你不停地洗手，卻總覺得還沒洗干淨嗎?你害怕扔掉任何東西，不管是否有用都要儲存起來嗎?你總是擔心房門沒有鎖好，一次又一次返回去檢查嗎?你無法驅逐腦海中失控的念頭嗎?
那麼，你可能罹患了強迫癥。這將是一場**浩劫，你的生活和幸福正在被瘋狂地侵蝕和摧毀。來自美國的精神病學家施瓦茲博士告訴你：如何擺脫強迫癥，如何改變你的大腦!

如果你也是一位強迫癥患者，無論病情較輕還是嚴重到了如休斯般的 程度，這本書，將教會你如何與強迫癥抗爭並最終戰勝它。你也將了解到 許多關於大腦的知識和怎樣更好地去掌控大腦。另有一些激勵人心的故事 在等待著你，它們講述的是一些勇士如何通過實施四步驟自我治療法，為 自己打開了被強迫癥鎖住的大腦。對於這種已被科學證實、可幫助人們成 功改變自我大腦運作的方法，在此書中有深入淺出的講解，方便你領會和 自我實施。

緒論 強迫觀念、強迫行為與四步驟自我治療法
**部分 強迫癥治療四步驟
第一章 步驟1：重新確認
“這不是我，這是我的強迫癥”
第二章 步驟2：重新歸因
“打開你的腦鎖”
第三章 步驟3：重新聚焦
“光有心願是不夠的”
第四章 步驟4：重新評價
“強迫癥帶來的教訓”
第二部分 將四步驟法應用到你的生活中
第五章 四步驟法與個人自由
第六章 成為家庭障礙的強迫癥
第七章 四步驟法與其他障礙
過度飲食、藥物濫用、病態賭博和強迫性性行為
第八章 四步驟法與傳統行為療法
第九章 強迫癥與藥物治療
第十章 漢堡大學強迫癥篩查表
第十一章 一位強迫癥患者的四步驟自我治療日記
第三部分 四步驟法自我治療指南

這不是精神失常，這是腦子被鎖住了 在治療中，患者首先被明確地告知，診斷結果是他們患了強迫癥。大 腦發出了錯誤的信號。我們也給他們出示了患有強迫癥大腦的照片，以證 明癥狀是與造成腦前部內側過熱的生化問題緊密相關的。
簡言之，強迫癥患者的問題在於腦子被鎖住了。大腦卡進了不當的凹 槽之中。而行為療法就是這把能打開腦鎖的鑰匙，這其中的**步，就是 重新確認。
重新確認意味著，你用其真實的名稱——強迫念頭與衝動，來稱呼那 些滋擾你的不愉快想法和衝動。不僅僅是令你難受的感覺——譬如“可能 是髒的”，它們一刻不停地囓咬著你，也不單單是想去檢查第四次或第五 次的衝動，而是令人極其難受的強迫衝動。
這是一場戰爭，而對手是強迫癥。在回擊的過程中，牢記對手的真實 面目是至關重要的。患者有一件強有力的**：了解到“這不是我，這是 我的強迫癥”。現在，你可以持續性地去阻止強迫癥混淆你的視聽了。
你可能會說，那敢情好，但強迫癥是有自我意識的，它根本就不會閉 嘴。對此我的回答是：“它會的，可這需要時間。”無論你如何禱告，它 都不會馬上消失，咒罵抱怨也同樣無濟於事。
如果你真想禱告，那麼你應該祈求的是自我幫助的力量。天助自助者 ，*合理的信念是，命運會幫助那些付出努力的人們。這意味著你應該集 中注意力去做正確的事情，而不要過於在意感覺和舒適的程度。也就是說 ，盡*大的努力，做好一件工作! 與此同時，當你開始自我治療的時候，也就開始接受那些你無法改變 的事情——至少在短期內是如此。你了解到重新確認的工作並不會令強迫 癥馬上消失，這一點**重要。然而，當你識別了它的真相，你已經汲取 了力量，變得*為強大了。
漸漸地，你將不會那麼在意那些困擾你的念頭是否消退殆盡了，因為 反正你也不會再聽它們的話了。此外，你越是看低強迫癥的重要性，你的 自我掌控感就越強，你也就越是遠離它對你的擺布。相反，你越是看重它 ，期盼和懇求著希望它放過你，癥狀就越發變得強烈和嚴重。
反駁強迫癥 強迫癥是這樣一個**狡猾的對手，它是**善於自我掩護的。它會 否認隻是你大腦發出的錯誤信息。你會說：“飛機不會因為我沒有再次洗 手就墜毀。”但強迫癥會說：“啊，會的，許多人都會死。，’既然你知 道事情的真相，現在就是需要你拿出信心和表現出力量的時候了。
千萬不能聽強迫癥的話，你承擔不起這個代價。如果在某天坐下來， 想著強迫是否將入侵自己的生活，這隻會帶給你*多的恐懼和痛苦。
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