了得網其他分類_《超集中力》

試讀譯者序讓未來的自己，感激**的改變因為時間有限，所以我偏好翻譯自己喜歡的，並且能夠給大家帶來切實幫助的書。當我接到編輯的詢問，問我是否想要翻譯一本關於提升集中力方法的書時，我就迫不及待地想要知道這本書的內容。因為在日常繁忙的工作中，我太需要提高自己的效率、太希望掌握*多提高集中力的技巧了。而當我讀了這本書的電子稿時，就*加堅定了我想要翻譯這本書的決心。
在有限的時間裡提高效率赫胥黎說:“時間*不偏私,給任何人都是二十四小時；時間也*偏私,給任何人都不是二十四小時。” 如果說生命的長度是固定的，那麼，我們要怎樣充分地使用它，纔能夠不負韶華呢？答案應該就是盡可能地提高效率。而提高效率的前提就是在自己的能力範圍內，盡可能專注地去做事。我一直都相信，想要做好一件事，方法**重要。隻有掌握了正確的控制集中力的方法，纔能達到事半功倍的效果。
這本書就會告訴你關於提高集中力的科學方法。
科學性、實用性這本書不是拼湊一些概念性的、虛無的提高集中力的方法。而是從科學根據出發，向我們介紹一些切實可行、隻須稍加留心就很輕易能夠做到的小方法。
從科學根據出發，纔能夠讓人信服。這本書所介紹的一切方法都是有科學依據的，所以大家可以盡情地大膽嘗試，而不用擔心會有什麼“副作用”。
切實可行，纔能夠讓大家迅速掌握。如果說日常的工作就已經讓大家筋疲力盡，那麼這裡所介紹的小方法並不會給您繁忙的生活雪上加霜，而是會讓您重新思考自己的生活、自己的工作方法、自己的時間安排、自己的休息。它會用科學的方法幫助您將日常重新組合，以達到節省腦力、提高效率的目的。
科學性與小例子相結合，知其然也知其所以然這是這本書容易理解的一個原因。如果隻是科學性陳述，我相信大家一定會覺得很枯燥。如果隻是舉例子，我們又會懷疑方法的可靠性。但這本書將這兩點結合得很好，舉的例子都是日常生活中*常見的事情，大家也很容易理解。
如果隻是告訴你“姿勢不對不好”，我相信您一定不會因為這一句話就立刻改掉自己的錯誤姿勢。
但是如果告訴你“如果想要持續地保持注意力集中，大腦會比平時需要*多的葡萄糖和新鮮的氧氣。如果姿勢不對，會造成血液循環效率變差，進而使供給大腦的氧氣不足，*終會導致集中力變差”，我相信這種說明方法會讓您*加信服，*有動力去改掉壞習慣。看了本書的介紹您將不再隻是知其然不知其所以然，因為您會了解關於集中力從始至終的整個邏輯。
建議從目錄開始，從頭至尾按順序閱讀這本書主要有四個章節。
分別介紹了操控集中力的法則、操控集中力的7把鑰匙、消除疲勞的3個方法和產生超集中力的5個時間術。
我建議大家在讀正文之前先看一看目錄。如果您有比較充裕的時間來讀這本書，我建議*好從頭至尾按照順序來閱讀。在了解了集中力相關的科學依據之後再閱讀後面的章節會有助於您的理解。
其實在我們的日常生活、工作當中，也許大家已經在不知不覺中運用其中的一些小方法了。
比如說將繁雜的事情集中到一起來做等等。但因為我們不了解其中的科學依據，所以並不一定能夠一直堅持下去。也正是因為我們不了解其中的科學原理，所以我們不能以點帶面，將自己不經意地悟出的方法運用在其他事情上，舉一反三。
在了解了科學原理之後，我們就可以將方法活用到生活、工作的方方面面了。我相信大家在閱讀過程中，會有“原來如此”豁然開朗的感覺。並且會*加堅持做得正確的事情，改善做得不太好的事情。
以下是我閱讀本書後感到**受用的理念： 1.集中力不是與生俱來的，隻要掌握正確的方法，任何人都可以通過後天努力獲得。所以不用擔心你學不會。
2.在學會了騎自行車之後，我們就再也不需要用大腦來思考怎樣一步一步騎車了，再也不需要消耗我們的意志力了。——節約意志力的*好方法是使所做的事成為習慣。
3.不要拖延，要養成盡快做決定的習慣。——每一次拖延都在消耗意志力。
4.顏色、聲音、光線對人類產生的影響。——了解它們各自的特性，來促使自己達到*好的效果。
5.盡量精簡物品。——物品越多，越分散我們的注意力。
6.在桌面上放一面鏡子，有助於提高集中力。——時刻保持自我認知。
7.對提高集中力有益的食物和飲食時機。——什麼有助於我們提高集中力，了解了纔能事半功倍。
8.咖啡要配合乳制品一起食用。——沒有乳制品單獨喝咖啡會產生倦怠。
9.了解各種情緒的特性，將喜怒哀樂所有的情緒運用於相應的事情中。——在各種情緒中做*恰當的事。憤怒會提高行動力和解決問題的能力。悲傷有利於冷靜且公平地做決定。愉悅、快樂可以提高創造力，加快決策速度。
10.喬布斯在公共場合為什麼總穿同一套衣服？——因為這樣可以在穿著上節省意志力。
11.運動是重啟大腦的按鈕。——生命在於運動。
12.不再用鬧鐘來喚醒自己，要用光線。——90%的人習慣於用鬧鐘來喚醒吧？讓我們換一換吧。
13.大腦的疲勞實際上是眼睛的疲勞。——眼睛是心靈的窗戶。
14.將不安寫出來具有使大腦舒暢、提高集中力的功效 15.集中注意力25分鐘後休息5分鐘並一直這樣循環下去的方法——番茄工作法。
16.一周的安排裡要有“留白的時間”，每天都要有“放松時間”。設置放松的時間反而可以提高集中力。
如果您想要了解關於集中力的奧秘，請一定要讀一讀這本書。
如果大家在閱讀了這本書之後，可以運用其中的科學方法來解決各自的煩惱，能夠使大家*加遊刃有餘地處理生活、工作，那將是我*開心的事。
正文試讀 ■ 盡可能地縮短做一項工作的限定時間也就是說越是“什麼都要做”就越無法集中注意力，就越有可能得不到想要的結果。
帕金森為了避免這樣的事情發生，提出了**簡單的對策——將工作、學習的時間區分成短的時間段。前面也向大家**過焦急效果，“15分鐘就是15分鐘，30分鐘就是30分鐘”的時間段分割法。這樣一來，能夠做的事情就會被時間所限制，不會毫無界限地一直擴展下去。
這樣做雖然看起來不太方便，但是在這種被限制的情況下，集中力會比毫無限制時高得多。
將時間分割成一個個短的時間段，比如，為自己設置了“下班就回家”的底線，就會意識到在這之前必須處理完所有的工作，當你這樣設計時，自己的想法就會跟著發生變化。也就是說，規定了工作量，規定了在這上面所用的時間，做事的選項就會得到集中。這就是減少意志力的浪費，提高超集中力的秘訣。
能做到這些，在工作和學習上，就可以用相對較短的時間得到很好的成果。
在集中力高漲的狀態下工作和學習，花費同樣的時間可以達到*好的效果，事半功倍。根據我的經驗和觀察，如果能夠很好地發揮超集中力，用同樣的時間，處理事情的速度可以提高到平時的2倍或者3倍，也就是說，你隻用1/2、1/3的時間就可以完成同樣的工作量了。
有句俗語叫“能者多勞”，之所以能者多勞，正是因為越是有能力的人、越是忙碌的人越是能夠很好地操控自己的超集中力。因為他們能夠高度地集中注意力，將處理事情形成習慣化，所以用相同的時間可以完成常人2倍甚至3倍的工作量。工作能力可以用這個公式來表達：工作能力=集中力×時間。
而且，超集中力並不是與生俱來的天賦，是可以通過努力、習慣化、環境變化學習得到的。
比如“有工作的媽媽(爸爸)”同有寶寶之前相比，在時間的使用效率上會有大幅度的提升。這是因為大家在不知不覺中，對時間進行了分割。從早晨起床到把寶寶送到幼兒園的這段時間裡需要集中精力做家務。因為需要陪寶寶所以晚上不能加班，隻能以提高工作效率的方式用有限的時間來完成*多的工作，所以上班的時候隻專注於工作。
大家在不知不覺中學會了操控自己的集中力的訣竅——將時間分割成為短的時間段。
■ 就算僅僅是打開筆記本這麼一個小小的動作，都會消耗集中力在一定的時間內完成工作、學習，即使在中途停下來，在一定的休息後再繼續……我也向大家介紹過要充分有效地利用能夠發揮集中力的狀態。如果在規定了一項工作的完成時間後，要想很好地完成這項工作，*重要的就是怎樣在短暫的休息後快速進入到工作、學習狀態中。
所以，將“環境”作為強制自己恢復狀態的**效果特別好。
比如，我書房的書桌上隻擺放著打開了的隨時可以在上面寫字的記事本、筆、在英國牛津大學買來的桌布這幾樣東西。
除此之外的東西全部都從這個房間清理了出去。在記事本打開了的那一頁上，記錄著任務中斷時的原稿或者記錄，在記事本的旁邊我會放著相關的書籍，還會放一支不需要打開筆帽隨時都能夠寫出字的筆，在這些物品的下面我會鋪上一張在訪問牛津大學時買的可以隨時提醒我學習樂趣的桌布，這張桌布可以提高我的積極性，可以增加我坐在這個辦公桌旁的樂趣。
這就是適合我的可以發揮超集中力的“環境”。
制造出這樣的環境的重點就是，布置一個可以讓自己很容易就能夠行動起來的場所。*加具體一點就是，減少物品的種類，減少可以吸引自己注意力、需要讓自己做決定的、會帶來干擾的物品。
我之所以讓記事本一直處於打開的狀態，是因為“打開記事本”這樣一個小小的動作都會消耗我的一部分意志力。
這一點在明尼蘇達大學和佛羅裡達大學的研究中得到了證實。

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