●普拉提：人人可做的鍛煉方法 ........ 9 普拉提練習方法入門 ........13 實踐中的普拉提 ............... 14 六個基本原則 ............. 14 了解身體 ................ 16 練習重點 ........ 17 尋找理想的體態 ..... 19 合理的肌肉鍛煉.......... 19 不同的肌肉運動 ...... 19 主要的肌肉.......... 20 脊柱 ......... 22 預防傷害 .............. 23 控制精神狀態 ....... 23 普拉提呼吸........ 24 有意識的呼吸有利於管理感情 ... 24 特定的呼吸練習 ......... 24 普拉提熱身....... 27 調節壓力和感情 ......... 27 重尋內在平衡 ...... 27 協調自己的身體 ............ 28 營養指南 ........ 30 良好的飲食習慣 ............ 30 普拉提拉伸計劃 初階/ 中階/ 高階 ....... 35 腘繩肌拉伸......... 36 股四頭肌拉伸 .................. 38 比目魚肌拉伸 ....... 40 肱三頭肌拉伸 ......... 42 背闊肌拉伸........... 44 脊柱拉伸 ............. 46 頸部拉伸 ............. 48 普拉提計劃 初階/ 中階 .......... 51 半環 ........ 52 碎步 ............ 54 側抬腿 ........... 55 滾動如球 ........... 56 脊柱扭轉 ........ 58 脊柱伸展 ....... 60 臀橋 ............ 62 單腿畫圈 .............. 64 雙腿肌肉鍛煉 ........... 66 嬰兒式 ............. 67 天鵝下潛 .......... 68 平板支撐 .......... 70 肌肉協調 .............. 72 增強大腿後側 .......... 73 增強腳部肌肉 ........ 74 單腿平衡.............. 76 脊柱卷曲 ...... 78 雙腿拍打 .......... 80 普拉提計劃 中階/ 高階 ........... 83 四足爬行 ............ 84 反向平板支撐 .......... 86 卷曲 ............... 87 海豹拍鰭 ................ 88 增強斜肌 .......... 90 臀部平衡 ............ 92 胯部柔軟度.......... 94 抬腿 ......... 96 美人魚 ................ 98 後踢腿 ............ 100 高位平板支撐 .......... 102 胯部卷曲 ......... 104 遊泳 ............ 106 臀橋—進階變形動作I ... 108 臀橋—進階變形動作II ....... 110 一百拍 ........ 112 船式 .............. 113 開腿後翻 .......... 114 平板支撐抬腿 ............ 115 俯臥撐 .......... 116 斜伸脊柱彎曲 ........ 118 折疊刀 .............. 120 擺動平衡 ....... 122 關於作者 ............................ 124 讓- 皮埃爾·克雷孟梭 ....124 弗雷德裡克·德拉威爾.....124