毛澤東是一位舉世**的偉大人物。他是在中國土壤上生長的大地之子，不僅是傑出的政治家、軍事家，而且是一位高超的健身行家。他一生歷經磨難，但是達到了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、饒有情趣的生活習性，與他波瀾壯闊的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也構成了他完整人生藝術篇章的一曲美妙樂章。所以，除了中國古代的健身方法外，毛澤東獨特的健身之道，可以給渴望健康長壽的人們許多啟迪和借鋻。

毛澤東健康之道閃耀著中國傳統健康之道的光芒；毛澤東健康之道更 多地表現出農民的習性；毛澤東健康之道深深打上了他個人特性的烙印； 毛澤東健康之道不同於古代的帝王養生。 毛澤東是中國最傑出的政治家、軍事家，他一生歷經磨難，但是達到 了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、又饒有情趣的生活習慣。 天然地融合在一起。他的健康之道也構成了他完整人生藝術篇章的一曲美 妙樂章。

第一篇 體育鍛煉
1.冷水浴/002
2.燂湯清浴/006
3.風浴、雨浴、雪浴/007
4.野外露宿/009
5.護胸暖腹背/010
6.野蠻體魄/012
7.自由體操/015
8.散步/017
9.遊泳/020
10.爬山/027
11.外出巡視/030
12.丁乒乓球/032
13.擦澡/037
14.按摩/038
15.生命在於運動/040
第二篇 飲食健身
1.隨心所欲，順其自然/044
2.平衡膳食/045
3.食宜精細/048
4.喫野菜/049
5.因時調膳/052
6.愛喫紅燒肉/054
7.先饑而食，先飽而止/058
8.喜歡喫粗糧/060
9.喫苦瓜/061
10.喫腐乳/062
11.愛喫辣椒/063
12.中菜、西菜的見解/069
13.毛式西餐/070
14.喫飯時看書報/072
15.基本喫素/074
16.飯後百步走/076
17.飲茶/077
18.喫茶葉/079
19.飲食定量/081
20.珍腴之慚，不若藜藿之甘/083
21.戒煙/084
22.不善飲酒/090
第三篇 起居健康
1.起居有常/098
2.睡眠要以大腦疲勞程度為準/100
3.按月亮的規律辦事/105
4.土厚水深，居之不疾/108
5.天人相應/110
6.雙清別墅/112
7.養花的豐澤園/113
8.滴水洞/116
9.安之法，床為要/118
10.沙發/123
11.用牙粉/125
12.不用肥皂/128
13.用竹筷/130
14.小餐桌/137
15.毛巾被：保暖、貼身又輕柔/140
16.多用的舊軍毯/144
17.不用油布做褥墊/146
18.荞麥皮枕頭/148
19.毛式凹字形沙發枕/149
20.梳頭/150
第四篇 衣著保健
1.隻要合體，能保暖就行/156
2.衣不厭舊/157
3.毛式中山服/162
4.腳比臉辛苦/164
5.穿鞋講究舒適/165
6.夏天鞋透氣/167
7.鞋要保暖/168
8.衣著順乎四時/169
9.穿衣不宜過暖/171
10.衣服穿著隨時加減/172
11.衣要舒適/173
12.保暖的長統襪/174
13.睡衣要寬松/176
第五篇 心性修養
1.練體與練心相結合/180
2.學問知識乃心性修養一大要科/182
3.心性修養的基礎：貴我和通今/183
4.強身礪志，身心並完/187
5.自信人生二百年/190
6.逢惡莫怕，逢善莫欺/193
7.自知與自強/196
8.淡泊其物欲，高尚其理想/199
9.既辦事，又傳教/203
10.處變不驚，臨危不亂/205
11.受得住委屈，纔成得了大事/209
12.堅持真理，不改變真我/214
13.韜光養晦，以待時機/215
14.勇敢與明智/216
15.做事論理，私交論情/217
16.謙虛謹慎，不驕不躁/222
17.修身寡欲/226
18.在危險面前泰然自若/230
19.遇事從*壞處打算，往*好處努力/232
20.儉以養生/236
21.貴有自知之明/241
22.浪漫主義/242
23.現實主義/245
第六篇 精神心理
1.樂觀開朗/248
2.情緒自控/249
3.善於解脫/251
4.近喜遠惡/253
5.自得其樂/256
6.寬容/257
7.意志堅強/261
8.制怒/266
9.去憂悲/268
10.心胸坦蕩/272
11.多情亦是大丈夫/274
12.以幽默化解難題/275
13.精神和信念是戰勝疾病的*好處方/282
14.不正之風可以使人生病/283
15.生死任自然，無往而不樂/285
第七篇 娛樂健身
1.跳舞/292
2.打撲克/296
3.打麻將/297
4.酷愛詩詞/301
5.迷戀書法/306
6.喜愛相聲/312
7.愛看戲曲/317
8.音樂愛好者/320
9.*大的愛好是讀書/323
10.終生與書為伴/325
11.讀書是一生之*大快事/329
第八篇 其他
1.做一個七情六欲的人/334
2.熱愛大自然/338
3.寄情山水/340
4.勞動/343
5.騎馬和步行/344
本書主要參考書目/347

為了實現自己的遠大目標，毛澤東一直沒有放松過對身體的鍛煉。他 一直有意識地實踐孟子的這一段話：“天之將降大任於斯人也，必先苦其 心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動心忍性， 增益其所不能。” 毛澤東高達1.83米的身軀，他那渾身強健的筋骨，行萬裡路，讀萬卷 書，中流擊水的氣魄，除了遺傳因素，後天的鍛煉起了**重要的作用。
在這方面，他的刻苦實踐的精神，同追求真理的精神是**一致的。他說 ：“要學樹木與風雪作鬥爭，不學花草向風雪屈服。” 可他進行體育鍛煉的**種方法是冷水浴。
他認為：“冷水浴足可以練習猛烈與不畏，又足以練習敢為。” 水不但可供飲用，而且在健康保健方面具有廣泛的應用。
晉代嵇康《養生論》中就有“潤以醴泉”的記載，並說：“浴清泉， 浴陽光，以此養生則壽”，還用泉水煎藥療治百病。
明代李時珍的《本草綱目》則集泉水療法之大成，詳細闡述了各種泉 水的氣味、主治、用途、有毒無毒和治療經驗。李氏認為：“凡飲水療疾 ，皆取新汲清泉。”其中“醴泉”*佳，“人飲之者，痼疾皆除”。而“ 玉井水”則“令人體潤，毛發不白”。用溫泉水洗浴，主治“諸風筋骨攣 縮，及肌膚頏痺，手足不遂，無眉發，疥癬諸疾，在皮膚骨節間者，入浴 。”他還強調指出：“然則水之性味，尤慎疾，生衛者之所當潛心也。” 各種浴療在健康長壽中也具有一定意義。如礦泉浴、海水浴、井水浴 、冷水浴、熱水浴、冷熱水浴等，已經廣泛地應用於保健和治療中。水浴 有潔淨肌膚，調暢氣血，調劑精神的作用。《千金翼方·退居·養性》說 ：“身數沐浴，務令潔淨，則神安道勝也。”《老老恆言·盥洗》亦說： “浴後陽氣上騰，必洗而以宣暢其氣。” 湖南一師的浴室旁邊，有一眼清涼的水井，毛澤東每天來這裡進行冷 水浴，他稱之為“清晨第一課”。
每當清晨，東方剛現出魚肚白，同學們還在酣睡的時候，他即起床， 帶著羅布浴巾，來到水井旁。他用井架上的兩個弔桶，從井裡一桶接一桶 地打上水，向脫光了衣服的身上傾倒，接著就用毛巾使勁地擦拭全身。擦 一陣，衝一陣，又擦一陣，又衝一陣，直到皮膚擦紅發熱，然後纔停下來 。穿上衣服，又接著做幾節體操，活動身體的各個關節部位，纔向教室走 去。
毛澤東是從夏天開始進行冷水浴的。從夏天到秋天，從秋天到鼕天， 天氣雖然慢慢冷下來了，但是毛澤東仍然堅持著他的“清晨第一課”，從 不間斷。隨著氣溫****地下降，他的耐寒力、勇猛精神，特別是意志 力也在不斷地增強。直到隆鼕，寒風凜冽、滴水成冰，他的冷水浴也從來 沒有停止過。有時井圈上都結了冰，地上的積水也凍成了塊，可是，等到 他上完了“清晨第一課”，井圈和地上的冰都被他的身體所散發出來的熱 氣溶化了。
*初，跟毛澤東一道練習冷水浴的隻有***等幾個人，後來就帶動 了許多人。每天清晨，大家都來到井邊，你一桶，我一桶地互相衝洗，邊 衝邊擦邊說邊笑，顯示著青年人的勃勃生機。人人都覺得這樣的集體冷水 浴，不但可以磨煉意志，鍛煉筋骨，還可以陶冶情趣，增進同學間的友誼 和團結。
對此，他的老師楊昌濟先生十分贊許，誇毛澤東帶了個好頭。
由於同學們都在毛澤東的帶動下堅持冷水浴，一下子就使學校有了生 氣，同學們的精神面貌也煥然一新。
但是，洗冷水浴是需要毅力的，特別是在天冷的時候，沒有堅強的意 志力和耐寒力，就*難堅持下去。所以練冷水浴的同學並不都像毛澤東那 樣能堅持不懈。不少同學夏天洗冷水浴，覺得好痛快；一到秋天，就感到 受不了，三天打魚兩天曬網；鼕天一到，有的同學就不來了。
有的同學對毛澤東說，天寒地凍我們把冷水往身上潑，覺得很難受， 你不覺得難受嗎？ 毛澤東說：“洗冷水浴*初感覺是難受的，但是不下決心是過不了這 個關的，因而也享受不到冷水浴的真正樂趣，收不到冷水浴的實際效果。
這個過程是由勉強到不太勉強，再由不太勉強到不勉強，堅持不懈地做下 去，久而久之，就會習慣成自然，不會感到難受和怕什麼困難了，人的意 志就會得到鍛煉了。” 毛澤東從沒有因洗冷水浴而著過涼，生過病。有的同學見他執著地堅 持冷水浴，佩服之餘也不禁問他：“冷水浴到底有些什麼好處？” 毛澤東回答說：“冷水浴的好處，一是可以鍛煉身體，能夠促進血液 的循環和增強皮膚抵抗力，有助於筋骨健強。二來可以練習勇猛和不畏。
鼕季天氣嚴寒，清早起來就把冷水一桶一桶往身上淋，沒有點勇氣的人能 做到嗎？” 但是，一些同學冷一陣熱一陣，興趣來了就洗幾天，沒有興趣又停幾 天，沒有規律，不講求方法。有一個同學，每天練習冷水浴，可他不按時 練，不像毛澤東那樣每天清晨固定在一個時候洗冷水浴，他總是在踢過一 場足球或者進行了別的激烈運動之後，還沒有來得及休息，就大汗淋漓地 去洗冷水浴。結果，這位同學染上了重病，畢業之前就去世了。
由於既講求方法又按時堅持，所以毛澤東從來沒有因練冷水浴而產生 負作用，既沒有著過涼，也沒有因此而生過病，身體越來越好，學習也越 來越好。
冷水浴這種習慣，毛澤東一直堅持了許多年。建國以後，毛澤東雖然 年紀大了，不能再洗冷水浴，但他每天還是堅持不用熱水而用溫水洗澡。
他說：“一個經常注意鍛煉身體的人，*不會被風雪的寒威所嚇倒。
我過去練習過冷水浴，現在年紀雖然大，鼕天也還可以不用熱水洗澡，小 小的寒凍也還經得住。鍛煉的確是重要的事情。” P2-5