安妮·佩森·考爾，20世紀英國***暢銷書作家，研究人類心理健康發展幾十年，形成一套獨特的心理調節理論，出版幾本影響世界的暢銷書，滋養億萬心靈的。
安妮·佩森·考爾創作的這本《淡定的31種方法》介紹的31種方法，讓你告別緊張和忙碌，焦躁和不安，將生活簡單化，回歸我們原始的純真。

《淡定的31種方法》內容介紹：31種方法，讓你告別緊張和忙碌，焦躁 和不安，將生活簡單化，回歸我們原始的純真。 告誡人們在經濟社會裡，追求成功的同時，一定不要忘記我們追求成功 的目的：即讓生活變得更美好，懂得關愛自己和身邊的人和事物，注重心靈 和精神的修煉。學會放松自己，學會靜心、養心；注重奮鬥的過程；懂得調 整自己；學會欣賞生活。 《淡定的31種方法》的作者是安妮·佩森·考爾。

**部分 關懷心靈
1. 生活的常態是安靜
2. 悠閑地工作
3. 給自己放個假
4. 面部表情的暗示
5. 聲音的高低
6. 簡單富足的常識
7. 愛，不僅是自己的需要
8. 心靈的塵埃
第二部分 關懷情緒
9. 羞愧是一種好的行為方式
10. 掌控自己的情緒
11. 抵觸不良心理
12. 為什麼抵制自己不喜歡的事物
13. 令人討厭的家庭成員
14. 鄰座的女人
15. 易怒的丈夫
16. 驚恐是根源
第三部分 關懷時間
17. 思考和語言
18. 抵觸心理
19. 匆忙的害處
20. 什麼使我如此緊張？
21. 積極的情緒和消極的情緒
22. 忙碌隻是一種感覺
23. 心智成熟
第四部分 關懷健康
24. 告別過度疲勞感
25. 生病的原因與康復的方法
26. 體育教育的好處
27. 為什麼對自己的飲食大驚小怪
28. 安頓好你的胃
29. 患病與感悟
30. 照顧病人的技巧
31. 習慣性生病

我們深入到叢林和群山之中，四周一片祥和寧靜。
剛到那裡，我的朋友很興奮。她對那裡的房子和居民很感興趣。但是半 夜她從床上蹦了起來，痛苦地呻吟著。
我以為她突然生病了，於是迅速從床上爬起來看個究竟。
她呻吟著說：“哦，哦，安靜，太安靜了！”當她那始終處於興奮狀態 的大腦進入安靜的環境後，她感到劇烈的頭痛。
幸運的是，這個女人懂得些常識，我可以逐步地向她說明道理。按照我 的要求去做之後，她放松了下來，變得堅強而安靜。淡定的人，遠離刻薄和 庸俗，知道什麼屬於自己，什麼不屬於自己。
還有一個女人一直都穿著一雙把她的腳趾擠到一起的很緊的鞋。當她第 一次穿上寬松的鞋子，腳部肌肉的疼痛使她幾乎無法行走。
由於一直都被擠壓到不正常的緊張狀態，讓它自由伸展、重獲自由的過 程必然會引起疼痛。
這就如同你連續數周、數月或者數年緊握拳頭，松開拳頭以便自由使用 手指將會引起巨大的痛苦！ 這個道理適用於緊握的拳頭、被擠壓的腳和被興奮搞得緊張的大腦。
從不正常到正常的過程總是痛苦的。保持不正常狀態意味著盲目，意味 著一直限制自己的力量，意味著死亡。
擺脫不正常的狀態回到正常的環境中，以正常的方式生活意味著耳聰目 明，意味著不斷增加自己的力量，意味著嶄新的生活。
這種易興奮的習慣不僅使大腦緊張，還會影響整個身體。如果某個器官 不如其他器官強健，興奮的影響終究會在它身上顯現。可能患上消化不良， 或者因為某個器官出現問題而大量服藥。毫無疑問，原因在於她生活中那充 斥著喧鬧、興奮和緊張的習慣奪走了她身體的活力。
就像是一個司機把燃料灑了一路，當發動機因為沒有燃料而停止運轉時 ，他竟然感到奇怪。我們都是愚蠢的女人——我們中的大多數人都是這樣的 。
很多人都養成了容易激動的不良習慣，而自己卻渾然不知。
為了健康，我們要檢查一下自己，想辦法擺脫這個壞習慣。這不僅有益 於健康，還很有趣。
如果安靜的樹林或其他任何安靜的地方讓我們不安，我們的狀態無疑是 不正常的。這種情況下，就應該盡可能多去樹林，直到覺得自己與那裡的寧 靜融為一體。
如果我們走進樹林後安靜了下來，而走出樹林後又變得煩躁和激動，樹 林中的寧靜祥和與日常生活的嘈雜喧鬧之間的反差令我們痛苦不已，這就說 明我們生活在不正常的激動之中，就應該著手擺脫這個不良習慣。
讀者可能會說：“那太好了，但我身邊的人都生活在激動狀態之中卻對 此一無所知，我該怎麼辦？” 如果你已經下定決心並願意堅持不懈，我可以給你一個秘訣。我保證任 何一位鍥而不舍直到成功的女士都會對我感激不盡的。如果*初制定的目標 是每天用5分鐘時間讓自己安靜下來，即使過了若干天仍毫無結果也不要降 低標準，*不要灰心喪氣。
開始時，你會對安靜感到**陌生，以至於它會使你苦惱並且**緊張 ，但是隻要堅持到底，回報將是痛苦的很多倍。
有時候使心情平靜下來有助於使身體平靜下來。當我們把注意力集中到 使身體放松下來時，這種專注會反作用於大腦，於是我們就能平靜地思考問 題。每個人都必須確定哪個是使自己平靜下來的*好辦法，下面有幾個訣竅 供你選擇： 1．靜臥，盡可能平靜地呼吸。
2．靜靜地坐著，將頭向前伸並**緩慢地下垂，直到不能下垂為止。
然後****緩慢地抬起頭，想像自己是從脊柱底部發力推動頭向上抬。如 能想像推動力是逐漸加大的*好，這樣當你抬頭時，就能感覺到沿著脊柱緩 慢上升的越來越輕柔的動作。挺起胸使頭部能舒服地抬起。緩慢而安靜地呼 吸一次之後再次把頭低下。你可以每5分鐘做2次低頭——抬頭練習。一段時 間之後，每5分鐘做1次低頭——抬頭練習，然後用2分鐘時間做緩慢呼吸。
當你把頭垂到*低位置時，保持靜止不動1分鐘並感受頭部的重量。然 後從脊柱的底部發力開始**緩慢地抬頭。注意不要屏住呼吸，頭部運動時 要留意呼吸狀況。P3-5