| | | 如何纔能沒壓力 | 該商品所屬分類:心理學 -> 教育與發展心理學 | 【市場價】 | 297-430元 | 【優惠價】 | 186-269元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787505740914 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:中國友誼
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ISBN:9787505740914
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作者:(英)馬克·克洛普利|譯者:牟微微
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出版日期:2017-10-01
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印刷日期:2017-10-01
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包裝:平裝
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開本:32開
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版次:1
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印次:1
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每天下班後你在檢查郵件,還是享受做飯、聊天的樂趣?**你在盡情玩耍,還是在加班或者與客戶見面?你抱怨自己的壓力越來越大,其實是你沒有掌控好工作與生活的開關。 《如何纔能沒壓力》一書將現實案例與臨床經驗、各項研究相結合,提供了一份擺脫工作壓力的**指南。本書中,健康心理學教授馬克·克洛普利告訴我們,當你*好地享受休閑時間後,你的工作效率會*高,你的生活會*美好。
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**部分 工作與休閑站在天平的兩端 第1章 工作與休閑一定是對立面麼? 第2章 忘不掉工作,隻能煩惱到天明 第3章 超負荷工作的可怕影響 第4章 老板喜歡精力充沛的你 第5章 測試一下你保持天平的能力 第2部分 培養消除壓力的技巧 第6章 你的工作哲學是什麼 第7章 是時候修正你的工作信念了 第8章 不要讓你的壓力失控 第9章 試**筆頭發洩壓力 **0章 分散注意力,填補生活空白 **1章 培養減壓的愛好 **2章 把工作留在辦公室裡 **3章 制定休閑計劃 **4章 正念冥想減壓法 **5章 去讓你靜下來的地方 **6章 和問題約個時間吧 **7章 這些減壓方法就別用了 **8章 別做手機的奴隸 **9章 為你的假期做好規劃 第3部分 工作時的減壓大法 第20章 休息的重要性不言而喻 第21章 養成隨時放松的習慣 第22章 拒*外界干擾 第23章 工作上的時間管理 第24章 劃定社交界限 第25章 自由職業者如何減壓 第4部分 提高身體素質,增強抗壓能力 第26章 保持身體的健康 第27章 保證睡眠的質量 第28章 審視自己的工作與生活
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身體上的放松
下班後能否放松身心與健康之間的確切聯繫我們
尚不清楚,目前學者們仍在熱議中。然而,有充分的
證據表明,其中涉及生理和行為兩個方面。 我們的生物繫統經歷過數百萬年的進化,能夠非
常有效地處理以各種威脅的形式表現出的壓力。我們
的身體尤其擅長應對突發的壓力,我們天生就具備“
或戰或逃”的應急反應能力。沃爾特·坎農於1915年
**提出,“或戰或逃”的應急反應基本上能夠表明
,當動物感知到潛在捕食者的威脅時,它們有兩個選
擇:如果攻擊者看起來比自己弱小,則選擇“戰”;
反之,便拼命地“逃”!(實際上也有第三種選擇:
有些動物裝死。)
雖然其中的機制尚不**清楚,但目前學者認為
自主神經繫統的兩個分支與從壓力到疾病的變化進展
過程有著密切的關繫。這兩個分支分別是交感神經繫
統和副交感神經繫統。當身體處於威脅或壓力下時,
交感神經活動(或副交感神經退縮)通過激活生理反
應來促使身體采取行動,如提高血壓、心率,增加兒
茶酚胺和皮質類固醇分泌。當身體沒有感知到威脅或
壓力時,副交感神經繫統抵消交感神經活動的作用,
並恢復體內平衡。這兩種機制在短期內起到保護機體
的作用,但如果壓力期被延長,則會產生破壞作用。 面對日常的許多威脅,無論逃跑還是公開一戰(
即使我們認為自己是對的,老板是一個徹頭徹尾的混
蛋)均非明智之舉,否則我們*後的結果遠不止是流
鼻血那麼簡單。如同在自然界中一樣,大多數機構中
都存在等級體繫,人們需要屈服於**人士。即使當
擁有相似職位或等級的人們在機構內部或不同機構之
間爭奪地位時,也存在著等級關繫。他們在顯擺自己
的地位時都有一些細微的擺譜表現,比如對所說的內
容沒有興趣,或者表現冷漠,沒有反應。無視同事真
的是一種威脅;*為嚴重的是,如果不加阻止,它將
演變成某種形式的欺凌。在某種層面上,這可能是正
常的,體現了適者生存的自然規律。然而,當攻擊者
具有深度的自卑感或嫉妒心理時,*有可能出現這種
情況。每當有太多的工作要做,有工作尚未完成,工
作中遇到問題,比如打算學習新的計算機繫統,或者
可能隻是一個人在工作時,都會讓人們感到有壓力。 此外,人們還會以某種奇怪的方式給自己施壓,沒能
完成工作可能會威脅到你的自尊。而一些原本沒必要
不停工作的人會繼續工作,不知道什麼時候該停止。 因此,我們需要學會用另一種方式來應對威脅。 當我們面臨的威脅以緊張刺激的形式出現時,身
體會釋放一種叫作皮質醇的激素。許多人認為皮質醇
是表明壓力存在的重要生物標志物,這在一定程度上
是正確的。然而,皮質醇分泌實際上是為了使身體做
好行動前的準備。在某種程度上,釋放*多的皮質醇
表明一個人能夠有效應對緊張性刺激或違規性刺激。 當個體遇到壓力時,下丘腦一垂體一腎上腺軸(HPA)
做出反應,激活促腎上腺皮質激素釋放因子(CRF)和
下丘腦室旁核(PVN)中的促腎上腺皮質激素(ACTH
)神經元,這會導致腎上腺皮質釋放應激激素皮質醇
。如果人們一直處於高壓力環境下,可能導致免疫繫
統受到長期的抑制。 HPA軸做出的反應隨著所感知到的壓力原因而發
生變化。例如,如果情況不可控或不可預測,被激活
的程度就比較大。慢性皮質醇反應與一些負面健康指
數相關,包括心血管疾病患病因素、認知功能、抑郁
、感冒和感染。我們尚未準確地了解皮質醇發揮作用
的原理及方式,但是我們知道它是一種**重要的激
素,在許多與健康有關的問題上起著重要的作用,對
維繫身體的正常功能至關重要。 皮質醇分泌日間表現穩定,在睡醒後的前30~45
分鐘內達到峰值,然後逐漸下降,在晚上10點左右達
到*低值。皮質醇與褪黑激素,即與睡眠相關的激素
,成反比關繫。當皮質醇數值高,褪黑激素數值則低
,同樣地,當皮質醇數值低時,褪黑激素數值則高。 醒來時皮質醇便開始急劇增加,稱為皮質醇覺醒反應
(CAR),具有明顯的皮質醇分泌的日間表現特征,被
認為是HPA軸完整性的一個標記或指標。 P27-29
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