●譯者對兒童睡眠相關問題的解讀 001
開篇
每個孩子都想睡得好，而這不是理所當然的，這應該是你經常要教孩子做的。
家長可能高估了孩子的能力 008
讓孩子長期受益，而非當時開心 009
必須立下的規矩 010
關於分床和分房睡的建議 010
Part 1 兒童睡眠的基礎知識
長期睡眠不足是初為父母者最想調整的事件。而那些經常睡眠不足的孩子，學習效率低下，而且還有更多的行為問題，如多動和易煩躁。在本書中，我們會給你一些實用的建議，來處理孩子的睡眠問題。
睡眠模式和睡眠周期 015
非快速動眼睡眠期——“安靜”的睡眠期 015
快速動眼睡眠期——“活躍”的睡眠期 016
睡眠周期 016
年齡對睡眠的影響 016
新生兒與嬰兒的睡眠 017
Part 2 不同年齡階段孩子的睡眠特點
不同的孩子每日需要的睡眠時間、入睡時間、是否容易喚醒都是不同的。睡眠的時間和質量受多種因素影響，且由人體生物鐘調控，所以，隨著孩子的成長，其睡眠模式和節律也會隨之改變。
第1章 出生後第一年：建立良好的睡眠習慣 020
對孩子來說什麼是好的睡眠：在這個年齡段，雖然寶寶經常會在夜間醒來，但醒來後能自行入睡，就是好的睡眠。
新生兒期（0～28天）：隨時隨地都能入睡 021
新生兒睡眠的分期 022
幫助新生兒入睡的具體方法 023
4～6周：逐漸建立晝夜節律 024
6～12周：幫助孩子自主入睡 025
3～6個月：培養良好的睡眠習慣，形成規律作息 027
6～12個月：開始睡長覺 029
夜醒 031
3～4月齡 031
4～5月齡 031
6～7月齡 032
7～12月齡 032
導致夜醒時間延長的原因 033
為什麼會哭 033
找出自己和孩子的睡眠規則 035
成人的睡眠同等重要 035
堅持好的睡眠常規，共享美好夜間睡眠 037
常見問題與解答 037
第2章 0～1歲孩子睡眠安全 041
孩子熟睡，是最讓父母感到欣慰的事情之一。然而孩子在睡覺時，父母也經常感到焦慮，他們會一遍遍地想自己是否已經竭盡所能讓孩子睡得安全。幸運的是，有些方法可以幫你減少孩子發生意外的概率。
嬰兒猝死綜合征 042
仰臥睡姿可顯著降低嬰兒猝死綜合征發生率 042
俯臥對寶寶安全嗎 044
軟的床上用品會增加嬰兒猝死綜合征風險 045
母乳喂養可降低嬰兒猝死綜合征風險 045
睡眠環境安全指導 045
嬰兒床的選擇 046
室內溫度 047
睡衣的選擇 047
其他不容忽視的睡眠安全問題 047
安撫奶嘴 047
相關座椅設備 048
搖籃車和搖籃 048
同床睡 048
免疫接種 049
常見問題與解答 049
第3章 嬰兒期（0～1歲）的睡眠問題及策略 051
孩子出現睡眠問題，可能始於家長們提供了太多不必要的夜間喂養、安撫或者其他刺激。隨著這些行為的持續，孩子們就會一直無休止地索求。當家長意識到自己的行為不利於孩子養成良好的睡眠習慣，並且逐漸減少對孩子的關注時，大部分孩子在短暫的過渡期後，能接受這種改變。而且他們也應該有些不被父母打擾的時間，以學習如何安撫和充實自己。
0～6月齡理想的睡眠狀態 052
很好狀態——夜晚醒來後能自行入睡 052
理性看待睡整夜 052
不能睡長覺的原因及解決辦法 053
入睡前的準備 054
6～12月齡的夜醒問題及解決辦法 055
常見的影響嬰兒睡眠的因素 057
疼痛和疾病 057
氣質 058
分離焦慮 058
不良的睡眠習慣 059
奶睡 060
腸絞痛 061
父母與孩子同床睡 062
固定的睡眠流程——防止發生入睡困難 063
常見問題與解答 065
第4章 幼兒期（1～3歲）的睡眠管理 067
當孩子第一次睡整夜覺的時候，你可能會認為孩子的睡眠挑戰已經過去了，但你很快會發現，還早著呢。
幼兒每天需要多長時間的睡眠 068
怎樣建立良好的睡眠習慣 068
怎樣幫助孩子夜間睡得更好 070
安撫物：幫助孩子發展像征性思維 070
平靜對待孩子的反抗行為 070
遵循常規，應對改變 071
其他會干擾睡眠的因素 071
出牙 071
噩夢 071
疾病 072
搖晃身體和撞頭 073
解決孩子不肯睡覺的小妙招 073
“午夜漫步者”的管理——嬰兒床到小床的過渡 075
換床時的處理方法 076
保證房間環境的安全 077
常見問題與解答 078
第5章 睡前常規和睡前儀式 082
睡前活動和其他行為，如喫飯、如廁訓練一樣，能讓孩子掌握主動。如果孩子對常規活動做出了一個合理的改變，而你卻堅持自己的方法是不合適的。你的工作是觀察並把握邊界，確保任何變化都是讓孩子安靜而不是刺激他。
睡前常規：讓孩子掌握主動 083
訂立規矩 084
從出生開始 085
睡前哭 086
學齡兒童的睡前常規 087
給孩子自由選擇的權利：充分但不過度 088
睡眠與氣質 089
父母分居或離婚後孩子的睡眠障礙 090
兩個家庭保持一致的睡眠常規 091
保持溝通渠道暢通 091
家有“夜貓子”，你可以這樣做 092
設定目標叫醒時間與入睡時間 092
改變睡眠時相：起床時間比睡覺時間更重要 094
假期和外出過夜：保持正常的作息時間 094
特殊情況 095
節假日時的熬夜 095
夏令時和鼕令時 095
常見問題與解答 096
第6章 雙胞胎和多胞胎的睡眠管理 100
當你懷了2個或3個、甚至更多的寶寶時，出現睡眠問題的可能性將會成倍增加，應對的挑戰也是如此。你可能會驚奇地發現，你的每一個孩子都有不同的氣質和性情——其中一個可能比他的孿生兄弟（姐妹）睡眠好得多。對一個孩子奏效的策略，針對另一個可能就需要調整。幸運的是，你在睡眠等事情得以控制的情況下，會收獲雙倍的愉悅感和成就感。
第一個目標：統一雙胞胎的作息規律 101
雙胞胎的夜醒 103
雙胞胎需要分房睡嗎 104
雙胞胎的睡眠安全 106
新的挑戰 107
常見問題與解答 108
第7章 學齡前兒童（3～5歲）的睡眠管理 110
大多數學齡前兒童（3～5歲）在晚上7～9點之間準備睡覺，如果午睡短暫或沒睡，晚上可能睡得更早，他們會一直睡到早上6點半到8點。在3～4歲的時候，一些孩子的小睡會越來越少。
睡眠模式的影響因素 111
睡眠質量由什麼決定 112
其他解決睡眠問題的方法 112
不想睡覺：可以通過鬧鐘來定時 113
半開房門與開夜燈 113
睡眠問題常見原因 114
夜驚 114
磨牙 114
飲食結構改變 115
媒體 115
常見問題與解答 115
第8章 學齡兒童（5～12歲）的睡眠管理 120
白天過度困倦，在不適當的時間打呵欠、打盹兒，這是一個明顯的信號，即在晚上沒有得到足夠的睡眠。但是，易怒、注意力不集中、健忘等行為問題也可能表明孩子有睡眠問題。一些睡眠不足的孩子被錯誤歸類為多動。事實上，他們不間斷的活動是一種對抗白天打瞌睡的方式，而這瞌睡有可能使他們不堪重負。
學齡兒童的睡眠時間 121
良好的睡眠習慣很重要 121
睡眠不足 122
常見原因 122
引發的後果 124
過度興奮導致的失眠 125
可以使用安眠藥嗎 125
第9章 青春期（13歲以上）孩子的睡眠管理 126
缺少充足的睡眠會影響孩子的注意力、學習成績和運動中的執行力（受傷變多）。缺少睡眠還會使孩子清醒時的靈敏度降低。
激素與睡眠 127
青春期的睡眠問題 128
失眠 129
藥物治療 129
睡眠呼吸暫停 130
發作性睡病 131
夢遊 132
晚睡的解決方法 133
常見問題與解答 134
Part 3 兒童睡眠面臨的挑戰
睡眠問題本身並不是一種疾病，而是生理或情感問題的外在表現。這些問題可能是暫時的，也可能是長期的。治療潛在疾病會顯著提高睡眠質量和睡眠時間。
第10章 床下有怪獸——應對睡眠恐懼 138
從一歲半以後開始，到兩歲時逐漸消失，分離恐懼（當看不到某人時，會擔心他再也不回來）是導致頻繁夜醒的原因。在學齡前，生動的想像可能會導致孩子對黑暗和怪獸的恐懼，這不一定與日常生活中的經歷有直接關繫。
孩子為什麼會經歷睡眠恐懼 139
恐懼以何種形式表現 141
過度焦慮 141
驚恐障礙 142
如何避免夜晚恐懼 142
“怪獸” 代表什麼 143
應對“怪獸” 144
學齡兒童的恐懼 146
睡眠與死亡 146
真的恐懼還是求關注 146
常見問題與解答 147
第11章 噩夢、夜晚恐懼和其他半夜清醒 150
孩子夢到什麼受到很多因素的干擾，包括情感和身體的發育程度，在特定的發育階段面臨的情感矛盾，以及白天裡覺得有危險性的事情。專家強調，噩夢是正常的並且必須具體情況具體分析。
噩夢 151
為什麼孩子會做噩夢 151
學齡前孩子的噩夢 152
學齡期孩子的噩夢 153
何時該尋求幫助 154
局部覺醒（睡眠異常） 154
夜驚 155
夢遊 157
意識不清的喚醒 158
說夢話 158
尿床 158
常見問題與解答 161
第12章 睡眠呼吸暫停 163
許多嬰兒最初有嬰兒間斷呼吸，這是一種非常不規則的呼吸方式。雖然父母因為注意到寶寶在睡覺時停止呼吸幾秒而感到驚恐，但其實這是一個正常的現像。
嬰兒睡眠呼吸暫停 164
較大兒童的阻塞性睡眠呼吸暫停 165
導致阻塞性睡眠呼吸暫停的原因 165
如何治療阻塞性睡眠呼吸暫停 166
超重與呼吸暫停 166
常見問題與解答 167
第13章 過敏與睡眠問題 168
在美國，過敏是最常見的慢性疾病之一，它通常始於童年時期。過敏通常有家族史。過敏性疾病包括濕疹（特應性皮炎）、花粉熱（過敏性鼻炎）、哮喘和食物過敏。患有過敏性疾病的孩子可能有睡眠問題。
濕疹（特應性皮炎） 169
花粉熱/過敏性鼻炎 169
哮喘 170
食物過敏 171
常見問題與解答 171
第14章 頭痛、腿痛、癲痫與睡眠問題 173
因為孩子正在長身體，所以他們比大人需要更多的睡眠。但是當孩子放松下來準備睡覺的時候，神經繫統的失調會影響孩子的睡眠。
頭痛和偏頭痛 174
不安腿綜合征 174
生長痛 175
癲痫和癲痫發作 176
第15章 消化繫統與睡眠問題 177
食物通過幾個方面來影響睡眠。有些食物可以助眠；有些食物可以讓人清醒；而對食物的過敏會引發一些不適，從而影響睡眠。
胃食管反流 178
腹痛 179
常見問題與解答 180
第16章 發育障礙、注意力缺陷多動障礙與睡眠問題 182
在有發育問題的孩子中，睡眠中斷和睡眠障礙是特別常見的。如果家長能夠更清楚地了解其中的原因和應對策略，這些睡眠問題就會大大減少。
智力障礙與相關疾患 183
其他障礙和綜合征 183
注意力缺陷多動障礙 183
孤獨癥譜繫障礙 185
藥物治療睡眠障礙 186
新的征程 188
