修習正念並不是說從此再沒有煩惱和痛苦，而是通過潛意識的強化，獲得一種內在的本來就具足的喜悅、平靜、滿足和自我控制的能力，當壓力、焦慮、痛苦、抑郁等負面情緒襲來之時，我們能維持好身心的和諧，處理好工作和生活的平衡。
張念鋒所著的《正念的力量（用正念開啟身心正能量）》帶給你
●學會面對壓力、緊張、焦慮、抑郁等負面的情緒和療愈內心的創傷；
●喚醒自身的潛能，生出*多的智慧、愛心與慈悲，優雅地生活；
●發現內在的自由與喜悅，找回從容、淡定、自信的自己；
●擁有敏銳的覺察力，以一顆開放的心面對世界，活在當下；
●抵達放松和寧靜的源頭，體會到身心的和諧、自在與安詳。

張念鋒所著的《正念的力量（用正念開啟身心正 能量）》從人的潛意識出發，介紹正念修行的方式， 教人如何放松、入 靜、守定、開悟，最後學會如何放下造成壓力的習慣 ，並已正念代之。 本書所有的正念方法，都可應用在日常工作生活之中 ，依之實踐，能集 中注意力，做事有效率，改變不良習慣，控制並排解 各種負面情緒。通 過簡單有效的做法，減輕繁重的工作、生活壓力，重 新找回工作和生活 的平衡感和樂趣，重新享受當下的正面能量。

前言
生活篇 正念改變世界
1．走出小圈子
2．傾聽世界
3．擁抱自然
4．感受幸福
5．不再強迫
6．放棄嫉妒
7．試著寬容
8．接受磨煉
9．活得瀟灑
10．安靜入睡
理念篇 覺醒的正念
1．神秘的潛意識
2．不可思議的人體潛力
3．鯊魚的第六感
4．你的能量，超乎你想像
5．你為什麼這麼聰明
6．睡一覺，靈感就來了
7．先過心這一關
8．巴甫洛夫與狗
9．心靈捕手
10．所謂心電感應
11．和一棵樹的戀愛
12．小心潛意識的負能量
概念篇 正念修行的基礎
1．正念與潛意識
2．陰性潛意識與陽性潛意識
3．潛意識與主觀意識
(一)主觀意識和潛意識間的良好作用和影響
(二)主觀意識和潛意識間的不良作用和影響
4．正念修行的必要性
5．正念修行取得成效的可能性
6．正念修行的目的與內容
7．正念修行的本質與核心
8．正念修行的基本原理
9．正念修行的基本原則
10．正念修行的境界簡論
11．正念修行的基本步驟
12．情緒、心境的調節方法、技巧
13．身心潛力、意識的培養、強化、激發的技巧
(一)培養、強化技巧
(二)激發技巧
14．注意事項
體悟篇 走進正念
1．放松
(一)放松之益
(二)緊張之害
(三)放松的意境
(四)如何放松
(五)深化放松
2．入靜
(一)生命在於動靜結合
(二)心靜則靈
(三)正心誠意
3．守定
(一)斷定
(二)堅定
(三)冷定
(四)鎮定
(五)決定
4．開悟
(一)感悟人生
(二)感悟自然
(三)人天合一
(四)新生
後記

1．走出小圈子 積極參與社會生活，在勞動中創造生活和未來， 在付出中收 獲滿足和自信，不斷充實自己，是人們生活的本質意 義所在。在 生活環境裡，在工作場所中，有一種生動的氣息和流 轉的活力， 人與人的交流，事與事的轉換，能量和信息在環境中 被交換、過 濾和吸收，在這個過程裡，你會覺得自己處於成長和 收獲中。所 以，遇到一個和諧、良好的工作環境，能與一群寬厚 、溫和而有 機智、靈活的人同處，那簡直是一種幸運。
人的生命是一個循環不止的大繫統，其生機體現 在自由和暢 通中，而束縛和壓抑是會扼殺生命的。所以，時時保 持心情的舒 暢和愉快，保持生命狀態的自然和暢通，是維持身心 健康的重要 保障。
研究人員發現，交際多的人比孤獨的人少患感冒 。在對年齡 在18歲至55歲的276名志願者的鼻子噴進了普通感冒 病毒後，有 3種或3種社會關繫的人中，患感冒者占62％；有4種 或5種社會關 繫的人中患感冒者占43％；而有6種或6種以上類型社 會關繫的人 中患感冒者隻有35％。研究發現，良好的體育鍛煉顯 然隻是預防 感冒效應中一個小小的因素。研究報告推測，交際多 的人少患感 冒，可能是因為這些人很活躍，免疫反應提高，從而 起到了預防 感冒的作用。
當然，這裡說的交際是指平時的行為，而不是指 感冒流行時 的交往，那樣隻會增加傳染機會。
實際上，人的生命力主要體現在身心潛力和潛意 識的強弱 上，在相對活躍的人際交往中，人們相互之間的能量 、信息上的 交流和激發，使得人的心情處於舒暢和愉快中，人的 潛意識變得 活躍，在其調控下，人的身心各項指標都趨向優化從 而維護了身 心的健康。
當然，人際交往並非愈多愈好，過多的交往不但 牽扯過多精 力，還會搞亂了人的心境，干擾潛意識。所以，隻有 因人而異的 適當的交往纔是有益的；隻有使人忘掉了緊張和不快 ，令人身心 愉悅的交往纔是有益的；隻有你願意與人交流、想輕 松一下而別 人也是這麼想的時候的交往纔是有益的。在我們身心 疲憊、很想 閉門休息的時候，勉強的應酬對人是有害的。
在淒風苦雨、陰沉昏暗的天氣裡，人容易有一種 迷茫感， 容易變得消沉；而在晴空萬裡、天高氣爽的日子，自 然之氣、天 地之勢則會助人豪情、增人志氣。於人也是一樣，在 那些消極少 志、軟弱乏力的人面前，你會覺得活著沒勁，在他們 面前，你不 能流露你的氣魄和志願，否則會引起他們的反感和排 斥，他們從 潛意識裡希望周圍的人也與其一樣沒有什麼追求、也 不做什麼努 力、得過且過、渾渾噩噩。所以這類人從不鼓勵別人 ，反勸別人 安於現狀、伏低就下，甚至有意無意中攪渾局面，制 造迷茫悲觀 氣氛，掩飾機會，以打消你的創意、希望、信心和進 取心，願意 看到別人的失敗以安慰自己，希望別人與自己一起慨 嘆命運的不 公，而共同為失意尋求借口。相反，在那些有些氣魄 和心志的人 面前，你會覺得連周圍的氣息都是堅實有力的，在其 言行的感應 下，你會覺得自己身上渙散了的氣力都被凝聚了起來 ，你找到了 自己的重心和支點，輕飄飄的身體也變得凝重起來了 。
生活中，我們應該走出個人小圈子，多接觸那些 有心有志有 趣的人，聽聽他們的看法和打算、目標和追求，感受 一下他們的 精氣神，如此是大有益於自我身心的。
2．傾聽世界 研究者曾做了下面一個實驗：建造一個**隔音 的房間，使 之成為世界上*寂靜的地方，然後讓志願者進入。志 願者在這樣 一個極其寂靜的地方，開始還沒覺得有什麼，但是過 不了多久， 就覺得不對勁了，心中的失落感、惶恐感漸漸強起來 ，而且聽到 自己的呼吸聲像風吼、心跳聲像打鼓，有意搞出的一 點小聲音也 變得驚天動地。到後來，要崩潰的感覺促使他們極力 想逃出這個 鬼地方。
這個實驗表明，人的身心是需要多種聲音的能量 的支持的， **的寂靜不利於人的身心健康。雖然噪音對人有害 ，但是正常 範圍內的那些音響卻是於人有利的。為什麼我們會對 風聲、流水 聲、蟲鳴聲等天籟之音情有獨鐘？為什麼我們會在音 樂的魔力中 變得如痴如醉？天籟之音裡傳遞出大自然永恆的生機 ，音樂中蘊 含著生命世界裡的無限活力。
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