很多人在追求想要的目標時，經常會產生出現一些消極的想法，擔心自己能力不足，害怕自己失敗了被人嘲笑。
甚至有的人會想：如果我能自信一些，生活是不是會變得不一樣？

在本書中，作者解釋了之所以那些廣為流傳的自信技巧都不管用，是因為它們都建立在錯誤的規則之上：人們錯誤地以為，隻有自己有了自信，纔能自信地去做重要的事情。對這一錯誤規則的堅守，導致許多人深深陷入了“自信的陷阱”。事實上，自信的行動要先於自信的感覺。

本書將會改變你對自信的看法，並一步一步指導你通過清晰、簡單的練習，來管理恐懼、焦慮、自我懷疑等負面情緒，幫助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。

閱讀本書，你將學會：
★為什麼自我暗示、放松技巧、積極思維等流行的方法難以帶來持久的自信；
★重塑自己與恐懼和焦慮情緒的關繫；
★管理每個人都無法逃避的消極想法；
★克服自己的心理障礙；
★關注過程，而非執著於結果；
★全身心地投入所做之事當中，從而建立真正持久的自信。

路斯·哈裡斯（Russ Harris）
享譽國際的接納承諾療法（ACT）培訓師，壓力管理專家，因其通俗易懂、生動有趣的培訓方式而廣受推崇。
撰寫過多部基於ACT的自助書，包括《幸福的陷阱》（全球銷量超過100萬冊，被翻譯成了30多種語言）、《自信的陷阱》《愛的陷阱》《生活的陷阱》等。

譯者簡介

王怡蕊

澳大利亞阿德萊德大學心理學一級榮譽學士，昆士蘭大學心理學博士。澳大利亞持證臨床心理學家，澳大利亞健康執業注冊管理局（AHPRA）心理學認證督導，美國心理學會、澳大利亞心理學協會會員。

自2008年起，開始從事臨床心理治療工作，曾供職於澳大利亞公立醫院、上海紐約大學，現任墨爾本大學心理咨詢師。

陸楊

清華大學文學學士，美國聖路易斯華盛頓大學精神健康方向社會工作碩士。美國密蘇裡州執證臨床咨詢師（LCSW），中國國家二級心理咨詢師。

推薦序
譯者序
引言
第一部分熱身
第1章何苦呢 / 2
第2章美好的舊時光 / 23
第3章是對是錯 / 29
第二部分雙刃劍
第4章並非一定如此 / 38
第5章脫鉤 / 49
第6章永遠不缺話說 / 67
第7章自尊陷阱 / 77
第8章全心參與的規則 / 88
第9章輕嗅花香 / 101
第10章心理迷霧 / 106
第三部分你的動力是什麼
第11章動力之源 / 116
第12章成功陷阱 / 129
第13章魔法膠水 / 135
第四部分馴服你的恐懼
第14章恐懼陷阱 / 146
第15章充分的空間 / 154
第16章駕馭野馬 / 166
第五部分進行自信遊戲
第17章擺脫桎梏 / 174
第18章是什麼阻礙了你 / 184
第19章動機陷阱 / 193
第20章自我接納的力量 / 201
第21章慢慢變好 / 210
第22章達到頂峰 / 219
第23章永無止境 / 226
參考文獻 / 232
資源 / 234
致謝 / 237

推薦序
太幸運了
生而為人並不容易。我們所面臨的挑戰可能比地球上任何其他生物都要多。
“這話也太荒唐了，”反駁的聲音立刻響起，“睜開眼睛看看吧。生在發達國家，至少我們已經擁有了所需要的一切：食物、水源、安全、溫暖、住所、社交環境。”沒錯，但這隻會讓人類的境況更加令人心酸。相對而言，已經擁有一切的我們，怎麼同時又擔憂起未來，沉浸於曾經的失敗，被內心的恐懼和自我懷疑壓垮？
答案是相當令人驚訝的。正是那些讓我們人類如此成功的能力，同時也在給我們帶來苦痛掙扎。
人類大腦是負責解決問題的器官。它能夠探測危險、分析情勢、預測結果並提出行動建議。這套繫統在應對外部世界時，效果非常好。但是，當我們把這套邏輯應用於內心世界時，就把人生變成了一個待解決的問題，而非一個可以去體驗的過程。於是，我們就落入了陷阱。人生被按下了暫停鍵，而我們正忙於內心世界的戰爭。
原因很簡單。我們的內心世界，講究的並非邏輯，而是心理。
人類成長和體驗的規則與外部世界的規則幾乎恰恰相反。如果地板上有一塊臭氣熏天的食物殘渣，把它撿起來扔進垃圾桶就能完美解決這個問題。但是，如果人們用同樣的方式處理內心深處的恐懼，那將是極其無效的。
如果你此刻正在缺乏自信的困境中苦苦掙扎，那麼你是非常幸運的，非常幸運！生活給你發了一手制勝的好牌。請容我解釋給你聽。
大多數被自信問題困擾的人，都仿佛是被重型捕獸器夾住了腳那樣在生活。大家都會認為問題是出在自己身上，而不是自己不小心踩入的那個捕獸器。他們會一瘸一拐地痛苦前行，被捕獸器拖慢了腳步。
也許這很像你目前的狀態。那麼，為什麼說你幸運呢？首先，你已經知道自己的腳被夾住了。很多踩上了捕獸器的人還沒意識到這點呢。他們還在步履艱難地前行，試圖忽略腳上的疼痛。
你之所以是幸運的，還因為你手上已經擁有了經科學研究證明可以有效地打開捕獸器的方法。許多人還在絕望地嘗試那些常見的無稽之談，那些經現代科學確認幾乎不可能幫到他們的方法。
你是幸運的，還因為，一旦你學會了如何解決自信的問題，將來即便你遇到了其他同類問題（或者，更確切地說，是當你遇到其他同類問題時，因為那是必然的），你也能夠更好地應對。你此刻正在承受的痛苦，就是入場拿到一手好牌的代價，你已經拿到入場券了。這就足夠了。現在，是享受學習和轉變這兩項富有挑戰性的樂趣的時
候了。
如果我們不必隨時隨地都拖著那沉重的、令人痛苦的捕獸器，那麼在生活的路上繼續前行，將會充滿更多的樂趣。
幸運的是，你手中的這本書將會幫你看清自信缺失與有效行動之間的鴻溝到底在哪裡。通過閱讀本書，你很可能就可以找到一條在心理上有效前行的路徑。
我最後這句話並非一個承諾，而是一種預測。路斯並沒有太多地討論本書的科學依據，但是相關的科學研究數量龐大，而且還在繼續增長。書中所涉及的有關思維的基礎理論來自至少150項研究，並且獲得了數百項其他研究的間接支持。它們都表明大部分閱讀這些書籍的人都會有顯著進步，前提是他們仔細閱讀並且實際練習了書中的
方法。
這是一本十分出色的書。路斯在書中向我們展示了自信的鴻溝是如何產生的，同時講述了人類成長和轉變的規則。路斯可能是把ACT寫得最清楚明晰的作者了，他同時也是最有天賦的臨床工作人員和培訓師之一。他擁有化繁為簡的神奇能力。在本書中，他再一次展示出了這種魔力。我在ACT領域工作了30年，此刻，也被本書深深地感動、鼓舞和啟發。路斯再一次讓我大開眼界！
如果你可以從缺乏自信的困境中抽身而出，你難道不會覺得自己很幸運嗎？如果你可以學到一些重要的東西，讓你在今後的人生中一直受益，你難道不應該感謝命運給了你通往那條自由之路的鑰匙嗎？
擺脫困境之後，你可能會對我開頭的那句話有不同的理解：生而為人並不容易。那並不是因為我們沒有資源，也不是因為阨運會降臨在我們頭上，雖然很不幸這種情況確實可能發生。作為人類的真正不易之處在於，我們最大的力量和成就的源泉，即我們的邏輯思維，會充滿誘惑地邀請我們落入陷阱。
而你即將在本書中學到如何禮貌地謝絕這種邀約。
這是多幸運啊！

史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）
內華達大學心理學教授
《跳出頭腦，融入生活》
（Get out of Your Mind and Into Your Life）作者
2010年6月5日

譯者序
作為一名注冊臨床心理學家，認知行為療法（cognitive behavioral therapy，CBT）和接納承諾療法（acceptance and commitment therapy，ACT）是我職業生涯中使用得最多的兩種循證療法。認知行為療法（以下簡稱為CBT）對於當代心理學意義重大，它的廣泛應用幫助臨床心理學在現代西方醫療體繫中取得了一席之地。CBT的邏輯清晰明了，有大量的臨床實證研究支持其對各類精神、心理疾病的治療效果，並且它與過去的一些心理治療方法相比，具有療程短、成本低的優勢，因此很好地符合了現代醫療對臨床效果和效力的追求。在澳大利亞，醫生通常在醫學院學習階段就會接觸到CBT，醫生在給心理學家轉診的時候，有時也會指明要求必須使用CBT。
本書所代表的接納承諾療法（以下簡稱為ACT）

哈裡斯總能把ACT深奧的道理用通俗易懂的故事和生動有趣的語言表達得淋漓盡致。他從ACT嶄新的視角幫助我們穿透自信的迷霧，看清自信的陷阱，走出成功的迷途，創造充實、自信和豐富的人生。閱讀此書，可能會顛覆你關於自信、自尊、成功的觀念，因此，你需要以開放和好奇的心態來閱讀。讀完此書，你會收獲非常寶貴的關於自信的十大原則和一繫列有用的建立自信的新技巧。此書也會幫助你從FEAR轉變為DARE，幫助你跳出自信的陷阱，全心全意地開啟成功人生之旅。
祝卓宏
中國科學院心理研究所教授

一本例外之書！市面上有許多介紹自信技巧的書，有些書教你用一堆“精神美顏術”虛張聲勢，雖然偶爾能成功地自欺欺人，但更多的時候則讓自己都覺得虛假，難以置信；有些書介紹的方法操作周期太長，讓你跟恐懼想法展開你死我活的漫長辯論，或者一定要等獲得成就後纔能改變心態，達不到“開卷即有益”的效果。而這本書的內核是ACT，是邏輯框架好、起效最快、最有趣的正念流派之一。它會顛覆你對自信養成的看法，甚至也會顛覆你對正念這門傳統智慧的看法，讓你發現當代正念的全新風采和迷人之處，愛上正念。
高地清風
牛津MBCT正念教師，正念行為改變教練，拖延干預專家

想要真正地提升自信，從來不是每天對著鏡子告訴自己“我可以，我能行”。這本書對我的啟發，就是它一針見血地指出了建立自信的關鍵：我們要不斷創造有效的行動。這可以幫助我們避免陷入思維遊戲之中，將身心投入到真實的生活中，通過一次次的體驗改變我們與自身的關繫。
夏超老師
KnowYourself