干掉失眠 讓你睡個好覺的心理療法
作 者:(美)科琳·恩斯特朗姆(Colleen Ehrnstrom),(美)阿麗莎·布羅斯(Alisha Brosse) 著 黃鈺蘋 譯
定 價:69
出 版 社:中國人民大學出版社
出版日期:2019年04月01日
頁 數:288
裝 幀:平裝
ISBN:9787300266138
●部分你為什麼會失眠
章讓數據助你了解你的睡眠3
第2章為什麼好睡眠如此重要19
第3章陷入失眠的惡性循環27
第4章與失眠撥河:越掙扎,越沒用39
第5章制訂你自己的個性化治療計劃49
第二部分干掉失眠的方法
第6章難入睡、醒太早:刺激控制療法75
第7章睡不實、不解乏:睡眠限制療法95
第8章見效快、持續好:刺激控制和睡眠限制療法二者結合119
第9章養成良好的睡眠衛生127
第三部分改變擾亂睡眠的思維模式
0章用認知重構改變你對睡眠的想法145
1章指定擔憂的時間163
2章接納你的想法175
第四部分回顧你的進步,保持已有的收獲
3章是時候檢驗一下效果了195
4章鞏固睡眠改善的成果211
附錄1晝夜節律紊亂219
附錄2失眠與更年期231
作者後記//237
譯者後記//241
內容簡介
在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙,而很新的中國睡眠指數報告顯示,我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題,平均睡眠時間不足7小時;超過48%的人晚上11點以後入睡;將近25%的人經常熬夜,長期作息不規律。
本書作者基於標準的認知行為失眠療法以及認知行為療法同接納與承諾療法的混合療法,為各種睡眠障礙者提供了一套全面且極具個性化的非藥物調整方案。
通過本書,你將很終擺脫失眠困擾,每天精神百倍地醒來,以很好狀態面對這個世界。