●前言
章 是本能嗎？完美主義者的非常規行為
一、完美主義=烏托邦式假想？
二、你是一個完美主義者嗎？
三、九種層次的完美主義
四、從理性到非理性的跳躍
五、完美主義為什麼會成癮？
六、完美主義的強迫性表現
七、多巴胺導致的非常規行為
本章總結
完美鏡像
第二章 負面誘導：完美主義的消極性
一、世界並不如你所想
二、什麼是消極的完美主義？
三、追求完美可能是悲劇的開始
四、過分要求的下一步是“不擇手段”
五、不幸可能因為缺乏失敗
六、愈逃避，愈倒霉
七、是時候向你的信念宣戰了
本章總結
完美鏡像
第三章 轉化心理：放下完美主義的自己
一、你根本不知道自己想要什麼
二、找到真實的自尊
三、擺脫強求的樊籠
四、當內心沒有妄想
五、解決自我服務的偏見
六、適度降低期望值
七、失控的生活是因為不完美嗎？
八、激發和轉化你的心理能量
九、讓不實際的完美主義重新進化
本章總結
完美鏡像
第四章 放松神經：你的自我期待是否合理
一、誰把世界顛倒了？
二、當“想要”超過“需要”
三、並不是握得越緊，擁有的就越多
四、越有權、越有錢，越愛嫉妒
五、為什麼會有各種各樣的情感危機？
六、應該對自己有多少期待？
七、讓生活重新走上軌道
本章總結
完美鏡像
第五章 環視過去：超越自我，正面思考
一、在思考中重塑完整的自我
二、自我空間和公共空間的劃分
三、該等待的時候等待，該屈服的時候屈服
四、正確看待已擁有的和未得到的
五、幸福與否，由你來定
六、衝破自我設定的枷鎖
七、每一天都是新的啟程
本章總結
完美鏡像
第六章 改變航向：走不同的路
一、對周圍環境的反應決定了你的情緒
二、換個角度，就是一條新路
三、要好的，還是要合適的？
四、追求美，但不追求完美
五、為心靈減負
六、給人生留一個缺口
七、缺陷中也有完美
八、成為真正的主角
本章總結
完美鏡像
第七章 重塑未來：創造而不是比較
一、創造未來，而非烏托邦的幻想
二、正確的方向纔更重要
三、為什麼找不到更滿意的工作？
四、做擅長的事情會更滿足
五、華麗想像與縝密計劃相結合
六、定了計劃，切實執行纔有意義
七、追求創新人生而非完美人生
本章總結
完美鏡像
第八章 創造成就：既要成功，也要成仁
一、成功，不等於被孤立
二、你有人格魅力嗎？
三、坦然接受他人的幫助
四、苛刻將一切拒之門外
五、己所不欲，勿施於人
六、打破原則，收獲快樂
七、每個人都有獨特的優勢
八、滿足成功的條件，成就輝煌的人生
本章總結
完美鏡像
內容簡介
“完美”是人生進取的手段。而非人生的目的。身為完美主義的你，不妨時常向內省視。挖掘內心中真正的需求。試著將完美主義的自己放下，拋開一切華而不實的負擔，接受生命中的缺憾與不完美，讓人生之路變得更加平坦與開闊。
來吧，與消極的完美主義揮手作別。將積極的完美主義化作自我完善的力量！
張寧編著的《和完美主義說拜拜》是一本以完美主義為主題的心理勵志書。
