用一點心學習科學的知識，用一點心監測身體的變化，還要用一點心獲取管理健康的手段……有了這一點心，您一定能登上這列“心健康快車”，奔向幸福快樂的明天。
洪昭光教授多年來潛心研究心腦血管疾病方面的課題，倡導健**活方式，《從心做起(登上心健康快車大字版)》將整合洪昭光教授前沿的學術視野、嶄新的健康理念和豐富的實踐經驗，在專家與群眾之間開設一列健康專車。

作為我國心血管疾病研究的權威專家和“中國健 康教育第一人”的洪昭光教授，多年來潛心攻關心血 管疾病健康方面的課題，倡導健康生活方式，《從心 做起(登上心健康快車大字版)》將整合洪昭光教授前 沿的學術視野、嶄新的健康理念和豐富的實踐經驗， 在專家與群眾之間開設一列健康專車。

第一章 了解我們的心和腦
心
心髒本身的血液供應
腦
血管
中醫對心和腦的認識
心腦同病
心腦血管病——人類健康的**殺手
*常見的心腦血管疾病有哪些
心腦血管病青睞誰
第二章 每天5分鐘自我檢查
老人頻繁咬舌快查大腦
哈欠頻頻，小心腦卒中
反復嗆咳可能是腦卒中先兆
黃色瘤：高血脂的信號
高血壓患者鼻出血很危險
下肢腫脹可能是靜脈栓塞
頭痛別忘看鼻科
如何早期發現心衰
老人貧血也要認真對待
冠心病危險腿上可發現
夜尿多要防慢性心衰
腸子也會發生卒中
急性心梗癥狀多數不典型
小小感冒為何會奪命
心慌可能暗藏心髒病危險
老人腿抽筋查查血管
經常頭暈可能是血壓低
老人耳聾查查血脂
耳嗚和心髒功能有關繫嗎
第三章 每天“1 0分鐘”運動健身心
心血管疾病運動有講究
體操
步行
太極拳
慢跑
遊泳
保健操
三個小動作
第四章 心腦血管疾病喫什麼，怎麼喫
心腦血管疾病的飲食療法
了解脂肪酸
含銅食物
少量飲酒
飲茶
魚或魚肝油
蘑菇、木耳、藻類
牛奶
谷物油、橄欖油
大豆
膳食纖維
荞麥
第五章 天高心自闊
心態決定一切
如何保持平和心態
三自一包，百歲不老
真正的心靈雞湯——養心八珍湯
心理平衡三個正確
好心態來自三個快樂
有空常看三座山
常飲“四君子湯”一生平安健康
常聽輕音樂
書法、繪畫
旅遊護心
走出孤獨
第六章 關注生活細節
一定要睡得舒服
拒*久坐
加班一個通宵比工作一個月*傷身
冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳
科學飲食少生心病
第七章 四季養心術
大道至簡，順應自然
夏日炎炎，心要悠閑
不宜“秋凍”宜秋暖
鼕天警惕魔鬼時間段
中醫養心“四方”
第八章病人也要心中有數
做個聰明的就醫者
10步看懂醫生處方
明明白白做檢查
治療原則懂一點
安心應對手術
附錄心髒驟停急救手冊
危急時刻該怎麼辦
撥打急救電話
調正患者的體位
開放氣道，暢通呼吸
如果發現氣道有異物，該如何緊急處理
檢查呼吸
人工循環
胸外心髒按壓的部位
如何保證每次按壓都是有效的
結語健康沒有捷徑，隻要多用一點心

我們的心髒是一個強壯有力的肌性器官，它的性 格積極向上，像本人的拳頭大小，正好位於胸部正中 的左側。由兩個泵一樣的左心與右心構成，這兩個相 互協調、通力合作的泵，連續不斷地將血液送往全身 ，把氧氣和營養物質通過血液循環運送到全身的器官 和組織，同時也攜帶走全身各個器官代謝後產生的有 害的廢物。
左右兩心由一個強壯的肌性壁(肌間隔)分開，同 時又分為四個腔室，上面兩個稱為心房，下面兩個厚 壁的稱為心室。心房和心室之間有四個心瓣膜，別看 它們十(2)分小巧，但是它們的存在卻是大自然進化 了千萬年的傑作，它們共同作用，保證了血液在心腔 內以單一方向運動，為血液循環提供了*佳保證。
左側的泵(左心房和左心室)是將來自肺部含有氧 氣的紅色血液(動脈血)輸送到身體各部位。右側的泵 (右心房和右心室)是將由全身彙集而來的含有二氧化 碳的黑色血液(靜脈血)送到肺裡，以便再生新鮮的動 脈血。身體組織使用過的血液回流進入右心，再被泵 出到肺。流經肺的血管網稱肺循環，它能使血液攜帶 新鮮的富氧血回流到左心，再泵至全身組織，還於全 身組織的血液通路稱為體循環。在靜息狀態下，流經 肺和全身組織的一次完整循環約需1分鐘，心髒需泵 出5～7升的血液。
別看我們的心髒重量隻有3()()克，不到人體重 量的O．5％，但它每跳動一次都要搏出70毫升血液， 每分鐘可以搏出近5000毫升的血液，每天就是7()(] 萬毫升，即約7噸的血，相當於心髒自身重量的2萬餘 倍。
心髒在一刻不停地為身體輸送著血液，所以，它 需要消耗大量的氧，這些氧來自相當豐富的血液供應 ，在人體所有器官中，隻有腦所需要的血液供應量比 心髒多。但是心腔內的血液不能直接滲入心肌細胞， 所以心髒的肌肉細胞需要有一套獨立的血管網來為它 輸送血液，這就是冠狀動脈繫統。
心髒搏動與人的主觀意志無關，不管你是在思考 問題還是在走路看書，它都以每分鐘60～90次的節律 跳動著。決定這一節律的是一種特殊的心肌組織—— 竇房結，它位於上腔靜脈與右心房的分界線，是整個 心髒的馬達。每隔一定時間，竇房結就會產生一種電 衝動性興奮，刺激心房而使左右心房收縮，然後，通 過各種復雜的反應傳到位於心房與心室之問的房室結 ，並由此傳到分隔左右心室的室中隔，進而波及左右 心室，使整個心室受波動而引起收縮。三個間隔明顯 的時相構成了按時有序的心髒搏動，**階段為舒張 和血液充盈期，之後為收縮和擠壓期。來讓人感覺復 雜，但實際上這個復雜的心動周期平均僅為0．8秒。
當你在劇烈運動或是感到緊張的時候，你會覺得心跳 加速，這是因為心動周期正迅速縮短。
(1)舒張期 心動周期的**階段，缺氧血進入右心房，富氧 血進入左心房，其後，血液流入心室。此階段末，心 室約被充盈至80％的容量。
(2)心房收縮期 竇房結傳來的興奮啟動心動周期的下一階段，即 心房收縮期。此期將心房內的殘餘血擠入心室。
(3)心室收縮期 心動周期的第三階段，即心室收縮期。心室出口 處的瓣膜開放，血液被擠入肺動脈和主動脈，此階段 末，舒張期又重新開始。腦 我們的大腦，重量不超過1．4千克，但卻有著超 過120億個神經元和5。0億個為神經元通路提供支持 的膠質細胞，它和脊髓一起，構成了人體的總指揮部 ，控制和調節著大多數的自主運動，如跑步、遊泳等 。*重要的是，這個僅僅1．4千克左右的軟組織器官 ，卻是人類感知外部世界、思考、學習和創造等各種 智力活動的主要場所。2-4