●Part1突破認知:你對行為上癮的認知,決定了你能否過好這一生
1.1真相:是什麼讓你拿得起卻放不下004
1.2認知:你可能不知道,這些行為都是上癮011
1.3趨勢:“上癮式設計”,正在奪走你的時間和精力016
1.4藥癮:連弗洛伊德也沒逃過的誘惑022
1.5行為上癮:比藥癮更可怕的是心癮028
Part2行為上癮原理之一:行為觸發,你的“首次注意力”是如何被預定的
2.1行動原理:所有上癮行為都是一個心理公式036
2.2喜好觸發:“總有一款適合你”的舒適區042
2.3社會觸發:兩個觸發你心理機制的“強力按鈕”047
2.4個體觸發:你是如何在不知不覺間進入角色的053
2.5小復盤:這就是你與行為上癮的次“邂逅”059
Part3行為上癮原理之二:輕松“入坑”,這些心理機制在悄悄助推
3.1新手福利:從拒絕到上癮的魔法066
3.2“損失厭惡”:小恩小惠VS無休止付出071
3.3沉沒成本:5塊錢就能買到的“極致體驗”077
3.4盲盒心理:不確定的獎勵讓你沉迷083
3.5小復盤:“入坑”,輕松開始的代價089
Part4行為上癮原理之三:即時反饋,讓你停不下來的魔力
4.1即時反饋:是什麼讓你1分鐘看一次手機096
4.2迷戀小概率事件:到底有多少人可以靠老虎機“一夜暴富”102
4.3差點就贏:“再來一次就抓到娃娃了”108
4.4隨機獎勵:不確定的“得到”為何令人興奮113
4.5小復盤:這些設計讓你停不下來119
Part5行為上癮原理之四:挑戰升級,上癮式策略讓你欲罷不能
5.1“爽點”技術:網絡小說作家爆紅的秘密128
5.2用戶體繫:是什麼讓你被“綁架”還感恩戴德133
5.3心流體驗:滿足強迫癥的極度舒適感139
5.4稟賦效應:諾貝爾獎得主告訴你人們如何上癮145
5.5小復盤:這些心理術讓你迷失在“打怪升級”的路上151
Part6行為上癮原理之五:未完成感讓人心癢難耐
6.1未竟之事:懸念是一劑勾魂藥158
6.2認知缺口:為何換種剪輯方式就能讓人通宵追劇164
6.3不可預知:興奮感讓你充滿期待170
6.4默認選項:“讀心歌單”讓你摘不下耳機176
6.5小復盤:蔡格尼克效應的詛咒與解法181
Part7行為上癮原理之六素,讓人難以自撥的網絡迷宮
7.1網絡社交:無形網絡網住有形眾生188
7.2互惠裂變:銷售界為之顫栗的營銷“核武器”194
7.3社群社交:讓你“大癮癮於世”的虛擬組織200
7.4知識社交:平臺幫你處理知識焦慮206
7.5小復盤:社交是人類永恆的話題213
Part8清醒思考:有效脫癮——讓你拿得起、放得下的行為訓練
8.1習慣的力量:讓一個好習慣代謝掉一個壞習慣222
8.2微習慣的力量:瓦解上癮習慣的獨家“秘訣”228
8.3環境的力量:為什麼隻有5%的士兵毒癮復發235
8.4工具的力量:番茄工作法VS印像筆記241
8.5小復盤:四種力量幫你拿得起、放得下247
Part9奪回主動權:讓自己對有意義的事“成癮”
9.1遊戲化學習:利用團隊小環境互相激發正向反饋254
9.2遊戲化工作:用鼓勵進步的行為積分繫統促發積極性259
9.3遊戲化育兒:虛擬獎品和遊戲學習平臺點燃孩子的學習熱情265
後記271
內容簡介
行為設計心理研究者和踐行者何聖君,心理類實用新作。一本書帶你突破認知,講透癮性邏輯。在擅於制造欲望的時代,幫助你了解你的注意力是如何被觸發的,哪些心理機制在助推你上癮入坑,為什麼即時反饋讓人停不下來,挑戰升級策略如何操控你的行為,為何未完成感讓人心癢難耐,信息沉迷怎樣帶你在網絡迷宮中難以自撥。通過理解行為上癮的這些公式;帶你看透本質,識破產品經理的套路,讓你輕松跑贏身邊依然沉迷其中的人,獲得拿得起,放得下的能力。此外,反向利用行為上癮,讓你在學習,工作,育兒場景事半功倍,倍速成為同齡人中的佼佼者!
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為什麼“差一點就贏”的感覺對人的影響會有那麼大呢?
美國暢銷書《普魯斯特是神經學家》的作者、《紐約時代周刊》特約撰稿人約哈·勒海爾(Jonah Lehrer)曾經在他的文章中介紹過下面這個實驗:
科研人員設計了一個針對大鼠的行為實驗,實驗的裝置類似於一個囓齒動物界的賭場。裝置上方有三盞燈,大鼠可以通過按壓杠杆來實現一次“賭博”行為,隻要三盞燈同時亮起來,大鼠就“贏”了,勝利的獎品是一小團食物。
而如果大鼠沒在三盞燈同時亮起時按壓,就會“輸”,失敗的代價是時間懲罰,燈會全部熄滅,要等上幾分鐘燈纔......
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