●序言
PART 1 你必須有一顆堅強的心
1、不是讓自己痛苦，就是讓自己堅強，花的力氣，其實相同
內心，需要有一個堅不可摧的地方，你所有的快樂和幸福都來源於你心中這個堅硬的支撐，它不會被任何人帶走。
2、人生優選的錯誤，就是去依賴並相信別人對你的判斷
很多人，把別人的看法和個人的定位混為一談，這讓他們對自己建構了許多不必要的負面看法，而這種負面，往往會跟隨他們一生。
3、做你自己，不要刻意去取悅別人
如果我們把自己的心的主權全部交給了別人，別人就不會珍惜，並且隨時有可能摧毀它。
4、你可以選擇自己的感覺
如果，你能保證在今天一天都有好的心態，如果你能保證以後的每天都有好的心態，你就會發現自己能有很好的能力去生活和應對生活中的瑣事，獲得很好的生命質量。
5、積極去做你可以想到的每一件事情
積極主動的態度，永遠是上策。
6、不要為發生在過去的事情，浪費你的感情和精力
你不能改變過去，但你卻可以改變未來。
7、我們都有“自我”，但有時候它會擋住我們的路
無論是對你的朋友、同事、所愛的人，還是當你做任何事想做得傑出時，隻有在你忘記你自己，把焦點往外而不是往內時，你纔能做得更好。
8、專注於當下，就能克服焦慮和恐懼
生命中的時間是我們永遠無法復制、重復的。然而我們卻在很多時候想方設法“打發”它！
9、給自己的生活一點目標或者企圖吧！想一想有什麼值得奮戰的事
別花時間在那裡想東想西的，站起來就是。起身去做點什麼事，不但可以讓我們的心思遠離困苦的糾纏，還可以改變我們對困苦的感覺，緩解困苦所帶來的壓力。
10、生活得輕盈一點
留意自己的思考方式。當意識到消極悲觀從某處向你襲來，立刻按下停止鍵，並有意識地將自己轉到正面思考的模式中。
11、當你感到不幸與痛苦，應該記住，這一切都是會改變的
你所經歷的一切，不僅使你能承受生命中的失落、痛苦、悲傷，而且還可以使你更堅強。
不管發生什麼事，都是賺了。
12、想太多小姐的煩惱
我們有時候會害怕未來，是因為，對未知的恐懼。會恐懼，可能也是因為不自信吧！
不相信自己，有著順其自然的智慧，有著破殼而出的力量和能力。
13、受人尊重勝過受歡迎
女人多半希望不斷地確認：自己可愛與否，漂亮與否，是不是個成功，是不是精明干練，是不是受歡迎……
14、你要做一個會說“不”的女人
不敢說“不”的女人，她們的目標是被別人喜歡和愛，但代價卻是犧牲自我――隻要能得到和諧的氣氛，犧牲一切在所不惜。
15、愛笑的人，運氣都很好
一個人，在生活中想要尋找什麼，就會在生活中發現什麼。而想要逃出什麼，就越會被什麼困住。
16、不怕改變，不怕冒險
人的本性是趨於懶惰的，害怕和抵制變化，也是人之常情。但這恰恰也是阻止一個人成長的最根本的原因。由於這種惰性，我們可能失去了很多機遇。
PART 2 一定要疼惜自己
1、44萬小時
生命既然誕生在你的頭上，就是要讓你去好好過的。
2、珍惜自己，就要順應變化
選擇一成不變，就是把一個人局限在一條窄路裡，日復一日、來來回回步履艱難地行走。
3、“快樂”不是“刺激”，也不是“狂喜”
找不到人生目標的人，除了選擇“惡性的刺激”似乎沒有別的可以引起他們的快感。
4、寬容、體諒每一個人，就是善待自己
“因為我們都是要一起生活的”
5、身體健康，會給你很大的自信心
付諸行動
6、新鮮的空氣，和干淨的眼光
在陽光中深深地呼吸，想像頭頂有一股力量緩緩地把你的身體往上拉。
7、改掉消極的自我談論
長期遭受自我貶低，並任由它支配你的情緒，影響著你的行為，導致你的不快。你會越來越覺得自己沒有別人好，處處不如人，這也不行，那也不行。
8、接受“小小的自我”，心中容下“的世界”
自愛的人，懂得穩固自己的重心，無論生活將她推向何處，都會調整自己的方向盤，讓自己活的精彩。幸福不會讓她得意忘形，困難也不會讓她就此沉溺。她就是她，從容而優雅。
9、“相由心生”
隻要你有積極的心態，健康的心靈，聰明的頭腦，從心底散發出對生活的無限熱愛，你就一定會好看。
10、“平衡”是門藝術活兒
給生活留點空間，會有盼頭。
11、女人的“中心”
這個中心也許不需要轟轟烈烈，但是它是你心中的秘密，不要因為他人而動搖。也許這個中心隻是一件微不足道的小事，但是你可以把它做到最好，做到最精彩。
12、什麼也沒錯過，其實一無所獲
所有的選擇，都會有一個後果。如果自己沒有去承擔的準備，他人又怎麼能幫到你呢？
13、所有不舍的，都是身外之物
念念不舍，不一定會有回響。它有可能隻會殘酷的阻礙你納新的進程。
14、舒適是一個陷阱
有些時候，必須針對我們的選擇作出調整，或是犧牲。
15、接受風險，是人生必修課
我們越長大，越是變的懶惰、膽小，不愛冒險。
16、自己待得住
我們的腦海裡，每天千頭萬緒。多數人想的都是昨天已經想過的、消極的、負面的事情。獨處可以幫助我們掃除這個壞習慣，可以讓我們擦亮鏡子，看清自己的模樣。
PART 3 有愛情，就有孤單
1、不能沒有你
得到了一份情、一份愛，僅隻是愛情的一部分，維護它、長久地擁有它，纔是人生的一大考驗。
2、激情轉瞬即逝，友誼天長地久
坦誠，推心置腹，全盤地接納。
3、不要太急切
很多女人在自己喜歡的男人面前，就是不會做真正的自己，反而表現出最糟糕的自己。
4、矜持是一種很懸的東西
人，是很奇怪的動物，如果你整個人準備好了，你的思想、心態、身體語言等，都會朝你所希望的那樣去展現。
5、如果你決心愛一個人，就要有心理準備，有一天他將會離你而去
有時候，即使是在一個穩定的愛的關繫中，人們也需要彼此的空間，人們也需要在心
裡留一個防線。
6、愛會讓你無限美化他，高估了他，導致自討苦喫
有意思的是，多年過去了。現在回頭去想這些人，會覺得：當初他們好在哪裡呢？7、別嘮叨
當她隻是希望他傾聽時，他的感覺卻像她在責備他。
8、不要總是抱怨！抱怨！抱怨！
他們渴望的疼愛與呵護，卻又害怕與人深交，害怕許下諾言。他們也害怕冒險，害怕落空。
9、不要急於一時歡愉
男人，似乎更喜歡那種，坦率大方，一切行為舉止發自內心，不給人驕矜做作感覺的女人。
10、隻愛愛情的男人
他隻是愛上了新鮮感而已
11、理性地聽他說話
美麗的謊言聽起來也蠻悅耳的，隻要女人知道這是謊言，不把它當真，而當成一種娛樂節目，那麼這個男人努力制造美麗的謊言讓你開心，那也是不錯的。
12、年輕的時候，多交幾個男性朋友沒有壞處
戀愛多了，你會越來越溫柔。
13、迷人的女人
迷人的女人，內心是有一條底線的，那就是，讓挑剔你的男人知道“我對自己很滿意，如果你覺得不滿意，那咱們就再見”。
14、凝視
內心坦蕩的人，目光更清澈。
15、慢慢說話
暫時的停頓可以讓你少說些事後讓你後悔的話。
16、壞的不走，好的不來
他在乎他給你造成的痛苦嗎？
他在乎你在他生命中的重要性嗎？
17、要像對小狗和小孩一樣對你愛的男人
傻傻的、一味對男人說“我愛你”，是不管用的。
18、真愛了，就自覺地包容
問題出現了，用柔和一點的方式來跟對方商量，就可以得到他的真誠相待。
19、不要過多的分享
與朋友盡量分享美好的東西，傷疤留給自己回去舔。
20、猜疑的盡頭
這種戀情就像一臺冒煙的車，沿著高速公路往海邊開去，剛開始一路風景很好，但是慢慢就朝懸崖開去。
PART 4 你今天過得好嗎？
1、你今天過得好嗎？
一瞬間的愉快！
2、站在馬路邊，看看天上的雲吧
要想減輕等待的痛苦，那就忘記等待吧！
3、今天爬爬樓梯
你可以大聲地吹口哨。
4、對出租車司機和超市收銀員說聲謝謝
別人高興，自己也愉快。
5、生氣在所難免，不要隨便對別人發飆
相由心生
6、扔掉不需要的東西
一下輕松了
7、改掉心神不寧的壞習慣
精力渙散，無法做出正確選擇
8、掛電話時，說：我要掛電話了哦
溫柔的細節
9、檢查自己的愛情
定期檢查，提醒自己
10、做兩件一直想做，又一直沒有去做的事情
小小舉動，生活新面貌
11、向比你厲害的人學習
謝謝你！
12、風度從何而來
不怕別人批評，接受合理的建議
PART 5 時刻正念，放輕松
1、勒住你的情緒野馬
想像自己是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在保持自己和它們的平衡。
2、如何驅散內心的焦慮
我已經把各種擔心，焦慮放下了，今天我隻需要獃在這種和諧和安靜裡。
3、控制自己的反應，不做無謂的鬥爭
當你被人或事打擾時，你實際上是給別人權力來控制你的生活。
4、女人一定要心胸開闊，保持一顆“學習心”
我們總是傾向抗拒從未聽過的理論，因為我們自然而然的想要維護自己的世界觀。
5、如果不給自己一些正面積極的東西，那麼誰會給你呢？
當我做了優選努力後，隻需靜靜等待結果。
6、繞過消極情緒，積極、建設性地去思維
不要去阻擋激流，要讓它順其自然。
7、用內心的熱忱去體驗生活中的每一刻
生活中優選的快樂其實寧靜而簡單
8、有什麼想法，都坦率地說出來吧
坦率，意味著主動尋找解決問題的途徑，而不是被迫降低標準。
9、每日冥想
自然呼吸
10、接受不一樣的聲音
我們都有盲點，比如：一些隨心所欲做的事、一些看不見或沒發現的習慣。
11、活得積極正面
保持敞開的心胸。對新鮮的事物持歡迎的態度。
12、少和負能量的人在一起
並不是每個人都能成為知心朋友。
13、每天開始的前三分鐘很重要
一個美好的開始，很重要。
14、有壓力，最害怕的就是原地不動
應該幫助自己從習慣的壓力反應中解脫出來。
15、好好工作，好好休息
在下班的路上，你就應該感到輕松了。
16、時刻正念
時刻保持對你有益的正面情緒
PART 6 打造自己，徹底改變
1、在打造自己的過程中，一點一點找到自信
去為美麗做些事情，哪怕犯錯，必須走出這一步，這是往好的方面轉變的步。
2、打造自身步：接受不完美的自己
好看，是因為我忘記了去想：自己好看不好看？
3、別放棄自己
要美麗，你別無選擇，你必須對自己苛刻。
4、愛上照鏡子
我要每天好好照顧你
5、在美這件事上，你的願望，是位的
內心鮮活，怎麼都纔好看。
6、你會喫嗎？
一定要從現在開始，尊重自己的身體，善待自己的身體，給與它細致的關愛與呵護。
7、跑步
跑步，使我們感到身體強壯，不懶惰，不消沉，心情愉悅。
8、舞蹈讓人性感
在跳舞的時候，拋卻煩惱，忘掉自己，忘掉生活
9、睡覺就是對自己好
與其花那麼多時間和金錢把大量化學物品塗在臉上，或者愁眉苦臉的去醫院掛號，還不如踏踏實實每天睡足8小時，讓光彩重回你的臉上。
10、多喫這些
都是好東西
11、女人最怕有口氣
多喝水。
12、手指上的煙味，不好聞
要美，一定不要抽煙。
13、喝好茶，喫好東西
不將就，不湊活