●章柔道基本知識
1道場介紹8
2柔道服9
顏色9
規格10
穿法11
腰帶繫法12
道服疊法14
3段位級別15
4柔道禮儀規範16
5熱身運動18
頭部拉伸運動18
上肢拉伸運動20
下肢拉伸運動22
腹部拉伸運動24
6體能訓練25
直臂爬行25
前後滾翻26
縱向跳—直臂平板支撐—登山跳循環28
障礙跳躍30
第2章柔道基本動作
1基本身體姿勢32
立姿32
跪姿34
視線35
2抓手位置講解36
拉低手36
低手37
抓小袖和直門38
提拉39
抓小袖扣大領40
抓小袖和後腰41
抓同側小袖和偏門42
雙手抓同側直門43
抓直門和大領44
抓雙小袖45
抓雙直門46
3基本步法47
進攻防守47
180度轉身51
4受身練習53
向後受身53
側向受身54
向前受身56
第3章柔道基本技術——立技
1手技59
體落59
背負投62
一本背負投65
2腰技68
大腰68
掃腰71
袖釣入腰74
3足技77
大外刈77
大內刈80
小外刈83
小內刈86
支釣入足89
內股92
4舍身技95
巴投95
帶取返98
5連續進攻連絡技100
小內刈+背負投100
小內刈+一本背負投102
大內刈+體落104
大內刈+大外刈106
一本背負投+一本背負投108
大外刈+一本背負投110
大外刈+大腰112
內股+體落114
內股+一本背負投116
6反擊連絡技118
大外刈-大外刈118
大內刈-小外刈120
內股-體落122
第4章柔道基本技術——寢技
1固技125
袈裟固125
肩固127
橫四方固129
上四方固131
縱四方固133
2絞技135
裸絞135
送襟絞137
片羽絞138
三角絞140
3關節技141
腕緘141
腕挫十字固142
4寢技連絡技144
袈裟固+腕挫十字固144
送襟絞+上四方固146
橫四方固+腕緘148
5立技與固技相結合的主動進攻連絡技150
一本背負投+橫四方固150
大內刈+袈裟固152
大外刈+袈裟固154
背負投+腕挫十字固156
體落+腕挫十字固158
內容簡介
《青少年柔道運動從入門到精通(全彩圖解視頻學習版)》由現國家女子柔道隊主教練劉玉香親自進行內容講解和動作演示。《青少年柔道運動從入門到精通(全彩圖解視頻學習版)》共分為4章,章介紹了柔道的道場、道服、禮儀規範、熱身和體能訓練等基本知識;第2章介紹了基本身體姿勢、抓手位置、基本步法和受身練習等柔道基本動作;第3章和第4章對柔道基本技術進行了詳細講解,包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技術,以及固技、絞技、關節技等寢技技術。《青少年柔道運動從入門到精通(全彩圖解視頻學習版)》以圖文結合的方式對書中所有的動作技術進行了分步展示,對關鍵要領進行了詳細指導,並配有51段免費教學視頻,以幫助青少年柔道練習者從零入門、快速進階。