真實又美好的生活樣貌**吸引人，問題是路徑何在？黃士鈞著的《做自己還是做罐頭(勇敢挺自己的**堂課)》透過作者平易近人的語言，將深厚難懂的心理治療理論，一一轉化為可以落實在生活中的方法，指出一條條的路。*令人激賞的是，作者不是把所學到理論譯寫為簡易的語言而已，每一個概念與方法，都是他幾十年的生命裡，一個一個地嘗試，一次一次地創造與練習，感受到力量，品嘗到滋味，纔一一揀選書寫。就如同神農嘗百草一般，每一篇都是真真實實，從經驗裡提煉而來。

生活，總會遇到慌亂、踫到孤單，這時我們常習 慣把部分的自己壓抑下去，不知不覺中丟掉了內在真 實的部分。符合社會期待做罐頭，是安全的選項，而 做自己，需要勇敢和行動。黃士鈞著的《做自己還是 做罐頭(勇敢挺自己的第一堂課)》以他自己多年積累 的深厚心理咨詢經驗，借由本書告訴大家如何找到自 己的定位，如何讓真實與社會期待的自己並存。

**序
活出自己的指南書 （黃錦敦）
一本用生命療愈生命的好書 （林祺堂）
自序
為年輕慌亂的心堆上營火
**部分 愛自己，安頓自己——搞定自己的基本功
你是否丟失了部分的自己？
做自己，還是做罐頭？
看見平凡渺小，也追求獨特美麗
信任自己正在經歷的
遇到困境與批評怎麼辦？
修水管，還是換水管？
我把自己放得太大或縮得太小？
整合內在喜歡與不接納的自己
第二部分 從自己的故事裡，長出自信來——找到養分，長出力量
為自己找到一個位置
找不到獨特，就來創造美麗
自信怎麼來？
為自信播種與扎根
我可以為人生加入什麼新可能？
被喜歡，所以可以好好長自己
真實呈現自己時，還可以被喜歡嗎？
找到滋養自信的好朋友
開啟滋養自己的活水源頭
第三部分 迎向真實世界的挑戰——在風雨中站穩
在生命的河流裡，時時回到中心
生命的精彩度VS.輕松度
不論成敗對錯，我用心準備
這一步，要怎麼下得*漂亮？
心情好不起來，怎麼辦？
自由的花，開在自我要求的土壤上
每個人都有兩個自己
第四部分 活出精彩的秘密**——和潛意識做好朋友
和潛意識當好朋友
好隱喻，可以陪到心底去
輕輕巧巧走進護城河——在生活裡使用隱喻
好的隱喻故事，讓給愛的人*流動
孵夢、解夢給自己的生命指引——小羊求求你
見識精彩的潛意識力量——聾啞學校的夢
附錄一 自信練習
附錄二 清洗內在的寶石

做自己，還是做罐頭？ 美麗，常常來自於冒險。雖然你我都知道，那個 冒險的過程，社會不會為你背書，因而孤單很多，挫 折不會少，就看你的人生想實現什麼了！ 常聽到朋友問： “做自己，會不會太自私？” “我應該聽從別人的意見，還是聽自己的聲音？ ” “隻聽自己的，會不會太自私？” 相對於“做自己”，就是“做別人要我做的”。
做別人要我做的，就是根據社會期望去做應該做的， 我給這樣的行為取了個誇張的代名詞，叫做“做罐頭 ”。因為罐頭是工廠生產在線大量制造的產品，每個 罐頭產品幾乎一樣，也都安全地成為社會需要的東西 。
其實，當一個人問“做自己，會不會太自私？” 時，心裡通常有兩個聲音在交戰：一個是做自己，一 個是覺得自己似乎應該聽從社會、父母、同儕的期許 （也就是乖乖地做罐頭）。這兩個聲音的交戰，纔會 讓“做自己，會不會太自私”的困境浮現，所以，這 時要先能跳脫“做自己好，還是做罐頭好？”的兩難 式問句。
怎麼跳脫？我常常把這樣的兩難式問句，換成比 例式問句：“我要做多少自己？做多少的罐頭呢？” 做罐頭，符合了社會的期待，於是成了穩定社會 的力量；做自己，同步了內在的流動力量，活出了生 命的美麗，也為世界增添色彩。所以，做罐頭很好， 做自己也很好。這個概念與家族治療師薩提亞 （Virginia Satir）所說的：“我是OK的，你也是OK 的。”（I'm OK,You're OK.）有相互輝映之處。
一部分的我乖乖做罐頭 高中畢業後，我跟隨社會的期待，考上電機繫， 當了一個小罐頭。因為當時電機繫很紅，大家知道我 考上電機繫，都很為我高興！可是，我不適合電機繫 ，因為我柔軟、因為我敏感、因為我情感豐富（不知 道為什麼，我就長成這樣！）。所以，在大三那年， 我**次偷偷地有了不當罐頭的心願，開始從心底準 備自己，要走一條自己的路。
那時心裡的聲音實在是太大聲了，所以我沒有辦 法顧及許多人的反對，我需要聽心裡的聲音，學習做 自己。後來，從美國馬裡蘭大學修完生涯咨詢回到臺 灣，我選擇在學校的咨詢中心工作。待在大學當咨詢 師，這符合大家的期望；但我沒去擔任全職的行政咨 詢人員，而選擇做需要在不同學校跑來跑去的流動咨 詢師。這樣可以累積足夠的咨詢治療實戰經驗，可以 磨煉自己的咨詢輔導功力，這是我想要做的自己。
拿到博士學位後，我乖乖地去當助理教授，這是 符合社會期望當罐頭；同時（注意喔，關鍵就在這個 “同時”），我不像其他咨詢博士選擇去咨詢繫、社 工繫當助理教授，我選擇可以做自己又可以健康快樂