●篇理論
章高職體育與健康概述2
節高職體育的特點與目標2
一、高職體育的特點2
二、高職體育的目標3
第二節高職體育的原則及內容4
一、促進職業教育遵循的原則4
二、高職學生體育鍛煉的原則5
三、高職體育教育的內容與形式6
第二章體育競賽的組織編排7
節體育競賽的意義與種類7
一、體育競賽的意義7
二、體育競賽的種類8
第二節體育競賽的組織與編排9
一、體育競賽的組織9
二、體育競賽的編排10
第三章體育遊戲與欣賞12
節體育遊戲的特點與作用12
一、體育遊戲的特點12
二、體育遊戲的作用與健身價值13
第二節體育遊戲的分類14
第三節體育遊戲創編15
一、創編遵循的原則15
二、體育遊戲創編方法16
第四節體育欣賞17
一、體育欣賞的意義與作用18
二、如何進行體育欣賞18
第四章運動醫務監督20
節常見運動損傷20
一、常見運動損傷的原因及預防處理20
二、預防損傷的10個注意事項22
第二節常見運動性疾病及夏鼕鍛煉須知22
一、常見運動性疾病22
二、夏鼕鍛煉須知23
第三節簡單運動處方24
一、運動處方的組成24
二、制定運動處方24
參考文獻25
第二篇實踐
項目一跑的訓練28
學習任務一短跑技術28
學習任務二中長跑技術32
學習任務三接力跑技術34
學習任務四跨欄跑技術38
參考文獻40
項目二田徑——跳躍訓練41
學習任務一立定跳遠技術41
學習任務二跳高技術45
學習任務三跳遠技術48
學習任務四三級跳遠技術51
參考文獻53
項目三投擲項目54
學習任務一初識鉛球項目54
學習任務二推鉛球動作要領55
學習任務三訓練投擲鐵餅技術56
學習任務四訓練拋實心球技術57
學習任務五訓練擲標槍技術58
學習任務六訓練擲鏈球技術59
參考文獻60
項目四足球61
學習任務一初識足球61
學習任務二踢球64
學習任務三停球68
學習任務四頭頂球71
學習任務五運球73
學習任務六搶截球74
學習任務七擲界外球77
學習任務八守門員技術79
學習任務九足球競賽規則81
參考文獻86
項目五籃球87
學習任務一認識籃球87
學習任務二籃球基本技術及練習方法89
學習任務三籃球基本戰術95
學習任務四籃球比賽組織、編排及規則99
學習任務五三人制籃球競賽方法簡介103
參考文獻105
項目六排球106
學習任務一初識排球106
學習任務二準備姿勢與移動108
學習任務三傳球110
學習任務四墊球113
學習任務五發球115
學習任務六扣球117
學習任務七攔網118
學習任務八排球運動規則120
參考文獻122
項目七乒乓球123
學習任務一乒乓球發展史123
學習任務二乒乓球基本技術128
學習任務三技巧學習131
學習任務四主要戰術133
參考文獻136
項目八羽毛球137
學習任務一初識羽毛球137
學習任務二握拍與發球技術140
學習任務三接發球143
學習任務四擊球143
學習任務五羽毛球基本步法146
學習任務六羽毛球基本戰術148
學習任務七羽毛球規則和裁判方法152
參考文獻156
項目九網球157
學習任務一初識網球157
學習任務二網球移動步伐161
學習任務三網球發球技術164
學習任務四網球基本技術169
學習任務五網球規則172
參考文獻174
項目十臺球175
學習任務一初識臺球175
學習任務二基本動作177
學習任務三擊球方法179
學習任務四加旋轉方法180
學習任務五傳球與跳球180
學習任務六防守與解球183
學習任務七臺球比賽規則184
參考文獻186
項目十一健美操187
學習任務一初識健美操187
學習任務二健美操分類189
學習任務三主要動作及特點192
學習任務四基本步法193
學習任務五注意事項195
參考文獻196
項目十二瑜伽197
學習任務一初識瑜伽197
學習任務二瑜伽坐姿198
學習任務三瑜伽呼吸200
學習任務四瑜伽身體四肢準備運動201
學習任務五語音冥想203
學習任務六站姿體式204
學習任務七伸展體式206
學習任務八坐姿體式207
學習任務九俯臥體式209
參考文獻210
項目十三二十四式太極拳211
學習任務一初識二十四式太極拳211
學習任務二二十四式太極拳的動作211
參考文獻220
項目十四蹴球221
學習任務一初識蹴球221
學習任務二蹴球基本動作224
學習任務三蹴球踫撞與力量分析227
學習任務四蹴球戰術230
學習任務五蹴球競賽規則235
參考文獻239