷鎖而越來越自信的凌雨，還在班裡找到了的朋友。真正的友誼是人與人之間至真至純的情感，正確面對它，給它適當的營養和足夠的尊重，定會在漫漫人生中收獲一處處美麗的風景。
那時候夏日的陽光已經熾烈起來，校園裡綠樹成蔭，繁花似錦。暑假就快來了，凌雨報名參加了一個去英國的學訪團，相信這個可愛的姑娘會越來越堅強，越來越快樂。