臧俊岐編著的《每天10分鐘燃脂瘦身讓你腰臀腿
完美零贅肉》簡要介紹了首先要了解清楚自己的體質
，對癥選擇適合自己的方法來減肥，水桶腰、肥臀、
大像腿毀了身材曲線，埋下健康隱患；一套簡單有效
的瘦腰瑜伽動作，讓你簡單上手並愛上它，教你翹臀
和美腿的方法，把美麗的曲線由翹臀和美腿勾勒出來
。另外根據自己的體質，自己的狀況來對癥瘦身，隻
有學會健康的飲食原則，纔能更有效的鞏固美麗效果
。瘦身的意義不僅在於外表美麗的改變，更是對自我
健康管理的嚴格要求，對幸福生活的孜孜追求，擁有
美麗年輕的心態！

第一章 多種燃脂方法，總有一種適合你!
減肥塑形是一場理性的持久戰
飲食減脂法：喫喝就能瘦的小秘訣
食欲節制法：幫你改掉暴飲暴食的壞習慣
日常減肥法：隨時都能減肥的實用小技巧
中醫燃脂法：運用中醫的按摩方法**塑形
瑜伽塑形法：快速打造*美的身體線條
減肥誤區：破謠言追求高效瘦
那些容易反彈的減肥法
飲食減肥誤區
好氣色——美麗的必要驅動
第二章 打造“腰”嬈曲線的基石
骨盆決定你的“腰部”曲線
矯正骨盆**式：坐立半脊柱扭轉式
矯正骨盆第二式：聖蓮回轉式
矯正骨盆第三式：風吹樹式
矯正骨盆第四式：三角伸展式
收縮骨盆，產後瘦腰腹*容易
收縮骨盆**式：臥英雄式
收縮骨盆第二式：蝴蝶變形式
強效纖腰，輕松練就**腰腹
強效纖腰**式：仰臥單腿除氣式
強效纖腰第二式：站立扭轉式
強效纖腰第三式：眼鏡蛇式
強效纖腰第四式：舞蹈式
柔化下腰腹曲線，挑戰*惹火的比基尼
柔化下腰腹曲線**式：仰臥雙腿抬立式
柔化下腰腹曲線第二式：虎式
柔化下腰腹曲線第三式：魚式
柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
增強腰腹部力量
增強腰腹力量**式：鴿子式
增強腰腹力量第二式：肩倒立式
增強腰腹力量第三式：束角式
增強腰腹力量第四式：幻椅式
早晚都要瘦——清晨喚醒活力
清晨瘦腰**式：半駱駝式
清晨瘦腰第二式：門閂式
睡前享“瘦”快樂
睡前輕松瘦腰腹**式：全蝗蟲式
睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
女人，為細腰而奮戰一生
第三章 穩住重心，重塑翹臀&美腿
如何擁有迷人的美腿
變成美腿的生活習慣
對美腿的四個疑問
展現美腿的穿著方式
鞏固&加強臀部圓潤而翹挺
均衡骨盆，告別扁平臀
對抗地心引力，讓臀部上翹