《為心靈解壓(一本寫給教師的心理自助書)》由傅宏專家主編，專業團隊編寫，針對中小學教師的職業特點，緩解這部分人群的心理壓力。
針對中小學教師人群，以問題研究的形式展開。
每個主題從問題的陳述、案例的呈現與分析著手，注重對教師的討論與引導，提供心理學方法的指導與練習。

世界衛生組織專家斷言，心理危機和精神健康問題，將給21世紀的人們 帶來持續而深刻的痛苦。教師團體，因為工作和社會的過度壓力，已經成為 精神焦慮和抑郁的高危人群，急切需要得到疏導。 《為心靈解壓(一本寫給教師的心理自助書)》由國內著名心理學專家和 長期從事學校心理健康教育工作的專家傅宏主筆，精選老師中最常見的心理 困擾，按照“心理調節”、“師生關繫”、“家庭關繫”和“事業成就”四 們部分，結合典型案例提出問題，用心理學的觀點展開討論，“測試環節” 幫助教師進行自我診斷，“溫馨建議”提出調適的方法。《為心靈解壓(一 本寫給教師的心理自助書)》的目的正是為那些璋時工作繁忙、壓力負重的 中小學教師，提供心理問題應對策略，以期通過自己的力量獲得心理修復， 甚或達成更大的心理健康。

**部分 心理調節篇
教師生活減壓密碼——身體與心靈的和諧
在“夾縫”中求生存——衝突化解ABC
當面臨壓力和衝突困擾時——關於應激與焦慮緩解
當憤怒襲來——調節好你的情緒
不把工作中的情緒帶回家——停止情緒消耗，及時清空舊有的
情緒賬戶
時而自卑，時而自信——輕輕拂過心靈敏感的角落，
從自卑走向自信
教師需要悅納自我——重建內在安全
第二部分 師生關繫篇
好學生為什麼也會出問題——克服對學生的認知偏差
**你OUT了嗎？——做學生的自己人
該放手時則放手——相信你的學生
“苦口婆心”遭遇“置之不理”——走出習得無助
讓學生把話說完——學會傾聽
無處不在的偏見——公正地看待學生
直面尷尬——用智慧化解衝突
遺憾總是難免的——接納自己和學生的不**
第三部分 家庭關繫篇
成長的煩惱——家庭也有生命
我是誰——家庭中的去教師角色化
我是誰——角色背後的人
我與子女的界限——子女成就與教師的生涯認同度
在家與校之間的舞蹈——教師工作與生活的衝突和平衡
感恩與回報——教師與父母
“別樣”生活也精彩——單親(身)或再婚的教師家庭
第四部分 事業成就篇
新手上路，請多關照——積極暗示，勝券在握
所謂氣場——自信可以修煉
面對委屈與無奈——寬容讓內心*強大
幸福的方向——學會積極關注
當身體敲響警鐘，該如何學會放下？——讓靈魂趕上身體
邊走邊問：成就感在哪兒？——人生的減法
當“職業倦怠”來敲門——另一種成長的契機
參考書目

廣大一線教師常常生活在重重壓力之下：工作繁雜，學校、家長寄予厚 望，人 際關繫復雜，各種評比多多，生活中的各種變故常常發生…… 這些壓力，常令我們在生活中缺乏活力，感覺被壓得喘不過氣來，出現 經常性 的疲勞，沒有幽默感。這也許就是我們常說的“耗盡”吧。
我們的身心其實是彼此相連的。我們的身體可以將壓力、疼痛、挫折和 情緒 等儲存起來，而且可以在有限的時間內繼續存儲，直到極限。之後，我們就 開始不 斷接到各種警報信號。
如果我們忽視這些警報信號，如果我們對自己持續的壓迫超過了合理的 限 度，如果我們長時間不放慢速度、傾聽這些警報信號，我們會發現自己突然 患上了 背痛、頸痛、營養不良、腸胃消化疾病、慢性疲勞綜合癥、心髒病等。
所以，當我們有下列這些表現時，我們需要對自身的身體反應有所覺察 ： (1)略微有些壓力；(2)疲勞，經常情緒低落；(3)到了精疲力竭的邊緣；(4) 甚至感 到有點接近崩潰。
“高壓鍋”式的生活，正使得我們的壓力應對能力日趨退化。*新的一 項研究 表明，現代生活方式使我們對壓力變得*為敏感。我們對壓力的反應就如同 患上 了過敏癥，因此過去一件產生壓力的事，會加劇我們對未來一件壓力較小事 件的 反應。
這意味著什麼？ 意味著我們必須在自己的壓力水平達到一定程度之前就提高警惕。
意味著我們不應該讓壓力成為我們的一種生活方式。
意味著當我們的身體亮起紅燈——生病時，必須正視身體給自己發出的 紅 色警報。
意味著我們應該學會與疾病和諧共處：疾病其實不是我們的敵人，它是 在以 它特有的方式告訴我們，你給自己的壓力太大了，你必須改變自己的生活和 思維 方式，你應該學會善待自己。
其實，生活並不是現實本身，它隻不過是我們對發生在自己身上和身邊 事情 的感知——人們對於生活的感悟。對於生活和壓力，我們有選擇的權利：如 何采 取行動，如何做出反應，以及在面對壓力時如何去思考。
這正是我們人類特有的優勢——選擇的權利。
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