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    • 出版社:江蘇文藝
    • ISBN:9787559403124
    • 作者:(瑞典)邁茨·比爾馬克//蘇珊·比爾馬克|譯者:朱麗娟
    • 頁數:283
    • 出版日期:2017-05-01
    • 印刷日期:2017-05-01
    • 包裝:平裝
    • 開本:32開
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字數:110千字
    • 邁茨·比爾馬克、蘇珊·比爾馬克是瑞典受歡迎的“心靈健康教育”導師,他們的網絡個人平臺極為火爆,每天都能收到來自世界各地的感謝、分享與求助咨詢。原因無他,是比爾馬克夫婦對自身經歷的坦誠講述,及其做出的極富啟發的總結和簡單實用的實操,聚焦了越來越多人的關注。
      比爾馬克夫婦經歷過一段消沉的生命周期,後來走了出來,並換來心靈成長上的收獲。他們也分享這些收獲,幫助很多人調整了生活的方向,重新找回自信與喜悅。
      邁茨·比爾馬克、蘇珊·比爾馬克著的《你可以改變》是一本簡單而親切的心理自助,出版之後迅速暢銷百萬冊以上,已被譯成至少12種語言。它能夠幫助讀者告別消極情緒的困擾,當下學會改善生活的法門。
    • 代序
      作者的話
      活在當下
      自我
      預期焦慮
      壓力——人的一種病癥
      關閉開關
      我們年輕時就開始了
      兒童和青少年壓力
      自我評價
      憂慮
      焦慮
      內疚
      期待和職責
      何謂**?
      健康思維
      你就是你認為的那個人
      生氣和憤怒
      溝通
      自我肯定
      八卦
      時間安排和組織
      運動
      睡眠
      是否需要藥物?
      刺激物——不會讓生活*容易
      幸福的顏色和形式
      創造健康
      改變和習慣
      你值得感覺*好!
      **的邁茨和蘇珊
      我們要感謝
    • 當我們內心不安定的時候,生活習慣、正確性和 常規對我們來說變得格外重要。當我們的大腦產生混 亂時,我們經常會嘗試從安定的環境中尋求補償。
      基於本能,我們一直都在尋求平衡。
      我們在模仿周圍人的過程中,所知道的和所做的 ,都是通過不斷地重復已存在的習慣學來的。有好習 慣也有壞習慣。好習慣會使我們*強大,壞習慣讓我 們感覺*糟糕。熟悉的事物使我們感覺安全和穩妥。
      即使是消極的事物都讓我們感到安全,因為我們已經 習慣了。
      我們很容易被自己的習慣和觀點所左右,並拼盡 全力去捍衛。當你感覺不好的時候,**的解決方法 就是改變。
      改變就需要打破舊的壞習慣,並用新的、感覺良 好的健康習慣代替! 我們的大腦厭惡改變。養成一個新的習慣需要三 到四個星期,還是在你一直盡力重復的情況下。這也 取決於我們希望改變什麼。任何嘗試過改變舊習慣的 人都知道,這需要很長的時間,而且很難。你需要巨 大的能量和勇氣。你可能還需要你的家人、朋友甚至 治療師的幫助。
      時刻謹記試圖破舊立新的想法,是很難的。你可 以隨手設置提醒,貼便簽,並請身邊的人提醒你。
      你為什麼會養成一個或多個壞習慣的主要原因是 這些壞習慣給你帶來過好處,盡管這些好處並非對你 有益! 這麼說也許很奇怪:即使壞習慣會帶來壓力、擔 憂和焦慮,我們依然會因其帶來的回報而深陷其中無 法改掉。很多人與“變得*好”作鬥爭,因為他們已 經習慣了壞習慣帶來的回報,這種回報是存在的,盡 管你可能不相信壞習慣也會帶來回報。
      露辛達·巴塞特講過一個很有意思的故事: 一位卡車司機在學完我的抗焦慮課程後與我聯繫 。他說這門課程對他毫無幫助。我問他對開卡車有什 麼感覺。“我討厭它!”他說。我問他是怎麼讓自己 變好的。“我請病假了!” 難怪他的焦慮癥沒有變好。他不變好,就能以此 為借口休病假,休病假就可以逃避他討厭的工作。
      若要培養一個新的習慣,它必須能帶來一定的回 報!當你想戒掉一個壞習慣,並用好習慣代替它時, 你需要用點什麼來*換大腦中的回報體繫,至少不能 比壞習慣帶來的回報差。
      安靜平和地坐下來,並記下繼續現在的壞習慣所 能得到的報償。你要對自己誠實。
      也許你會發現,當你感覺很差時,你會從他人那 得到*多的關注。也許你在逃避責任和義務,因為你 身邊的人都在關心你。也許家人不會希望你能幫忙做 家務,因為他們憐惜你。
      你的病痛也能成為你逃避做重大事情的理由,比 如換工作,擺脫掉一段糟糕的關繫等。
      責怪別人很容易,尤其當你成長在一個有各種問 題的單親家庭中。嘗試接受過去。試著為過去的事原 諒自己和他人,並讓生活繼續。你也許需要從治療師 那兒尋得幫助。
      當你明白要對自己的人生負責時,你可能會感到 害怕。但那種恐懼也會因你要掌控自己的人生,而在 同樣的程度上,轉換成愉悅感。當你決定做積極的改 變時,你就會成長為真正的人! 從改變和康復中所獲得的益處,遠比以消極態度 作為借口所獲得的有限回報大得多! 你要對自己負責,別再責怪他人。要知道是你自 己決定是否需要做出改變,來減輕你的壓力、擔憂或 其他消極行為。
      P259-262
     
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