在生命路途上快步急走的人，永遠找不到快樂。因為快樂的起點不在外面，而在於身心得到全然放松後的平靜自在。吉本小菊花的這本《再放松，向壓力說再見》為你提供有效的舒壓管道，從情緒管理、肌肉放松、穴位按壓、運動呼吸、生活態度、人際關繫、內在能量等方面，為都市人擬定***的減壓計劃，幫助你輕松應對情緒問題、把壓力轉化為活力。
每個章節配備相應的放松練習，有助建立健康簡約的生活態度，開啟內在的覺知力與能量，生活*舒坦。隻要花點時間、小小的改變，每個人都能創造開朗心情，享有快樂自在的生活。

想要避免壓力傷害、從容生活，就要隨時體察身心、善用放松技巧， 消除緊張。吉本小菊花所著的這本《再放松，向壓力說再見》以輕松活潑 的文字圖解形式，提供身體與心靈的紓壓技巧，擬定全方位減壓計劃，幫 助你隨時隨地輕松應對壓力問題。你可以在車上、地鐵上、溫暖的枕邊或 者舒服的沙發上閱讀這本《再放松，向壓力說再見》，它將為生活帶來清 新能量，引導你為自在人生騰出一點時間和創意，跟壓力說再見！

序言 深呼吸，走向無壓的世界
Chapter 1 啟程放松之旅
　壓力的來源
　　放松妙招1 探尋內心的真相
　情緒指數
　　放松妙招2 健康失衡的臨界點
　找出壓力癥狀
　　放松妙招3 學習自我減壓
　馴服心靈的野馬
　　放松妙招4 情緒可自我調控
　裝出好心情
　　放松妙招5 畫出心情的臉譜
　學會放松
　　放松妙招6 全身心減壓操
Chapter 2 與心靈自在相處
　遠離精神暴力
　　放松妙招7 走出責備的破壞力圈套
　順流而行人生*成功
　　放松妙招8 啟動意志的力量面對挫折
　準備好滅火器
　　放松妙招9 學會控制怒氣
　減少焦慮為心靈松綁
　　放松妙招10 你是否過度焦慮
　人緣好生活*順暢
　　放松妙招11 避免衝突的魅力法則
　心中無懼社交*輕松
　　放松妙招12 消除恐懼的想像訓練
Chapter 3 重新認識自己
　為什麼常常不快樂？
　　放松妙招13 要學會愛自己
　走出自卑的陰影
　　放松妙招14 自信心量表分析
　認清自我價值
　　放松妙招15 自在地表達
　創造愛與善意
　　放松妙招16 愛的能量圈
　活出精彩
　　放松妙招17 探尋人生的價值觀
　創造你的精神世界
　　放松妙招18 探索心靈地圖
Chapter 4 善用心的能量
　打開心門迎接幸福
　　放松妙招19 測量心靈空間
　跟心中不快說ByeBye
　　放松妙招20 瞬即找回好狀態
　好心念活出好未來
　　放松妙招21 給未來的自己寫信
　積極玩好生命的遊戲
　　放松妙招22 尋找你的幸運星
　運用正面的心理暗示
　　放松妙招23 自我激勵練習
　把負面想法轉化為機會
　　放松妙招24 調整思維為身心充電
Chapter 5 釋放身體壓力
　運用想像放松
　　放松妙招25 視覺想像練習
　用觸摸打開放松之門
　　放松妙招26 *直接的紓壓療法
　神清氣爽按摩法
　　放松妙招27 一分鐘臉部放松
　穴位減壓術
　　放松妙招28 指壓放松七部曲
　學習柔軟的智慧
　　放松妙招29 漸進式肌肉放松法
　運動減壓法
　　放松妙招30 舒展身體，活力飛揚
Chapter 6 享受是每天的禮物
　消除心理疲勞
　　放松妙招31 你過度疲勞了嗎？
　再忙也要享受
　　放松妙招32 為生命存入快樂
　都市放松達人
　　放松妙招33 創立你的放松日
　善用時間管理術
　　放松妙招34 時間要當下保鮮
　簡單自然綠活族
　　放松妙招35 身心環保計劃
　帶著心靈去旅行
　　放松妙招36 在自己家旅行
Chapter 7 簡單創意放松術
用美食*制好心情
放松妙招37 調節情緒的膳食秘方
　色彩是*簡單的調節
　　放松妙招38 設計色彩調養清單
　免費的情緒治療師
　　放松妙招39 享受幸福的芳香日
　進入動聽的無壓世界
　　放松妙招40 心靈的音樂會
　善用空氣也能減壓
　　放松妙招41 5分鐘冥想呼吸練習
　都市綠色安慰劑
　　放松妙招42 打造自己的心靈花園

馴服心靈的野馬 情緒就像心中的一把火，火光過於強烈旺盛，會焚毀身心的殿堂，把 生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光**熄滅或者過於柔弱，我們也 會失去感覺和七情六欲，生活變得白開水般乏味。人們通常會對此感到困 惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來去自由，抑或把情緒壓 抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？ 其實，情緒本身並沒有好壞之分，它是源自內在的一種心理活動。令 人困惑的，往往是對於情緒的不當處理。不懂得自我調節，不善控制自心 也是導致壓力產生的重要原因。
你是否有過這樣的經歷：當情緒高漲，處於興奮、高興或者體驗到快 樂和愉悅的時候，就會感覺自己所向**，做起事情來也左右逢源，特別 順暢。而當你覺得自己很沮喪、沒有自信、失望的時候，即便很簡單的事 情，也會變成擋住去路的高牆，讓你感到無能為力。
事實上，導致以上兩種巨大反差的，並不是情緒本身，而是我們能否 對情緒進行適度的調控。若能控制情緒的表達，在負面情緒出現時能巧妙 地把它過濾或者轉化，同時讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識的一 種能量，那麼，你就會發現情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的 智慧，就能掌控內在的自己與當下的自己保持步調一致，並由此獲得安全 感，讓生命的空間變得*加開闊。
那麼，控制情緒有什麼技巧呢？有一個很好的方法：當雜亂或令你不 舒服的負面情緒出現時，想像你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突， 你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強烈的負面情緒，它們正在 蓄意破壞平靜、美好的內在。你發現，當嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時 候，它們變得*加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。此時，你不再堅 持與野馬對抗，而是嘗試讓自己靜下心來，耐心地聆聽內心發出的各種雜 音（煩亂、郁悶、怒火）。想像你從心裡向野馬發出指令：請它們安靜下 來，野馬看到了你的指令，會按照你的意思去做。
請記住，這點很重要：不要抵抗；試著平靜下來，用理智和智慧命令 情緒的野馬在你的指令下活動。你的任務是要試著想像它們變得聽話，逐 漸安靜下來，並開始慢慢地喫草。
*後，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己。
每當出現負面情緒時，請記得這樣練習控制情緒野馬的韁繩。漸漸地 ，你就會發現：隻有隨時隨地地保持溫柔的察覺，讓情緒自然流露，利用 潛在的意志力向消極情緒發出指令，我們就可以當一名出色的情緒馴服師 。
「放松妙招」情緒可自我調控 生氣、憤怒、悲傷是*常見的三種負面情緒，下面的練習將為你提供 簡單的方法釋放這些情緒。
生氣 如果生氣是你的情緒常客，那麼，它就像四季時有的小感冒那樣，不 間斷地為生活帶來阻力和影響。因為，怒氣會扭曲大腦的正常意識，引發 一連串的情緒感冒：易怒、脾氣變壞、失去理智，甚而因為怒火衝冠而傷 害你的人際關繫。有個不錯的方法能有效釋放生氣的情緒，適用於任何場 合。下次你要生氣時，嘗試先察覺自己的生氣表現：臉部肌肉變得緊張、 心跳加快、呼吸變得緊促，另外還有一個比較明顯的自然反應就是你會不 自覺地緊握拳頭。繼而深呼吸，然後問自己：“現在我有什麼樣的情緒， 感覺好嗎？我真的想生氣嗎？”回答這個問題後，再嘗試尋找一個*有建 設性的方法去代替生氣的情緒表達方式。例如，你可以對自己說：“我現 在很生氣，但是生氣讓我感覺很不舒服，我不想要這樣，我要心平氣和。
”如果每次生氣的時候，你都能這樣練習，就會發現，經過一段時間的練 習之後，你越來越能在短時間內釋放生氣的情緒，讓自己緩過氣來。而如 果你實在太生氣，以致感覺將要**失控時，建議暫時離開當下的環境， 到外面走走，冷靜下來再回頭繼續以上的練習。
憤怒 當憤怒的情緒風暴來襲時，大多數人都會試圖控制或者抑制自己的憤 怒，抑或把怒氣發洩到其他人身上。其實，壓抑任何情緒對人都是有害無 利的。因為，抑制情緒隻會加劇這種情緒的影響，把情緒的負面能量延伸 到*大的範圍：向內會引發沮喪、抑郁等心理疾病，向外會導致暴怒、焦 躁、偏激等不良習慣。感覺到自己的憤怒生起時，嘗試默數數字、心跳或 者用舌頭頂住上牙齒，這樣持續幾分鐘後，心跳和血壓通常會回復到正常 狀態。隨著心跳和呼吸緩和下來，怒氣也就會慢慢消去。要特別提醒的是 ，盛怒時的舌頭往往會變得恍若利劍，容易傷人。所以，當你覺得自己怒 不可遏時，先不要說話，跑去照照鏡子，看見自己盛怒的樣子你會覺得很 滑稽，忍不住噗哧笑出來，這樣怒火就會自然平息了。
悲傷 悲傷，往往伴隨著痛苦、失落、煩惱、冷淡，世界上一切的快樂在悲 傷者的眼裡都會停止轉動。有一個方法可以帶你平靜地度過悲傷，雖然簡 單，可是屢試不爽哦！悲傷的時候，脫掉鞋襪，用腳尖慢慢地走路，放下 心中的一切負擔，把注意力專注在腳尖上，一切都是安靜的，你隻聽到自 己用腳尖走路的聲音和呼吸聲。你輕輕地走著每一步，想像當你每走一步 ，悲傷的情緒就被踩在腳下。當走完一段長路時，你能感覺到，自己已經 走過了悲傷，痛苦已成為身後的背影。倘若條件允許，可以到戶外進行這 個練習，新鮮的空氣、讓人流連的風景，都將成為伴你走出悲傷的好友。
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