●第01章  認識壞情緒，做好自我情緒管理 001 先要管理好情緒，纔能掌控自己的人生 002 認知自己的情緒，了解自己的內心 004 不要讓壞情緒趕走好運氣 007 不要讓壞情緒蔓延，破壞美好生活 010 改變感情用事的習慣，保持理智情緒 013 發脾氣之前，想想衝動的惡果 016 第02章  小心壞情緒，別讓它毀壞你的健康 019 負面情緒，常常會導致疾病的滋生 020 合理控制情緒，別讓壞情緒在心中郁結 023 心中的悶氣一定要發洩出來 026 憂慮是身體健康無形的殺手 028 壞情緒極易影響心理，擾亂身心 031 第03章  清除不佳情緒，找到壞情緒的根源 035 摸清自己的情緒周期規律 036 定時整理情緒，讓生活有頭緒 038 找到讓自己舒適的生活節奏 042 遠離空虛的陷阱，保持內心的從容 044 別讓自己被他人的壞情緒傳染 047 跳脫出世，纔能擺脫這些壞情緒 050 第04章  別陷入抑郁，在心上開扇窗讓陽光照進去 053 走出抑郁的陰霾，沐浴燦爛陽光 054 遠離郁悶，讓歡樂多一點 057 行動起來，去做些能夠消除抑郁的事情 059 別太過顧及面子，凡事都要把握好度 062 發洩吧，每個人都有哭泣的權利 064 擺脫抑郁，最重要的是與別人交流 067 第05章  清除抱怨情緒，傳遞好情緒纔能換來好運氣 069 學會看到生活中美好的一面 070 不過多地審視別人的短處 073 用心去活現在，把握住人生的幸福 075 多一份努力，少一些抱怨 077 無需抱怨，每個人都有缺點 079 與其抱怨，不如把困難踩在腳下 081 第06章  控制憤怒情緒，心寬一點憤怒少一點 085 多一些思考，少一次衝動 086 發怒傷身，不如去寬恕和理解 089 別讓憤怒左右自己的情緒 091 當你被憤怒包裹時，先試著給情緒降溫 094 懂得換位思考，怒氣也會隨之減少 097 擁有一顆寬容的心，快樂也會多起來 100 第07章  遠離焦慮情緒，平常心更能體會生命真諦 103 遠離焦慮，及早走出人生的霧霾 104 別想太多，想太多會更焦慮 106 堅持做自己，你無法使所有人都滿意 109 有了瑕疵和缺憾，人生纔變得真實生動 112 少點欲求，就會少一分焦慮 114 第08章  遠離悲傷情緒，做快樂堅強的自己 117 不要讓悲傷長時間積壓在心底 118 堅持下去，悲傷遲早會煙消雲散的 121 痛苦和失敗中凝聚了使你成功的經驗 123 第09章  丟掉自負情緒，過度自滿會讓你輸得很慘 129 驕傲自滿，會讓你的優勢變成隱患 130 保持空杯心態，是走向成功的步 132 過度逞能是愚蠢的表現 135 做一個謙虛的人，不恃纔自傲 138 越是自命不凡，越容易迷失自己 140 放下自負情緒，用寬容的心去接納更多 143 0章  傾吐你的煩惱，給壞情緒找個出處 147 學會合理地宣洩自己的情緒 148 不要把所有的事情都藏在心底 150 一聲嘆息能讓我們擺脫消極的情緒 153 主動釋放、理智宣洩不良情緒 155 適時適當地向他人傾訴我們的情緒 159 采取委婉曲折的方式表達自己的憤怒 162 1章  挖掘積極情緒，好心情讓幸福感多一點 165 決定自己命運的，是你的內心 166 快樂有著無窮的感染力量 168 懂得自我調節，為簡單生活添點彩 171 興趣是調節和排解不良情緒的一個好出口 173 進行積極的心理暗示，趕走壞心情 175 積極調整狀態，遠離負面情緒 178 2章  忘記不快，灑脫的人生更快樂 181 心中常有喜樂，身體常保健康 182 想要活得輕松快樂，那就放下身上的重負 185 別和自己過不去，纔能讓生命更加精彩 188 隻有遺忘了不快，纔能更好地前進 191 過於沉浸在自我的痛苦中惹人厭棄 193 為生活中的“小幸福”而歡呼 196 3章  放下包袱，消極情緒需要及時傾吐 199 適當傾訴能夠幫助我們更好掌控情緒 200 善待自己，不把悶氣憋在心底 202 別讓自己被不理智的憤怒控制 204 不要讓別人的玩笑，偷走你的好心情 206 多多嘗試，發現適合自己的發洩方式 208 憤怒其實也可以委婉表達 210 4章  且行且珍惜，不要拿愛情賭氣 213 愛對方，但也別忘了愛自己 214 愛情不止浪漫，還有包容 215 越親密越需要相互尊重 218 別讓你的嘮叨磨滅了感情 220 與愛人的對話也需要技巧 223 自言自語可以緩解精神壓力 225 有問題及時溝通，不把抱怨埋在心底 226 參考文獻 230