●前言
天關注當下的自己
1你是否時刻在意周圍人的臉色
2你是否會因為別人問你“想怎麼做”而覺得為難
3你是否常常習慣性地陷入自我批評
4你是否不知道自己真正喜歡什麼
5你是否總在糾結該怎麼做纔不會被別人討厭
6你是否總把錯往自己身上攬
提高自我肯定感的練習1
第二天回顧過去
1你的校園生活是什麼樣的
2你在初、高中時期受過什麼打擊
3初、高中時最丟臉的事是什麼
4你是否曾經因為“太出色”而遭到排擠
5你是否曾經因為失戀而否定自己
6你是否在升學或求職的時候感到自己被別人否定
提高自我肯定感的練習2
第三天重新審視過去的家庭關繫
1你和家人間有什麼難忘的回憶嗎
2你的媽媽是什麼樣的人
3你的母親是否非常情緒化
4你是否曾經受到控制欲強烈的母親的過度干涉
5你是否總是很在意你那愛操心的媽媽
6你曾是個被母親冷落的寂寞小孩嗎
7你是否曾經害怕你的父親
8你叛逆過嗎
9家人曾經對你說過什麼話
提高自我肯定感的練習3
第四天提高自我肯定感
1想想最近是不是有人誇你
2立刻發現自我價值的方法
3如何坦率接納自己的情緒
4你就是你自己最好的支持者
5情緒低落時，有助於提高自我肯定感的兩句話
6實在無法接納自己的時候該怎麼辦
7瞬間獲得自信的方法
提高自我肯定感的練習4
第五天按照自己的步調建立人際關繫
1致不知道如何控制距離感的你
2釋放自己的情緒
3感性理解對方的情況
4學會感謝別人
5給自己選擇“自己更重要”還是“對方更重要”的機會
提高自我肯定感的練習5
第六天變敏感為優勢
1在與人交流時，溫和的性格是一種優勢
2無法拒絕別人的你，該如何說“不”
3活用敏感，建立信賴關繫
提高自我肯定感的練習6
第七天實現自己真正想做的事
1如何活出自我
2人際關繫不順的時候該怎麼辦
3所有難處都是自導自演
4如果你覺得自己“什麼都沒有改變”
提高自我肯定感的練習7
尾聲第八天及以後的生活方式
內容簡介
擁有高敏感特質的你，個性溫柔，與世無爭，做事的態度嚴謹，凡事皆親力親為。雖然你總是能獲得不錯的評價，在你的身旁圍繞著許多喜歡和你相處的人，但也因為這樣的特質，使你害怕給人添麻煩，不敢表現出自己軟弱的一面，為避免爭執而事事禮讓，甚至硬著頭皮去扮演緩衝的角色。你似乎認為隻要自己忍耐就沒事了，但實際上卻是為了討好他人而不斷委屈自己，成天擔心別人給予自己的評價，生怕被當成無能的人，或是被討厭……其實，高敏感是人們擁有的一種優勢天性。隻要你能跟著本書介紹的自我練習步驟，邊閱讀邊實踐，就能發現這種天性的優勢，不知不覺間一直困擾你的問題便能迎刃而解，短短七日就能打造出強韌的心理素質，以很好狀態迎接每一天的挑戰！
你是否常常習慣性地陷入自我批評一旦陷入自我批評，就無法擺脫消極的想法以他人為本的人，會在無意識中養成與他人比較的習慣。“跟那個人相比，我真是……”一旦有了這種念頭，你就會感覺自身的不足之處越發凸顯，進而又產生“為什麼自己這麼沒用呢……”“那個人好用心啊，我就不行。我也要變得和那個人一樣……”之類的自我批評，陷入消極情緒。在前文中，我們介紹過，有的人看了別人在社交網站上發布的動態後會心情低落。其實之所以會產生這種現像，也是因為他們在將自己的生活與朋友們在社交網站上展現出來的生活相比較。一旦養成了愛與他人比較，並且常常忍不住自我批評的壞習慣，你的想法就會變得越來越消極，自我厭惡感也會越來越強烈。“總是顧慮別人真的好累，我也討厭這樣的自己啊，自己都無法原諒這個隨波逐流、沒有主見的自己……”“我已經不是初出茅廬的新人了，怎麼還是不能獨立完成工作，怎麼......
“要是被別人討厭了，我該怎麼辦？”“要是辜負了別人的期望，我該怎麼辦？”20年前，我整天想的都是這些事，常常看著身邊人的臉色行事，瞻前顧後地過著日子。當時我剛剛大學畢業，是個剛進公司的新職員。現在回想起來，從學生時代開始我就一直扮演著優等生和好孩子的角色。找工作的時候也獲得了優等生和好孩子的待遇，一進公司就備受期待，分配的崗位也和其他新職員不一樣，而且立刻就被委以重任。但是，過了好幾個月，我始終無法適應公司的氛圍，前輩們理所當然就能完成的工作，我卻不管花多少時間也不能做到和他們一樣，心裡真是越來越焦躁。備受期待的我，因為害怕別人會對我有不好的評價，所以很在意周圍人的眼光。比起自己的想法，我會更優先地考慮同事和上司的感受，鞭策著自己不斷努力。不知不覺間，我變成了一個滿腦子都是“不能給別人添麻煩”“要讓上司認可我”“要讓同事喜歡我”諸如此類想法的人。仔細想想，剛進公司一年，對工作不習慣、不適應......
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