"天 你沒有被擊垮 你並沒有被懲罰 你的情緒晴雨表需要進行調整。你的思緒溫度計太熱了。 想像有一輛汽車，如果你一直給它加打折汽油，也沒有適當保養，卻拼命使用，那當汽車出現故障或開始給你惹“麻煩”時，你會感到驚訝嗎？ 這就是發生在你身上的一切！ 如果你總在（有意識或無意識地）給自己灌輸悲觀失望的思想，如果你總是嚴苛地批評和評判自己，或者你總是做很壞的打算和哀嘆過去，那麼你就一直在創造很終將轉化為“焦慮”的完美風暴。你控制不住自己，因為這正是你處事的方式。盡管如此，這正是你焦慮的原因。 謎題終於解開啦！焦慮就是壓力而已。你不太會正確地排遣壓力，對嗎？ 所以現在，請你放下這個總是莫名其妙出現的想法：你患有某種可怕的、無法治愈的疾病，你對它束手無策，你被它永遠地困在原地。 從現在開始，你需要管理你的焦慮。......

"序言 為了掌握如何在三十天之內克服焦慮，我花了二十五年的時間來實踐，所以你們接下來要做的其實很容易。 這本書包括二十五年裡我所有嘗試和實驗的全部精華。首先，有我自己克服嚴重焦慮的心路歷程；其次，有我指導我優秀的研討會成員和一對一客戶克服嚴重焦慮從而獲得自由的經驗之談——通過幫助他們學會如何成為自己的心理咨詢師和建立自己的情緒恢復能力。 你也許會覺得，三十天對於克服多年來苦苦掙扎著想要擺脫的焦慮來說，好像時間不太夠，但這實際上和你想要克服壞習慣並沒有太多不同。一旦你正確地看待它，你隻需要一個決定就可以擺脫它。 本質上，事情是這樣的：你有一個問題，但沒有辦法有效地解決。 克服焦慮並不是一廂情願地亂想，而是運用有技巧的思維方式。沒有這些技巧，你的意識可以帶你到它想要去的任何地方，而焦慮會帶你去最瘋狂和最荒謬的地方。 現在，是時候奪回主動權，掌控自己的幸福和健......