●上篇  做好準備，成為更有力的自己
●一、在夢想裡重歷現實：尋找靠譜的催眠術
●1.催眠有用嗎？
●2.催眠沒有用？
●3.我能給自己催眠嗎？
●二、放松、看見、改變：我的次催眠
●三、成為更有力的自己：我的份催眠腳本
●四、送你一份裝備：催眠的主要技術
●1.放松訓練
●2.視像化訓練
●3.錨點訓練
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●中篇  負能量從此不能傷害我
●引言  “是時候變一變了”
●一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮
●1.焦慮癥是一種精神障礙
●2.畏和煩：焦慮的癥狀
●3.“我有焦慮癥嗎？”：焦慮癥的診斷和自測
●4.調適焦慮的自我催眠
●5.作為諍友的焦慮，不妨帶著他同行......