告別失眠的折磨
作 者: (英)傑西米·希伯德(Jessamy Hibberd),(英)喬·烏斯馬(Jo Usmar) 著;餘靜 譯 著作
定 價: 28
出?版?社: 知識產權出版社
出版日期: 2015年08月01日
頁 數: 195
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787513036962
內容簡介
《告別失眠的折磨》幫助你理解錯誤的睡眠模式怎樣形成，你的各種想法如何引發你的感受，以及你的身體反應。它是一本操作手冊，為你提供一些策略和技巧，你隻需要嘗試它們，便能夠以更加積極地方式和有用的方式去應對一切事情，從而擺脫失眠困擾，獲得良好的睡眠。
《告別失眠的折磨》是“心理自助口袋書”中的一本，其他幾本主題涉及自卑、焦慮、抑郁等，本套叢書從認知行為療法的視角切入，兼具科學性和實用性，通俗易懂，適合一切有相關困擾又渴望得到改善的人士閱讀，隻需付出一點點時間和精力，你便會收獲更自信、更從容的生活。
(英)傑西米·希伯德(Jessamy Hibberd),(英)喬·烏斯馬(Jo Usmar) 著;餘靜 譯 著作
傑西米·希伯德博士傑西米博士是一名臨床心理學家，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知咨詢協會（BABCP）的認證。
喬·烏斯馬是有名的自由撰稿人和作家，曾在《鏡報》、《無與倫比》等有名媒體發表文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關繫問題做訪談嘉賓。
S 深呼吸
專注於呼吸是一種集中注意力的好方法——無論當時你腦子裡在想什麼。深呼吸會讓你的身體和精神都放松下來。深呼吸有五個步驟，你可以在任何地方嘗試。
1. 把手放在肚子上。用鼻子緩慢地、深深地吸氣，保持你的肩膀放松。當吸氣使你的肚子鼓起，你能感到你的手隨之上升。
2. 保持兩秒鐘。
3. 通過你的嘴慢慢地呼出，感到你的肚子癟下去。當你呼出時，輕輕地嘬起嘴唇，保持你的顎放松。呼氣時，你能夠聽到一個輕聲的“呼”的聲音。
......
為什麼失眠影響你？
不能入睡的原因有很多，比如壓力，重大生活事件，睡眠環境的變化，健康原因，等等。或者也許你已經好幾年都沒有得到足夠的休息了，並且你已經把這種常態的疲勞當作了一種生活方式。
失眠可能會讓你格外孤獨（尤其是當你身邊睡著一位歡快打鼾的床伴時）。它可能使你意志消沉，消極倦怠並且相當憤怒。但請相信你絕不孤獨。因為在任一時刻，25%的英國人和5000萬～7000萬美國人正經歷著影響他們日常生活的睡眠障礙。雖然這個數字不足以安慰你，但它至少應該能讓你感到，你不是這世上*一一個在凌晨三點因睡不著而驚慌的人。
在當今“戰勝一切”的快節奏社會中，白天的時間似乎總是不夠用——睡眠便成了首要的受害者。你可能會犧牲睡眠時間來工作或社交，或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是，犧牲睡眠是得不償失的，你養成的任何一種消極睡眠模式都會讓你的生物鐘紊亂。當你因為睡不著感到有壓力時，......
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