【章理解：非健康憤怒與健康憤怒】 像所有情緒一樣，憤怒也是有目的的，正如寶寶哭是想要喫奶或被抱起一樣。孩子和大人的憤怒通常源於某種不適感。嬰兒用啼哭作為尋求幫助的方式，他們用這種強烈的通用語言來表達：“我需要幫助！” 你的憤怒也是一種呼救，是你渴望從那些你不能接近認可甚至無法理解的痛苦和不幸中解脫出來的表達。好像嬰兒啼哭一樣，你的憤怒是在產生不悅感時爆發出來的一種暫時性反應。你想要被同情、理解、善待和關愛。然而與嬰兒不同的是，你能夠認識並處理自己的憤怒；更厲害的是，你擁有將消極憤怒轉化為健康憤怒的能力。 一種讓人難受的身心體驗 當你認為某些人或某些情況危及你很重要的需求和渴望時，憤怒就產生了。當你察覺到有東西對你的身心健康、利益或你愛的人產生威脅時，你就會防御性地集中注意力在導致你憤怒的因素上，試圖消除這些真正的或想像出來......

【自序：其實你可以成為一個很淡定的人】 也許，你並沒有你表現得那樣好脾氣。 對某些人、某些事，也許你忍了很久，因為不方便發作，所以你纔一忍再忍，直到有一天你忽然大發雷霆，之前苦心經營的美好形像和人際關繫也瞬間崩塌。 也許你並非不想做一個溫暖的、左右逢源的人。你也渴望人見人愛，渴望處處受歡迎，然而你實在耐不住那個性子，耗不起那個心力，關鍵時刻，你的壞脾氣總會將你的氣度和風度擊得粉碎。 有時候，也許你總會被無名怒火充斥著，心情躁郁不堪，火氣一點就著，好像整個世界對你來說都是錯的。你當然知道自己這種狀態不大對頭，但到底自己哪兒不對，你好像也說不清楚。 總被憤怒情緒左右的日子，當然是不大好過的，因為這個時候你生活的主人不再是你，而是能夠惹你生氣的一切，想想都挺可怕。所以，如何成為一個淡定的人，不再被自己的怒火牽著鼻子走，成了一個你很重要的目標。你忍不住要去觀察那些真正好脾氣的人，......