| | | 斯坦福高效睡眠法 | 該商品所屬分類:其他分類 -> 圖書新品 | 【市場價】 | 323-468元 | 【優惠價】 | 202-293元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787514223736 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:文化發展
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ISBN:9787514223736
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作者:[日]西野精治
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出版日期:2018-10-19
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印刷日期:2018-09-01
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包裝:平裝
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開本:32開
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版次:1
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印次:1
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\\\\\\\" 我們一生有1/3的時間在睡覺,但對於睡眠是怎麼一回事,卻渾然不知。熬夜會使女性越來越胖?早晨幾點起床身體感覺最舒服?平時熬夜,周末補覺有用嗎?午覺怎麼睡纔管用?為什麼睡得越多,感覺越累?
睡不好覺,或許正困擾著你與身邊的人。翻開本書,三個步驟,帶你遠離失眠困擾,十大攻略,教你安心睡個好覺!
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\\\\\\\"第1章 睡得多不等於睡得好 你陷入“睡眠負債地獄”了嗎? ■ “睡眠負債”:在不知不覺間堆積 ■ 大腦休眠:比酒駕*危險的事 ■ 日本:世界睡眠偏差值*低的** 遺傳基因決定理想的睡眠時間 ■ 兩個月都不睡覺的動物! ■ 人不睡覺的話,會怎樣呢? ■ 短時間睡眠也受遺傳基因影響 ■ 需要養精蓄銳:大腦發出的SOS信號 ■ 睡眠負債會縮短壽命 ■ 不睡覺的女性會越來越胖 ■ 償還睡眠負債後會怎樣? 充足的睡眠仍無法讓大腦滿足 ■ 償還睡眠負債*非易事 ■ **補覺有效嗎? 黃金90分鐘:培養*強大腦和體魄 ■ 不得不重視的睡眠保養 ■ *初的90分鐘 ■ 進入睡眠的“*強激素” ■ “Better than nothing”法則 第2章 為什麼人生1/3的時間都在睡覺? 不可忽視的睡眠共性 ■ 運動員的睡眠方式 ■ 逃離垃圾睡眠 ■ 促進睡眠的認知行為療法 睡眠的五大使命 ■ 半夜,大腦和身體發生了什麼? ■ 睡眠的使命①讓大腦和身體得到休息 ■ 睡眠的使命②整理記憶,並讓其扎根於腦中 ■ 睡眠的使命③調節激素的平衡 ■ 睡眠的使命④提高免疫力,遠離疾病 ■ 睡眠的使命⑤排出大腦中的廢棄物 ■ 睡前滴眼藥水有助於恢復視力嗎? 不可思議的睡眠終點站──夢 ■ 多做夢比較好 ■ 可以做指定的夢嗎? 睡眠質量決定清醒的程度 ■ 對睡眠質量的錯誤認知 ■ 如何了解自己的睡眠質量 ■ 死亡率高達40%的睡眠障礙 ■ 打呼嚕是牙齒的“哀鳴”嗎? ■ 睡眠革命 第3章 黃金90分鐘睡眠法則 ■ 黃金90分鐘決定睡眠質量 ■ 酒精有助於睡眠? ■ 閉上眼就能入睡 ■ 睡眠周期並非90分鐘?! 黃金90分鐘的三大優點 ■ 優點①通過睡眠調節自律神經 ■ 優點②促進生長激素的分泌 ■ 優點③讓大腦狀態趨於良好 培養精良的“睡眠部隊” ■ “不得不加班的夜晚”該如何度過? ■ 為何上了年紀會睡不著覺? 體溫和大腦是睡眠的“開關” ■ 立刻酣睡的方法 ■ 體溫開關 ■ 腦部開關:讓大腦切換到睡眠模式 第4章 斯坦福高效睡眠法 用體溫和大腦打造*佳睡眠 ■ 入睡潛伏期 ■ 體溫和睡眠 ■ 會議室中的“遇難者” ■ 體溫的變化 提升睡眠質量的三大體溫開關 ■ 體溫開關①入睡前90分鐘沐浴 ■ *好在臨睡前沐浴 ■ 溫泉具有*強的效果嗎? ■ 體溫開關② 足浴具有驚人的散熱能力 ■ 穿襪子也能消除困意嗎? ■ 體溫開關③ 強化體溫效果的室溫調節 ■ 用荞麥殼枕頭來鎮靜安神 利用腦部開關讓睡眠模式化 ■ 換了枕頭,老鼠都睡不著嗎? ■ “睡眠天纔”會讓大腦放空 ■ 大腦開關① 單調法則 ■ 突破大腦的“關口” ■ 大腦開關②“數羊”的正確方法 ■ 反向開關:抖腿會讓人睡不著嗎? 大腦也有不想睡的時候? ■ 人為何會犯困? ■ 斯坦福大學的睡眠實驗 ■ 臨睡前卻不想睡 ■ 明天必須早起,怎麼辦? ■ 嚴格遵守固定的睡眠作息 ■ 既有害又有益的“光” ■ 打造*高效睡眠的“清醒開關” 第5章 斯坦福**清醒戰略 清醒時的狀態,也決定了能否睡得香 ■ “睡眠”與“清醒”互為一體 ■ 從早晨就開始失眠 ■ 斯坦福大學發現的清醒開關 ■ 清醒開關① 光 ■ 清醒開關② 體溫 斯坦福清醒戰略 ■ 清醒戰略① 設定兩個鬧鐘 ■ 清醒戰略② 遠離**睡眠的物質 ■ 清醒戰略③ 光腳有助於保持清醒 ■ 清醒戰略④ 洗手讓人清醒 ■ 清醒戰略⑤ 咀嚼有助於強化睡眠和記憶 ■ 清醒戰略⑥ 盡量避免汗流浃背 ■ 清醒戰略⑦ 咖啡帶來的遠不止咖啡因 ■ 清醒戰略⑧ 改變做“重要工作”的時間 ■ 清醒戰略⑨ 不喫晚飯也會影響睡眠質量 ■ 清醒戰略⑩ 冰鎮西紅柿有助於促進睡眠 ■ 清醒戰略k 飲酒有助於黃金睡眠 ■ 特別篇 消滅時差影響的斯坦福出差策略 ■ 與睡眠相關的大煩惱 第6章 能控制睡意的人,也能掌控自己的人生 “睡魔”是敵還是友? ■ 為何在夜晚以外我們也會犯困? ■ 為何早晨起床時會感到不清醒呢? ■ 喫不喫午飯都會犯困 ■ 無聊會議中襲來的“睡魔” 打敗“睡魔”的抗瞌睡法 ■ 美國人開會時就不打瞌睡 ■ 控制清醒的神經細胞 ■ 越細嚼慢咽就越清醒 ■ 握著冰冷的東西就不會犯困了嗎? 快速恢復能量的小睡方法 ■ 小睡能讓大腦獲得戲劇性的恢復 ■ 超**的能量午睡方法 ■ 午休時熟睡會對大腦不利嗎? ■ 碎片化的睡眠會有效果嗎? ■ **睡眠法 改變人生的1/3,也會影響剩下的2/3 ■ 隻有睡眠纔能做到的事 ■ *好的禮物 後記 我在斯坦福大學的研究 ■ 大家都是潛在的患者 ■ 興奮到會睡著的狗 ■ 嗜睡癥發病的原因 ■ 斯坦福睡眠研究的使命 參考文獻 \\\\\\\"
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