嚴建雯編著的《舒心解碼：心理放松操（附光盤）》共分為操作指導、原理解釋以及演示光碟三部分。其中，操作指導部分，共八節，每節都包括操作口訣、準備動作、參考意像、動作示範等幾個環節；原理解釋部分，以輕松幽默的語言對心理放松操背後的原理進行解釋；演示光碟，邀請寧波大學體育學院的同學，為讀者進行*為直觀的演示，並配以有助於放松的音樂。

嚴建雯編著的《舒心解碼：心理放松操（附光盤 ）》介紹了一套旨在幫助人們放松身心的 “心理放松操”。在每一節放松操之前，都以 精簡的口訣和參考意像開篇，以求最為精妙地傳達身 體動作操作之外的意念配合，力求能夠方便大多數需 要放松的人們。 作為本套放松操編制的基礎，具體說來，給予我 們經驗和啟發的主要包括：運動心 理學研究成果、自我意像與暗示的相關研究、心理治 療中的音樂療法以及近年來在 海峽對岸逐漸興起的“身心學”研究等。

舒心篇
第一節 至動生靜 至重返輕
第二節 物我歸一 反觀自心
第三節 憑虛御風 放飛心靈
第四節 狀若銅鐘 心似星空
第五節 取諸懷抱 心有所屬
第六節 挑燈行船 歸心似箭
第七節 瘋癲其外 安然於心
第八節 冥思時空 我在其中
養心篇
試問他兒哪裡來
再看同謀都幾許
你我為之奈若何
如何讓改變發生
做自己的“輕松傳染源”
來一杯檸檬味的暗示
多管齊下，兼收並蓄
編後語

來一杯檸檬味的暗示 我是一個極愛想像的人，而且對於這種趣味難以 抑制，比如我常常 會這樣想：假如有**“心理咨詢室”會像咖啡館一 樣走進人們的視野， 被接受、被正視、分布於街頭巷尾，那該是怎樣一番 景像。就像我們的 腸胃到了用餐時間總是向往著美食，我們的心靈又何 嘗不是需要時時有 規律的灌溉，我們是不是忽略心靈的“軟內需”很久 了呢？所以我又會 想到，也許下面這一段對話出現在我們習以為常的“ 心靈咖啡館”時， 我們的社會會和諧許多： “先生您好，請問您需要點什麼？” “請給我來一杯檸檬味的暗示，謝謝！” 另一個強大的自己 心理學家很想知道你不知道的自己在想什麼，可 是，我們有多少個自 己都不了解的自己呢？這還真說不好，上面提到我們 不知道自己的下意 識反應原來有意想不到的功能，有時候還可能給我們 帶來困擾，其實那 隻是我們不了解的自己之很小的一個方面，在此之外 尚有廣闊天地等待 我們開發。這裡我們要提到的是，我們大多數人都沒 有意識到的一個無 比強大的自己——潛能。而將之開發出來的手段呢， *為有效的當屬暗示。
學術上的解釋往往流於高深艱澀，我們不如找一 個平易近人的例子， 讀者中肯定有不少NBA球迷吧，你喜歡的球星是誰呢 ？在如數家珍的同時， 想必對他們的標志性動作也十分了然。就我所知，史 蒂夫·納什罰球之 前的習慣動作是先摸摸鞋底，再用舌頭舔舔罰球手的 手心；勒布朗·詹 姆斯每場比賽前都要在技術臺上很霸氣的撒一把鎂粉 ；德文·韋德開場 前的**儀式則是在籃筐上做引體向上；*有甚者， 往前追溯到籃球之 神邁克爾·喬丹，每次比賽之前隊服下面竟然都要穿 一條母校北卡的短 褲……這些看似怪異的舉動，在每個球員心理可是有 著雷打不動的崇高地 位，可不僅僅是塑造自己的“LOGO”那麼簡單，往往 他們會近乎迷信地 相信這些動作會給他們帶來好運。
這些“迷信”有沒有作用呢？或許科隆大學達米 斯奇教授的研究能 給我們一些答案，研究開始前；她向被試提了一個十 分“無釐頭”的要求， 叫被試帶上自己的幸運符去參加一個電腦記憶遊戲實 驗。來到實驗地點 後，工作人員會把他們五花八門的幸運符暫時拿走拍 照登記。一半的參 與者在實驗開始前就能拿回屬於自己的幸運符，而另 一半參與者則被告 知由於機器故障隻能稍後纔能拿到幸運符。結果，電 腦記憶遊戲的數據 表明，實驗前拿到幸運符的參與者在遊戲中的成績明 顯高於未拿到幸運 符的參與者。
再反觀那些有特殊癖好的球星們，“迷信行為” 似乎真的增加了他 們各自的能量。當然不是因為“短褲”和“鎂粉”有 什麼上帝的祝福和 神靈的保護，實際上就像達米斯奇在其研究後所說， 那些“迷信行為” 有強烈的心理暗示作用，讓他們*加自信，那效果就 像服用了“安慰劑”， 雖然安慰劑本身並沒有效果，卻讓人感覺良好，自己 不知道的潛能也發 揮了出來，球星們在場上也*加如魚得水。這樣說來 ，如果想讓球員們 *加自信、給力，教練們除了督促球員們日常訓練， 讓手下愛將養成一 個迷信行為或許也是個不錯的建議。
你是否對舞臺催眠中，催眠師將人催成一塊“鋼 板”有所耳聞呢？ 其實，這個過程就是催眠師通過不同的暗示，讓你的 潛意識相信自己是 一塊無比堅硬的鋼板，把你支在兩把椅子之間，兩個 人坐在你身上都不 會折。這*印證了我們所具有的潛能是多麼強大，隻 要你適當地運用暗示， 同樣可以讓奔波**的自己相信：我現在很輕松！ P56-59