第一章 瑜伽概述
第一節 瑜伽的概念
第二節 瑜伽的起源和發展
第三節 瑜伽的分類
第四節 瑜伽的特點和價值
第二章 瑜伽習練基礎知識
第一節 瑜伽習練的各項準備
第二節 瑜伽習練要點和注意事項
第三節 瑜伽習練常見誤區
第四節 瑜伽習練和體育鍛煉的區別
第三章 塑身瑜伽習練原則和方法
第一節 塑身瑜伽習練原則
第二節 塑身瑜伽習練要求和方法
第三節 三脈七輪簡介
第四章 塑身瑜伽課程教學
第一節 塑身瑜伽課程教學目標
第二節 塑身瑜伽課程教學內容與要求
第三節 塑身瑜伽課程教學方法
第四節 塑身瑜伽教學動作創編
第五節 塑身瑜伽課程教學評價
第五章 瑜伽的飲食營養
第一節 瑜伽飲食的基本觀點
第二節 瑜伽食物分類
第三節 瑜伽的飲食習慣
第六章 瑜伽運動的呼吸和調息
第一節 瑜伽呼吸的目的和要求
第二節 瑜伽呼吸的方法
第三節 調息與瘦身
第四節 瑜伽調息法、收束法
第七章 塑身瑜伽體位法
第一節 塑身瑜伽體位法的習練目的和益處
第二節 塑身瑜伽體位法習練原則及要求
第三節 塑身瑜伽體位分類
第四節 塑身瑜伽經典練習套路
第八章 瑜伽的冥想術
第一節 瑜伽冥想的內涵及目的
第二節 瑜伽冥想的基本坐姿及手印
第三節 瑜伽冥想的練習方法
第四節 瑜伽冥想與瘦身
第九章 瑜伽休息術
第一節 瑜伽休息術簡介
第二節 瑜伽休息術的習練方法
第三節 瑜伽休息術放松法及引導語節選
參考文獻