●第 一章 每天的第 一件事 — 以最佳面貌迎接新的一天    //001 清晨梳洗，你該怎樣選擇    //002 1. 衝涼還是泡澡    //002 2. 脫毛，短期還是長期好    //005 3. 監控體重，跳上體重秤還是測量腰圍    //007 4. 護理牙齒，漱口水和牙線哪個更好    //009 5. 手動牙刷還是電動牙刷    //010 6. 普通牙膏還是美白牙膏    //011 7. 除臭和止汗劑的選擇，噴選擇 霧、液態還是固態產品    //012 8. 潤膚膏和粉底霜，要防曬功能還是不要防曬功能    //014 9. 保濕，早晨還是晚上效果更好    //015 10. 早晨鍛煉還是晚上鍛煉    //016 每日著裝，你該怎樣選擇    //017 11. 緊身褲還是長筒襪    //017 12. 高跟鞋還是平底鞋    //018 第二章 早餐時間——選擇健康的營養早餐    //021 清晨飲品，你該怎樣選擇    //022 13. 含咖啡因的飲料還是不含咖啡因的飲料    //023 14. 鮮榨果汁還是濃縮果汁    //025 健康早餐，你該怎樣選擇    //027 15. 麥片還是雞蛋    //028 16. 多谷物食品還是全麥食品    //029 17. 益生菌酸奶還是普通酸奶    //031 18. 普通花生醬還是低脂花生醬    //033 19. 塗抹液態黃油還是固態黃油    //034 20. 在面包上塗抹巧克力醬還是購買巧克力面包    //035 21. 牛奶什錦早餐還是即食麥片    //035 保健品，你該怎樣選擇    //036 22. 蔓越莓果汁還是蔓越莓膠囊    //036 23. 魚肝油還是多種維生素劑    //038 24. 感冒後，補鋅還是服用紫錐花    //040 第三章 迎接工作日 — 擁有為人處事的智慧    //043 上班方式，你該怎樣選擇    //044 25. 走路還是騎車    //044 26. 騎車時，戴頭盔還是不戴頭盔    //046 與同事溝通的方式，你該怎樣選擇    //047 27. 發郵件還是面談工作    //049 28. 棘手的郵件，現在回復還是過會兒再回復    //050 工作繁忙，你該怎樣選擇    //051 29. 工作成果，追求完美還是夠好就行    //053 30. 做計劃，一份總計劃還是多個分項計劃    //053 31. 解決難題，集中精神還是做白日夢    //055 32. 工作效率的提升，將工作分派出去還是自己完成   //056 33. 好想法的產生，開會還是單獨工作    //058 34. 同事的請求，答應還是委婉地拒絕    //060 工作中出現問題，你該怎麼選擇    //061 35. 工作出錯，責怪他人還是保持沉默    //061 36. 自己犯錯，道歉還是什麼都不說    //063 37. 領導的決定，接受還是提出異議    //064 38. 是非八卦，傳遞還是保持沉默    //065 39. 泡茶、衝咖啡，隻管自己還是為同事代勞    //065 第四章 飲品與零食——讓生活變得多姿多彩    //067 健康飲品，你該怎麼選擇    //068 40. 拿鐵還是卡布奇諾    //068 41. 果汁還是冰沙    //070 健康零食，你該怎樣選擇    //072 42. 冰沙還是水果    //072 43. 橙子還是奇異果    //073 44. 烤餅還是松餅    //074 45. 花生還是堅果和葡萄干    //075 46. 一聽無糖可樂還是一條巧克力    //077 第五章 午餐時間——邁開雙腿，走出辦公室    //079 健康午餐，你該怎樣選擇    //080 47. 喫大餐，中午還是晚上    //080 48. 袋裝面包還是法國長棍面包    //081 49. 哪個更健康？蛋黃醬還是黃油    //082 50. 喝湯還是喫沙拉    //083 51. 壽司還是生魚片    //085 午間飲品，你該怎麼選擇    //086 52. 汽水還是無氣泡的飲品    //087 午間活動，你該怎麼選擇    //088 53. 室內鍛煉還是室外鍛煉    //088 54. 和朋友見面還是自己喫午餐    //089 55. 遊泳還是跑步    //090 56. 塗抹防曬霜還是什麼都不塗    //092 第六章 晚上出門——擁有寶貴而美好的私人時間    //095 晚間活動，你該怎麼選擇    //096 57. 做相同的事情還是嘗試一些新鮮事物    //097 58. 與老朋友見面還是結交新朋友    //098 墊肚食品，你該怎麼選擇    //099 59. 三明治還是酸奶    //099 60. 看電影，喫甜爆米花還是咸爆米花    //101 61. 酒館喝酒，喫花生還是嚼藷片    //103 62. 黑橄欖還是綠橄欖    //104 63. 葡萄酒還是杜松子酒    //105 首次約會，你該怎麼選擇    //107 64. 隻是喝點東西還是一起喫飯    //107 65. 觸踫對方還是與對方保持距離    //108 外出就餐，你該怎麼選擇    //109 66. 中餐還是印度餐    //111 67. 咖喱面包還是蒜蓉烤面包    //112 68. 鷹嘴豆沙還是希臘魚子醬    //113 69. 要頭盤沙拉還是直接喫主菜    //114 70. 意大利面還是比薩餅    //115 71. 肯德基還是麥當勞    //116 72. 土耳其烤肉還是羊肉串    //117 73. 紅葡萄酒還是白葡萄酒    //118 第七章 晚上回家後 — 安排好家庭生活    //121 購買食物，你該怎麼選擇    //122 74. 有機食品還是無機食品    //122 75. 低脂食物還是低熱量食物    //124 76. 看重保質期還是看重最佳食用日期    //125 77. 冷凍食品還是冷藏食品    //126 健康晚餐，你該怎麼選擇    //127 78. 晚飯，早點用餐還是晚點用餐    //128 79. 一起喫還是單獨喫    //128 80. 生喫食物還是將食物煮熟再喫    //130 81. 西蘭花還是菠菜    //131 82. 葵花籽油還是橄欖油    //133 83. 烹調晚餐，使用酒還是使用高湯    //135 84. 了解食物重量，測量還是猜想    //136 85. 乳酪蛋糕還是乳酪餅干    //137 86. 蜜橘還是香蕉    //139 家庭生活，你該怎麼選擇    //141 87. 自己做家務還是雇用清潔工    //141 88. 洗衣服，水溫 30 度還是 60 度    //142 89. 看電視還是玩電腦遊戲    //144 90. 表達不滿，爭吵還是理智地指出問題    //146 第八章 每天最後一件事情——以美夢結束美好的一天    //149 睡前準備，你該如何選擇    //149 91. 洗臉，用香皂還是洗面奶    //149 92. 泡澡，早上進行還是晚上進行    //151 93. 寫飲食日志還是記錄美好    //152 94. 失眠，繼續睡覺還是起床    //153 第九章 周末生活——讓它變得充實而有意義    //157 善待自己，你該怎麼選擇    //158 95. 晚睡還是早起    //158 96. 熟食早餐還是清淡的早餐    //160 97. 周日燒烤還是面包搭配奶酪    //161 98. 冰淇淋還是冰棒    //163 購物消費，你該怎麼選擇    //164 99. 上網購物還是商場購物    //164 100. 付現金還是刷信用卡    //165 101. 給自己買東西還是送別人東西    //166 周末做事，你該怎麼選擇    //168 102. 同時做多件事還是一次隻做一件事    //168 103. 擦窗戶還是擦汽車    //169 104. 給地板吸塵還是給草坪除草    //170 105. 一次做完運動還是分次完成    //171 106. 跑步，在平地上還是草坡上    //172 107. 光腳跑步還是穿訓練鞋跑步    //173 108. 受傷後，使用山金車還是冰袋    //175 109. 喝運動飲料還是喝果汁    //175 110. 遇到缺憾，陷入後悔中還是放下    //176 第十章 照看孩子——成為最佳父母    //177 照顧嬰幼兒，你該怎麼選擇    //178 111. 自制食物還是購買嬰幼兒食品    //178 112. 讓嬰兒哭還是安慰他們    //179 113. 讓嬰兒睡大床還是嬰兒床    //182 114. 孩子喝飲料，使用吸管還是直接飲用    //184 115. 給孩子買奶昔還是冰淇淋    //185 116. 孩子應該專注於一項運動還是嘗試許多運動    //187 教導青少年，你該怎麼選擇    //189 117. 青少年的健康飲品，酒還是軟飲料    //189 118. 電腦放在哪裡？臥室還是客廳    //191 119. 青少年的作息安排，睡懶覺還是早起    //192 120. 面對孩子的要求，說“可以”還是“不可以”    //193 第十一章 營養信息的內幕    //195 日常營養攝入量指數（GDAs）    //196 脂肪的真相揭秘    //197 鹽的真相揭秘    //199 糖的真相揭秘    //199 如何判斷營養成分含量的高低    //200 維生素和礦物質    //201