了得網社會科學_功能性健身指南 [美]拉馬爾·洛阨裡（Lamar Lowery）著譚曙艷

●第 1 章拉馬爾洛阨裡簡介 ………………………………………………… 6 第 2 章功能性訓練 ………………………………………………………… 12 2.1 定義 ………………………………………………………………………… 16 2.2 全面訓練背後的理念—功能性健身的基礎 ………………………… 18 2.2.1 肌肉繫統 ……………………………………………………… 20 2.2.2 骨骼繫統 ……………………………………………………… 25 2.2.3 神經繫統 ……………………………………………………… 29 2.3 功能性訓練能達到的目的 ……………………………………………… 31 2.4 功能性訓練私人教練需具備的特質 …………………………………… 33 2.5 成功的私人教練應具備的業務素質 …………………………………… 38 第3 章訓練內容 …………………………………………………………… 40 3.1 人體運動的四大支柱 …………………………………………………… 42 3.2 人體運動的三大平面 …………………………………………………… 45 3.3 環境 ……………………………………………………………………… 50 3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50 3.3.2 質量、慣性、加速度（推動力） ……………………………… 51 3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53 3.4 力量和核心穩定性：適當的運動和測試 ……………………………… 56 3.4.1 軀干（練習示例） ……………………………………………… 57 3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63 3.4.3 下肢力量與表現 ……………………………………………… 64 3.4.4 全身 …………………………………………………………… 64 3.4.5 上半身力量 …………………………………………………… 65 3.5 耐力 ……………………………………………………………………… 66 3.6 關節穩定性、平衡和姿勢控制 ………………………………………… 67 3.7 本體感知 ………………………………………………………………… 71 3.8 小型器械 ………………………………………………………………… 73 3.8.1 彈性阻力 ……………………………………………………… 74 3.8.2 （健身）球和配重 ……………………………………………… 75 第4 章人體結構 …………………………………………………………… 78 4.1 功能性表現的途徑 ……………………………………………………… 81 4.2 訓練適應性步驟和指導 ………………………………………………… 86 第5 章練習 ………………………………………………………………… 88 5.1 基本練習 ………………………………………………………………… 98 5.2 人體復雜性：支柱和平面 …………………………………………………198 5.2.1 彈力帶和皮帶輪訓練I+II ………………………………………198 5.2.2 瑞士球訓練I+II ……………………………………………………205 5.2.3 Stroops 和健身棒 ………………………………………………215 5.2.4 懸弔訓練 …………………………………………………………221 5.2.5 核心訓練 …………………………………………………………225 5.2.6 大型弔索 …………………………………………………………241 5.2.7 衝擊袋 ……………………………………………………………243 5.2.8 核心球和彈力帶 …………………………………………………247 5.2.9 核心杆和彈力帶 …………………………………………………252 5.2.10 繩索 ………………………………………………………………256 5.2.11 藥球和圓錐體 ……………………………………………………260 5.3 循環訓練和鍛煉 ……………………………………………………………263 致謝………………………………………………………………………… 278 制作組……………………………………………………………………… 279

內容簡介

不論是提高身體素質，還是提升運動和生活表現，功能性訓練都是必不可少的。《功能性健身指南》由拉馬爾功能性健身運動學院的創辦者拉馬爾·洛阨裡結合多年的執教經驗傾力寫就。《功能性健身指南》深入講解了功能性訓練的基礎理論，並針對人們日常使用的運動模式提供了多種簡單有效的訓練方法，以有效改善包括肥胖在內的多種“生活方式病”，從而提高練習者的日常活動能力。《功能性健身指南》不僅對功能性訓練內容進行了深入講述，還包含了針對不同身體部位的基本練習方法，並為器械輔助的綜合性練習設計了科學的訓練動作，同時還提供了7個循環訓練方案，可以幫助練習者正確健身，有效預防損傷和疾病。

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