克裡斯托夫·安德烈主編的《自我療愈心理學(為什麼勸自己永遠比勸別人難)》這本書講述了很多位心理醫生面對心理問題時的親身經歷，其中有些問題是我們大部分人身上十分常見的，比如精神緊張、焦慮以及抑郁。當然。像嗜毒癖和虐待這樣嚴重的心理問題，會*影響情緒的穩定性。在本書中，心理醫生們會向讀者闡述這些問題，尤其會給予讀者解決這些問題的建議，另外還會介紹避免重新陷入這些問題的方法。而且，本書中還會介紹，在醫生們遇到心理問題時，他們是如何處理並做到長期把握好自己的情緒的。唯有把握好自己的情緒，他們纔能全身心地投入到工作當中去。醫生自己的心理健康對治療病人的心理問題來說是一種有力的幫助。一名心理醫生在傾聽、情感同化及對病人的支持等方面的能力都是要以保持良好的情緒為基礎的。
各位讀者在書中可以看到一些具體建議，且心理醫生們已經通過自身的經歷驗證過這些建議的實用性。

抑郁、焦慮、恐懼、痛苦……當患者向心理醫生 們講述這些問題時，心理醫生總是能夠侃侃而談、循 循善誘，講述很多道理和方法來解決問題，但當他們 自身也遇到這些問題的時候呢？ 我們總是很容易去勸解別人，但在自己遇到心結 時卻很難化解。其實，最難勸的總是自己。 《自我療愈心理學(為什麼勸自己永遠比勸別人 難)》，在這本不一樣的心理書裡，20餘位實踐咨詢 經驗豐富的心理醫生向讀者坦露了他們心理脆弱的一 面，更重要的是，他們講述了自己面對痛苦、恐懼、 恥辱、失敗時，怎樣做到不消極、不縱容，如何邁過 自己心裡這道坎兒。 克裡斯托夫·安德烈主編的《自我療愈心理學( 為什麼勸自己永遠比勸別人難)》是心理醫生為自己開 出的秘密藥方。他們真心而誠懇的敘述與建議，將啟 發我們去思考和領悟，更將成為我們的心靈向導。

**部分 誰都逃不掉的心理問題?
第一章 害羞、畏懼他人的目光與社交焦慮癥
我是這樣開始自我貶低的
自我肯定
一個受益匪淺的比喻
第二章 痛苦、恐懼和焦慮癥
對疾病的焦慮是如何形成的
相信與傾聽
“我決定要幸福起來，因為我想活得*久一些”
死亡總是讓人不安
第三章 焦慮、恐慌和幽閉恐懼癥
兒童時期的幽閉是恐懼之源
我反對弗洛伊德
我不是“正常人”
正視恐懼
安定片之旅
失調的化學物質
我們能變成哲學家嗎
揭露……你不是一個人在戰鬥
第四章 那些誰都難免的抑郁
我們能夠馴服痛苦嗎
抑郁癥來襲
與糟糕的回憶和平相處
通過冥想來獲得寧靜並接受自我
這樣擺脫抑郁
讓生活慢一點：防止抑郁的復發
你是打不倒我的
第五章 沒有恐懼便沒有希望
問題往往會毫無征兆地出現
廣場恐懼癥的診斷標準
這次經歷教會了我什麼
產生恐懼的生理因素
對抗而不逃避
第六章 學習和接受自我的漫漫長路
什麼是內心鬥爭
“我想改變我所感知到的一切”
內心鬥爭到**成癮
內心閉鎖的形成
善意的目光助我改變
想通過離開來找回自己是不夠的
分辨自我與自己的思想和情緒之間的不同
學習的漫漫長路
向著自己的人生價值前進
改變內心體驗？不如改變自己的生活
第七章 心理韌性與正能量
寬恕的自我治療
追尋生存的意
發現正能量
我觀察人類的視角：“樂觀現實主義”

第二部分 自我安撫與自我平衡?
第八章 坦然接受變化
想要控制大腦裡發生的一切是不可能的
內心世界和外部世界大不相同
長久存在的控制欲
如何坦然接受發生在自己身上的一切
第九章 擺脫負罪感，心懷感激
從負罪心理到心懷感激
我在自己身上實踐認知行為療法
事情的真相隻用眼睛是看不見的
那麼多美麗的邂逅
第十章 在工作中以身為女性而自豪，別處亦如是
何時纔能實現“兩性平等的合理利用”
誰來照看孩子
你不能感到痛苦
女心理醫生是不是*容易擺脫困境
第十一章 如何無懼衰老與死亡
我所經歷過的死亡
不同時代對死亡的理解
生命的必經之路：衰老
死亡的信仰
對死亡的恐懼
怎樣纔能無懼死亡
第十二章 放松、冥想
找到屬於自己的行動指南
訓練傾聽自己的內心世界
讓想像力主宰你的生活
冥想訓練讓你不再去想痛苦之事
放松療法和冥想訓練帶給了我什麼
花一點時間充分體驗生活
第十三章 與過去握手言和，纔能活在當下
認識背負著的記憶
過去的痕跡
逃避又有什麼用
靠近記憶，走下去
活在當下，纔能治愈記憶的傷痛

第三部分 在人際交往中綻放自我
　第十四章 自我揭示：欣賞自己的不**
單詞拼寫並非我的強項
我也會臉紅
使我焦慮的**主義傾向
簡單，卻不總是容易
解釋，有時會讓情況*加復雜
自我揭示的四大好處
五個步驟教會你自我揭示
第十五章 由“不”引發的戰 爭：應對成長中的叛 逆行為
蒂博：我與“不”的**次邂逅
心理醫生該如何應對“不”的問題
如何處理“不
對情緒起保護作用的“不”
家長們的“不
日常心理學中的“不”
積分遊戲：如何將“不”變成“是”
踫到緊急情況該怎麼辦
第十六章 先傾聽，再幫忙
什麼是傾聽
*佳療法也會變成康復的敵人
自認為對的，也許是錯的
如何與他人進行恰到好處的互動
如何建立和維持良好的人際關繫
第十七章 自我肯定：讓生活變得*加熱情和真誠
即便你語氣肯定，也無法總是得償所願
傷害別人，就是傷害自己
要真誠，不要故弄玄虛
金無足赤，人無完人
對自己寬容一些，我們可能會做到以為自己做不到的事情
自我暗示帶給了我什麼
我的自我暗示之道
第十八章 與子溝通：愛、管制、傾聽、尊重與理解
**的母親並不存在
自信起來：隻有你*了解自己的孩子
懂得傾聽孩子，信任孩子
為孩子著想，也別忘了為自己著想
管制、縱容、現實主義、家長**、尊重……
自信與不自信
與孩子相處的幾個要點
我又是怎麼做的
第十九章 人際關繫的倒影：跟寵物學交際術
三個小故事
一名心理醫生在這條飄忽不定的學科之路上的旅行
從寵物身上看懂人性法則
普世價值
我們是生活的打造者
第二十章 感同身受：情感同化是*好的溝通術
情感同化是如何產生的
理解，並與他人分享
從大腦的生理層面看情感同化
分享、理解他人和建立良好的人際關繫
情感同化：必須要與他人有同樣的經歷嗎
如何獲得情感同化的能力
將情感同化移植到他人身上

第四部分 為了*愉悅地生活
第二十一章 學會選擇：追隨自己的人生價值
一名心理醫生的價值觀演變
接受人生道路改變的事實
了解自己的人生歷程，掌握自己的人生價值
“我過著怎樣的生活”
如何掌握未來的人生價值
第二十二章 另闢蹊徑與順其自然：兩種改變的方式
如何改變
我在生活中如何另闢蹊徑
不可小覷的適應能力
第二十三章 我是如何調節工作中的緊張情緒的
大家都會有緊張的時候，我也不例外
*讓我緊張的是什麼
我是否吸收了病人所有的焦慮情緒
我如何在工作中獲得快樂
我是如何成為精神病醫生的
我的三個重要建議
第二十四章 相信自己的直覺
什麼是直覺
相信自己的直覺
適當的拖延：一種必要的等待
善待孩子的直覺
第二十五章 積極應對來自別人的否定
經歷逆境與他人的否定
讓精神生活豐富起來的幾個法則
以他人為榜樣，而不受他人左右
第二十六章 長期的痛苦：能夠賦予生命以意義的力量
事故，後遺癥，治療過程
**戰：認知行為療法　
第二戰：接受與實現療法 自序

第四章那些誰都難免的抑郁 斯特凡尼·奧蘭—佩利索洛 心理學家，心理醫生，認知行為療法，眼動心身 重建療法以及內觀認知療法專家，現於巴黎第五大學 教授心理學碩士一年級課程。
“你當了心理醫生真是走運！雖然你能幫助我們 ，可說到底，你無法體會我們的痛苦！”我在心理咨 詢過程中經常可以聽到病人這麼說……那麼我的回答 是：我們的職業並不能讓我們對痛苦免疫，也無法為 我們預測生活中的難事，比如生死離別、騷擾、侵犯 、疾病、失業、超負荷的工作……每個人在生活中都 會或多或少地遇到這些事，面對它們時，無論我們感 到多麼傷心、恐懼還是憤怒，都是正常的。沒有人能 控制意外事件的發生，也沒有人能在情緒突然爆發前 預知自己會如何處理這些情緒。就拿我來說吧…… 我們能夠馴服痛苦嗎 如何接受發生在我們自己身上的事情？如何處理 它們？幾年前，我剛剛入行，在工作中受了欺負，於 是患上了抑郁癥，堅信自己一無是處。當時，我覺得 那種叫“幸福藥丸”的抗抑郁藥可以解決問題（作為 心理醫生，我不該有這種幻想的）。然而事實上，是 在經過兩個月的治療後，在不少同事朋友的支持下， 我纔不受自己的看法和哀傷情緒的影響了。隻是，我 平時的那種快樂和熱情也消失了，而且自從那次事件 以來，出現的“我一無是處”的念頭嚴重地啃噬著我 的心靈。如果我真的一無是處，為什麼我的丈夫和朋 友們還守在我身邊？我對自己說：“他們隻不過是太 善良了而已。”**讓我能夠找回自信的，是我的職 業。
我的工作帶給我很多快樂和滿足，因此，我在工 作上投入了大量的精力。然而，我在幫助病人方面效 率很高，卻在幫助自己方面不是這樣。
幾年以後，超負荷的工作榨干了我的精力。漸漸 地，我失去了做任何事情的動力和樂趣。我曾經*熱 衷的想法又冒了出來，日日夜夜糾纏著我：“我一無 是處。”同時冒出來的還有它的“小姐妹們”：“我 將一事無成，”和“我無法勝任自己的工作，我不配 擁有我的孩子，我的家庭，我的朋友”。這一次，我 決定去見一個很熱心的做精神病醫生的朋友，他給我 開了一種抗抑郁的藥，還向我推薦了一種心理療法， 並提起一種新的心理治療分支：建立在“正念”基礎 上的認知療法。於是，此後的治療給我帶來了巨大好 處，因此我想與大家分享一下我的經歷。
抑郁癥來襲 悲傷感，動力的缺失，**疲憊，毫無胃口，躺 下三小時後纔能入睡，感覺自己對周圍人來說是一種 負擔，為自己的思想所囚禁，精神極為痛苦——這些 便是我患抑郁癥期間每天的狀態。那些反復入侵並腐 蝕我大腦的想法尤其可怕，環環相扣的消極思想使我 的悲傷感隻增不減：“能讓我停下來的那個‘off鍵 ’在哪裡？我工作的時間太長了，與親朋好友相處的 時間太少了，我不是好媽媽，不是好妻子，也不是好 朋友……我每天都花時間聽病人傾訴，我表現出既耐 心又能時刻守護在病人身邊的樣子……而當我的家人 、孩子和朋友需要我 去耐心傾聽病人的聲音時，我卻沒有精力去回應 他們的請求。晚上我回到家，精疲力竭，不想說話， 還總是誤解家人的意圖……於是，孩子們不再撲過來 摟住我的脖子了，也不在乎我了，我對他們來說什麼 也不是……我變得微不足道了！*後，我就一無是處 了。”這樣一種內心獨白不停地從內部啃噬著我。我 的腦子裡隻剩下這些想法，而它們又是那麼讓我無法 忍受。
不去想，就不會痛苦 一開始，我獨自一人想盡辦法改善我的狀況，尤 其試了那種用行話說叫作“認知重組訓練”的方法 認知重組訓練：作用和原理 認知重組訓練，即以現實為標準來檢驗一個人的 消極思想：我的這種想法符合實際嗎？哪些論據支持 我的想法，哪些又是反對的？這種帶有推理性質的訓 練，其目的在於淡化消極思想的影響，從而控制住由 其產生的消極情緒。
我認真地在本子上記下了我的想法，自問它們到 底有多符合實際，並按從0到100的標準進行打分。結 果呢？100％符合實際。所有的論據都是支持我的想 法的，一條反駁的都沒找到。我已經束手無策了，就 這樣被困在消極心態和憂郁的旋渦之中。對於輕度抑 郁癥，或者在病人仍有退路時，認知重組訓練是** 有效的一種療法，它還可用作病情好轉後的加強訓練 ，避免復發。而此刻，我的癥狀已經**嚴重了，我 已經**喪失了對待病情的理智，深陷憂郁之中，不 能自撥，總是戴著有色眼鏡看待身邊發生的一切。
因此我開始接受藥物治療。一個月之後，我的精 力有所恢復，終於能夠嘗試兩種名字很奇怪的療法： EMDR療法和MBCT療法。
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