●章壓力不是壞東西
2節了解你的壓力
3一、壓力是什麼
6小測試你有壓力嗎？
8二、壓力反應
8小測試壓力反應問卷
14第二節壓力從哪裡來
16一、壓力的源頭
17二、壓力的核心——心理地位
23三、心理地位是如何形成的
27四、心理地位的內容
31咨詢室心理地位是如何放大壓力的
第二章你和你的壓力
34節應對壓力中的5個“自己”
34一、認識5個“自己”
42二、應對壓力中的“自己”
44小測試了解你的自我狀態
53咨詢室用不同的自我狀態應對壓力
55第二節了解你的壓力表現
55一、溺水圖裡的驅力與禁止信息
57二、5種常見的驅力
64三、12種禁止信息
第三章面對壓力，你需要安撫
74節關繫中的饑渴與安撫
74一、人為什麼需要安撫
77二、安撫的類型
79三、常用的正面安撫
81四、缺乏安撫的人有哪些特點
82第二節安撫的經濟觀及層次
82一、安撫的經濟觀
83二、安撫的4個層次
第四章壓力與溝通
86節人際溝通中的“12345”
86一、溝通中的1種安撫
88二、溝通中的2種目的
88三、溝通的3種類型
94四、溝通中的4種心理定位
96五、溝通中的5個自我
97第二節讀懂溝通中的潛臺詞
97一、潛臺詞公式與溝通中的戲劇三角形
101二、常見的心理遊戲
124咨詢室如何跳出心理遊戲
127第三節職場溝通和家庭溝通
127一、職場溝通
131二、伴侶溝通
134三、親子溝通
137咨詢室人際溝通常見問題
第五章壓力與時間管理
148節讓時間結構化
148一、浪費時間的方式
151二、時間的6種結構
160練習畫出你自己的時間結構表
161第二節2個有趣的概念
161一、時鐘時間和目標時間
161二、前事後置與後事前置
162咨詢室時間管理常見問題
第六章壓力與情緒
166節認識情緒
166一、情緒與身體
170二、情緒年齡
173三、情緒的性別差異
178咨詢室容易受家人情緒影響，應該怎麼做？
179第二節常見情緒的管理
179一、常見情緒之喜悅
184二、常見情緒之憤怒
187三、常見情緒之哀傷
190四、常見情緒之恐懼
196五、常見情緒之焦慮
198小測試伯恩斯焦慮量表
第七章自我放松技術
202節壓力管理的扭曲繫統
202一、扭曲繫統
204二、建立自主繫統
207咨詢室來自父母的信念可以改變嗎？
208第二節放松技術
209一、相互傾聽法
210二、身體放松技術
216三、旅行
216四、尋求專業支持