●在線視頻訪問說明003
推薦序004
前言005
章柔道基本知識
1道場010
2柔道服011
顏色011
規格012
穿法013
腰帶繫法014
道服疊法016
3段位級別017
4比賽規則018
比賽級別018
分值評定018
比賽時間019
禁止事項020
第二章柔道基本技術1——立技
1基本姿勢及行禮方式024
2抓手方法028
3步法及受身030
4手技036
一本背負投036
背負投038
體落040
肩車042
5腰技044
大腰044
掃腰046
腰車048
袖釣入腰050
後腰052
6足技054
大外刈054
大內刈056
小外刈058
小內刈060
送足掃062
支釣入足064
出足掃066
內股068
小內掛070
抱臂大外刈072
7真舍身技074
巴投074
帶取返076
8橫舍身技078
浮技078
外卷入080
谷落082
第三章柔道基本技術2——寢技
1固技086
袈裟固086
上四方固087
縱四方固088
橫四方固089
肩固090
後袈裟固091
後袈裟固實際運用1092
後袈裟固實際運用2094
反夾肩頸固實際運用096
2絞技098
裸絞098
逆十字絞099
三角絞100
並十字絞101
片十字絞102
片羽絞103
送襟絞105
送襟絞實際運用1106
送襟絞實際運用2107
送襟絞實際運用3109
3關節技111
腕緘111
腕挫十字固112
腕挫腕固113
腕挫腋固114
腕挫十字固實際運用115
第四章連絡技
1立技連續進攻連絡技120
小內刈+一本背負投120
小內刈+背負投122
一本背負投+一本背負投124
大內刈+小內刈126
大內刈+大外刈128
大內刈+體落130
大內刈+一本背負投132
大外刈+一本背負投134
大外刈+外卷入136
大外刈+大腰138
內股+體落140
內股+一本背負投142
2立技反擊連絡技144
大外刈-大外刈144
大外刈-谷落146
小內刈-出足掃148
大內刈-小外刈150
內股-體落152
背負投-浮技154
3立技與固技相結合的主動進攻連
絡技156
一本背負投+橫四方固156
背負投+腕挫十字固158
背負投+三角絞+三角固160
大外刈+袈裟固162
大內刈+袈裟固164
體落+腕挫十字固166
內股+袈裟固168
掃腰+腕挫十字固170
帶取返+橫四方固172
4寢技連絡技174
袈裟固+腕挫十字固174
三角絞+關節技+三角固176
腕挫十字固+固技+腕挫十字固178
送襟絞+上四方固182
橫四方固+腕緘184
第五章體能訓練
1身體柔性訓練187
2足部靈活性訓練191
3耐力訓練194
4跳躍訓練200
內容簡介
柔道是一項對抗性很強的競技體育運動,在比賽過程中雙方選手始終進行著發揮與反發揮、制約與反制約的鬥爭。柔道不僅可以幫助練習者增強身體素質、提高反應靈敏度,還可以幫助他們提高自我保護能力。《跟優選學柔道(全彩圖解視頻學習版)》由現國家柔道隊教練劉玉香老師傾力打造,圍繞柔道的基本知識、立技、寢技、連絡技以及針對柔道的體能訓練這5個方面進行了細致講解。《跟優選學柔道(全彩圖解視頻學習版)》不僅配有高清動作分步驟圖片,還輔以關鍵動作要領提示框進行講解,並提供了90段動作展示視頻,旨在為柔道初學者、專業運動員、教練提供知識全面、圖示清晰、講解明了的柔道指導用書。