●章：認識篇
一、什麼是壓力
二、為什麼會有壓力
三、與壓力友好相處
第二章：應用篇
四、要期末考試了
五、報讀課外輔導班太多
六、面對爸爸媽期待
七、在上臺演出的現場
八、被選為班干部時
九、被委托做某件事
十、面對競爭時
十一、不安全感帶來的壓力
第三章：方法篇
十二、交友舒緩壓力
十三、把壓力來源寫下來、告訴別人
十四、做一件快樂的事
十五、轉移注意力
十六、試著哭哭笑笑
十七、嘗試多休息，保證充足睡眠
十八、尋求爸爸媽媽或老師的幫助
情緒自控下半場—生氣篇
第四章：認識篇
十九、什麼是生氣
二十、為什麼會生氣
二十一、生氣也並不全是壞事
第五章：應用篇
二十二、正在排隊卻被人插隊了
二十三、認為老師不講道理生氣
二十四、約定被反悔
二十五、被人欺騙
二十六、某個同學老給自己惹麻煩
二十七、吵架的時候
二十八、覺得隻有自己一個人喫虧
二十九、借出去的東西沒還回來
三十、被爸爸媽媽誤會時
三十一、發現朋友可能在說自己壞話
第六章：方法篇
三十二、及時讓自己不生氣
三十三、自己決定生氣後應該怎麼做
三十四、試著改變自己的思考方法
三十五、學會原諒
三十六、試著安慰生氣的朋友