●1 運動讓我們成為更好的自己
1．1 人之初，性本動！
1．2 運動促進健康
1．3 運動塑造完美形體
1．4 健康就是領導力
1．5 運動提高吸引力
2 認識高效運動健身訓練
2．1 科學健身的“六五”要素
2．2 運動前先自測
2．3 制訂科學有效的健身訓練計劃
2．4 為什麼99%的健身計劃都以失敗而告終
2．5 迭擇裝備
2．6 熱身澈活
2．7 有氧訓練
2．8 力量訓練
2．9 柔韌性訓練與拉伸
2．10 放松及快速恢復
2．11 運動損傷防治
3 冠軍的居家健身秘籍
3．1 男生訓練
1．練出強壯手臂滿滿的男友力
2．打造平整飽滿胸肌
3．練出屬寬背厚的倒三角身材
4．這麼練你也可以擁有六塊腹肌
5．高效臀腱訓練讓下肢力量爆棚
6．男主專屬訓練
3．2 女生訓練
1．告別“拜拜肉”收獲緊致手臂
2．你與美麗隻差一個“天鵝頸”
3．這幾個動作讓你的胸部更挺撥
4．甩掉腰部贅肉輕松收獲小蠻腰
5．糾正含胸駝背打造完美背部線條
6．結實豐滿的臀部修長有力的腿
7．恢復少女般緊致
4 運動與營養
4．1 運動+均衡飲食——塑造更健康的自己
4．2 如何做到均衡合理的膳食搭配
1．減脂應該怎麼喫
2．增肌應該怎麼喫
3．一周減脂食譜
4．一周增肌食譜

《男生練塊女生練條》為出版社與京東自有運動品牌LATIA共同推出的運動健康類圖書。圖書主要針對20~35歲的青年讀者，介紹了運動健康的基礎知識，健身塑形的基本規律及方法。重點就男生如何利用簡單的家用器材練出漂亮肌肉的健美身材，女生如何利用居家健身設備塑造美好的線條做了講解說明，並配有重點建議動作的視頻和圖片演示，非常適合運動入門人士學習。本書中選取的運動方法均來自於美國運動體能訓練準的推薦動作，在科學性、安全性、編排新穎性等方面均很有特色。