● 章 做自己的主人 / 001 ● 快樂與智商／ 003 ● 選擇自己想有的感覺／ 005 ● 學習擺脫不快樂是項艱巨的任務／ 010 ● 選擇就是終極自由／ 012 ● 選擇健康而非疾病／ 014 ● 避免停滯不前／ 016 ● 活在當下的重要性／ 017 ● 成長動機vs 不完美動機／ 020 第2 章 從愛自己開始 / 023 ● 愛要如何定義／ 025 ● 接受自己／ 028 ● 愛自己的身體／ 029 ● 選擇更正面的自我形像／ 032 ● 無怨無尤地接受自己／ 036 ● 愛自己vs 自負／ 038 ● 選擇不愛自己的心理效益／ 038 ● 可輕松掌握的愛自己訓練／ 040 第3 章 不需要別人的認可 / 045 ● 尋求認可的軌跡／ 048 ● 童年時期尋求家人認可的信息／ 049 ● 學校裡的尋求認可信息／ 052 ● 其他組織中的尋求認可信息／ 054 ● 一步一步改掉積習／ 059 ● 典型尋求認可行為的一些例子／ 060 ● 尋求認可的心理效益／ 061 ● 尋求認可行為的優選諷刺／ 063 ● 如何不將尋求認可當作需求／ 064 第4 章 擺脫過去 / 069 ● 那些“我……”描述句如何開始／ 074 ● 自我描述的十種類型／ 076 ●“ 我……”自我描述的循環／ 079 ● 如何擺脫過去，並排除煩人的自我描述／ 081 ● 結語／ 083 第5 章 無謂的情緒——內疚與憂慮 / 085 ● 進一步檢視內疚／ 087 ● 內疚的根源／ 089 ● 典型的內疚來源類型和反應／ 091 ● 選擇內疚的心理效益／ 097 ● 排除內疚的策略／ 099 ● 憂慮／ 102 ● 文化中的典型憂慮行為／ 105 ● 選擇憂慮的心理效益／ 108 ● 消除憂慮的策略／ 110 ● 有關憂慮和內疚的結語／ 112 第6 章 探索未知領域 / 115 ● 接納新經驗／ 117 ● 僵化刻板vs 自主自發／ 119 ● 偏見與僵化／ 120 ●“ 凡事訂計劃”的陷阱／ 121 ● 內在安全與外在安全／ 122 ● 以成就來保障安全／ 124 ● 完美主義／ 126 ● 文化中某些“害怕未知”的典型行為／ 128 ● 讓你保持這些行為的心理支持繫統／ 131 ● 因應神秘與未知領域的一些策略／ 132 ● 一些關於害怕未知領域的結語／ 136 第7 章 破除傳統的障礙 / 139 ● 內在vs 外在的控制力／ 141 ● 歸咎別人與英雄崇拜：外控型人行為的兩個極端／ 144 ● 對與錯的陷阱／ 146 ● 對/ 錯思維導致猶豫不決／ 147 ● 愚蠢的應該、必須和不應該／ 149 ●“ 應該”存在的禮節／150 ● 盲目服從規則與法律／ 151 ● 抗拒有負面影響的文化適應和傳統／ 153 ● 某些典型的“應該”行為／ 155 ● 強迫執行癥的常見心理效益／ 158 ● 排除“應該”的策略／ 160 ● 關於“應該”行為的結語／ 164 第8 章 公平的陷阱 / 167 ●“ 這不公平！”——無效的抱怨／ 170 ●“ 公平問題”的另一面：忌妒／ 171 ● 典型的要求公平行為／ 173 ● 堅持“要求公平”的心理效益／ 175 ● 放棄無謂堅持公平的策略／ 176 第9 章 不要拖延——馬上去做 / 181 ● 希望、但願與也許／ 183 ● 惰性是一種生活策略／ 183 ● 拖延的作用／ 185 ● 批評者與實干者／ 186 ● 無聊是拖延的產物／ 187 ● 典型的拖延行為／ 188 ● 繼續拖延下去的理由／ 189 ● 排除拖延行為的一些技巧／ 191 0 章 宣布獨立 / 195 ● 養兒育女和家庭的依賴陷阱／ 197 ● 注重獨立的家庭／ 200 ● 心理依賴與婚姻危機／ 202 ● 你教別人如何對待你，別人就那樣對待你／ 207 ● 常見的依賴與助長依賴行為／ 208 ● 依賴的心理效益／ 209 ● 避免依賴的方法／ 210 1 章 告別怒氣 / 215 ● 有幽默感／ 220 ● 憤怒的常見原因／ 221 ● 生氣的多種面貌／ 222 ● 選擇生氣的心理效益／ 223 ● 消除怒氣的方式／ 225 2 章 擺脫了所有誤區的人 / 229