面對親人、愛人、好友的離世，誰能不悲傷？有些人甚至終生也不能從這種巨大的痛苦中擺脫出來。布魯克·諾爾、帕梅拉·布萊爾博士的《安慰之光：失去親人的療愈》就是為撫慰和療愈面臨喪親困境的人們的。兩位作者透過喪親之痛的親身經驗和無數次采訪，呈現出人們走出哀傷的非凡探索，提供了穿越傷痛重建生命的全面的經驗和建議，全書充滿了溫柔的理解，善意的接納、帶有生命力量的智慧和信心。本書是哀傷處理的經典之作，十幾年暢銷不衰，常年位居***網上書店的分類暢銷**。它為無數哀傷中的人們帶去信心、勇氣和希望，幫助他們度過痛苦的風暴，在緬懷過去的同時創造新生活。

面對親人、愛人、好友的離世，誰能不悲傷？有 些人甚至終生也不能從這種巨大的痛普中擺脫出來。 《安慰之光：失去親人的療愈》就是為撫慰和療 愈面臨喪親困境的人們的。 兩位作者布魯克·諾爾、帕梅拉·布萊爾博士透 過喪親之痛的親身經驗和無數次采訪，呈現出人們走 出哀傷的非凡探索，提供了穿越傷痛重建生命的全面 的經驗和建議，全書充滿了溫柔的理解、善意的接納 、帶有生命力量的智慧和信心。 《安慰之光：失去親人的療愈》是哀傷處理的經 典之作，十幾年暢銷不衰。它為無數哀傷中的人們帶 去信心、勇氣和希望，幫助他們度過痛苦的風暴，在 緬懷過去的同時創造新生活。

**序1 別怕，我在這裡陪你
**序2 在找不回來的日子裡增加生命的重量
**序3 走過哀傷的心靈旅程
引言
**部分 一個陌生的世界：悲傷的旅途
第一章 起點：作者自己的故事
帕姆的故事＼布魯克的故事＼再一次面對突然去世
第二章 *初幾周的注意事項
善待自己，就像你患了重病一樣＼難以集中注意力＼找個人在身邊陪你＼接受朋友的幫助＼照料孩子＼找人幫忙接電話、回復電子郵件＼請人協助處理逝者身後事＼不用擔心聯繫別人＼讓你的身體做決定＼宗教傳統＼遺囑和後事＼文化差異＼回去工作＼悲痛時間＼指南：怎樣幫助悲痛的人
第三章 了解悲痛對情緒和身體的影響
筋疲力盡＼難以集中注意力的日子＼否認現實＼悲痛和抑郁癥的區別在哪裡？＼憤怒——一種正常的反應＼警惕信號＼悲痛並沒有時間規定＼帕姆也有過類似的經歷……＼身體癥狀＼突然襲來的情緒＼悲傷與夢＼如果你沒有做夢＼如果你做夢了＼在悲傷的旅途中需要牢記的重點＼感覺到逝者的存在＼如果感覺不到逝者的存在＼與你所愛的人溝通（如果你還沒有這樣做）＼世界變得朦矓模糊＼離群索居的日子＼帶來痛苦的想法＼衝動的生活＼回憶
過去和強迫性的想法＼“如果當時”的心理問題＼恐懼
第四章 悲痛中的迷信和誤區
誤區1 無論突然而至還是拖了很久，死亡就是死亡，我們的悲痛沒什麼不同。
誤區2 忙碌起來，可以減輕或消除悲傷。
誤區3 我肯定是瘋掉了或者“失控”了。
誤區4 我不能沉浸於悲痛太久，一年足夠了。
誤區5 如果我因為親友去世的悲劇，對上帝或周圍的人表現出憤怒，我就是個壞人，會為此付出代價。
誤區6 朋友告訴我，是時候放開過去了。其他人已經適應了新生活，我也應該做到。
誤區7 在規定的時間內，我必須穿黑色喪服，否則就意味著我並不懷念去世的人。
誤區8 依靠酒精或藥物，我可以緩解自己的悲痛，感覺好一點。
誤區9 提到我所愛的人去世，我感覺*糟。
誤區10 我難道不應該盡量堅強，獨自“堅持到底”？
誤區11 我肯定做錯了什麼，因為我的家人和朋友都離我而去。
誤區12 我感到欣慰的是，他們至少沒有纏綿病榻，遭受長期的痛苦。
誤區13 總有**我會擁有另一個人（配偶、子女、父母、愛人……），那個人代替我失去的這個人，使我的悲痛消失。
誤區14 悲痛的-個階段結束後，我會走進下一個階段。
誤區15 不斷重溫過去的美好時光，我會深陷痛苦中。
誤區16 孩子們其實並不理解死亡，不需要讓他們參加葬禮或追悼會。
誤區17 為了紀念去世的人，我必須舉辦標準的守靈儀式和葬禮。
誤區18 我很害怕，遲早會“從親友去世的悲痛中恢復過來”，我不想忘記他！
誤區19 救命，不斷重放的回憶使我**困擾，我一定是出了什麼問題。
誤區20 這種事不可能發生在我家。
誤區21 我肯定不太對勁，我哭不出來。
誤區22 我悲痛的方式不太對，應該采取另一種做法。
誤區23 我應該感到內疚。
誤區24 我不應該感到這麼憤怒。
誤區25 我再也不會快樂了。
誤區26 一段時間後，我對於這次親友去世的悲劇就不再有什麼感覺了。
誤區27 為了有效處理悲傷，我需要按照悲痛的五個階段去做。
誤區28 悲痛的*後階段：“接受”。
第二部分 混亂顛倒的世界：收集我們的碎片
第五章 混亂顛倒的世界
基本的認識都變成了碎片＼失去目標＼重新定義自我＼現在*重要
的是什麼？＼尋找開始、中間和結束＼為什麼會發生這種事情？＼
我們是否能夠走出悲痛？
第六章 與其他人相處
擊中痛處＼你變成了一個不同的人＼歡笑是可以的＼十日綜合征＼
不斷重復那個故事＼尷尬的問題
第七章艱難的日子：節假日、紀念日等等
生日＼忌日＼婚禮＼節假日＼節日傳統＼去哪裡度過節假日？＼
新年快樂？＼下一年
第八章 獨自悲痛，一起悲痛：了解男人和女人分別是怎樣悲痛的
解決問題和面對挑戰＼應對悲痛＼溝通＼不同的損失，不同的世
界：當夫妻中的一人經歷悲劇時＼男性風格的悲痛＼提供給悲痛
的夫妻的指南
第九章 幫助孩子應對悲痛
嬰兒（出生到18個月）＼幼兒（18個月到3歲）＼兒童＼年齡3
歲到6歲＼flz~6歲到9歲＼年齡9歲及以上＼青春期少年＼十幾
歲的青少年和剛成年的年輕人＼你的孩子是否需要專業人士的幫
助？＼感情爆發的身體表現＼感同身受的悲痛＼幫助孩子的一般
原則
第三部分 分享我們的故事l
第十章 失去朋友
拿起電話＼朋友＼你可以做什麼
第十一章 失去父母
爸爸＼世代變化＼你可以做什麼
第十二章 失去孩子
**情緒＼失去成年子女＼夫妻之間的關繫＼父母的其他孩子＼
失去孩子後你可以做什麼
第十三章 失去伴侶
失去自我身份＼朋友圈子＼揮之不去的記憶和畫面＼瑪麗蓮的故
事＼瓊的故事＼學會獨自一人做事＼殯葬安排＼帶著孩子的喪偶
者＼我還可能再次戀愛嗎？＼尋找意義＼你可以做什麼
第十四章 失去兄弟姐妹
在悲痛的過程中被忽略＼同時失去兩方面＼理想化＼針對失去兄
弟姐妹的孩子的指南＼作為兄弟姐妹的身份＼排行＼他還是我哥
哥嗎？＼兄弟姐妹之間的冷熱關繫＼為成年的兄弟姐妹感到悲痛＼
特麗的故事＼你可以做什麼
第十五章 殉職的英雄
支持圈子有限＼強烈的拒*＼政治上的挑戰＼遺屬災難援助方案＼
公眾視線之外的軍人殉職＼我原本應該說……＼驕傲地站著＼你
可以做什麼
第十六章 自殺
對自殺的常見反應＼宗教與自殺＼恥辱＼心碎的悼文＼你可以做
什麼
第十七章 導致很多人去世的悲劇
創傷＼執著於報復和懲罰＼和孩子們交談＼恐怖主義的心理健康
方面＼典型反應＼創傷後應激障礙＼通往痊愈的道路
第十八章其他獨特的挑戰
結束的挑戰：如果找不到我們所愛的人的遺體＼我親眼看著所愛的
人去世＼我無意中導致了別人的死亡＼非傳統關繫＼累積悲痛＼
當我們*黑暗的時刻變成了首頁新聞＼應對媒體的建議
第四部分 悲痛的道路
第十九章 面前的道路：了解悲傷的旅途
按年度區分悲痛的特點＼悲痛步驟＼十個步驟
第二十章 信仰
道路的分岔口＼對上帝感到憤怒＼信仰團體和悲痛＼我能相信什
麼？＼重新與上帝相聯繫＼你可以做什麼
第二十一章 自助和治療
什麼是悲痛治療和悲痛咨詢？＼瑪姬的故事＼真的有可能把悲傷
和痛苦轉變成創造性力量？＼自我幫助的書籍＼關於自我幫助、
治療和痊愈的常見問題
第二十二章 悲痛的恢復過程和帶來指引的練習
憤怒的練習＼感謝的練習＼從親友去世中學到的東西＼我所愛的
人給我留下了什麼＼尖叫的練習＼確定重要的是什麼＼應對內疚
感＼詩歌＼感恩日記＼平靜的練習＼想像的練習＼紀念冊＼紀念
網頁＼儀式
第二十三章 旅途仍在繼續……作者的悲痛筆記
布魯克·諾爾（1999年10月4日）＼布魯克·諾爾（2007年7
月29日）＼帕梅拉·D.布萊爾（1999年）＼帕梅拉·D.布萊爾
（2007年7月29日）

溝通的夢 如果你容易做夢，可能會出現各種各樣夢境。有 些夢十分平靜， 另一些則充滿不安。走在悲傷的旅途中，你的潛意識 會作出各種令 人驚訝的反應。布魯克的兄弟去世後不久，她曾做了 個很有意思的 夢…… “凱勒去世後3個星期，我**次夢到了他，別 人告訴我，很少 有人能在這麼短的時間就夢到去世的人，從那時開始 ，我‘做了很多 關於他的夢。我覺得，這是因為我在白天一直努力想 為他人提供支 持。於是，隻有在睡夢中，我纔能細細體會自己的悲 痛。
凱勒去世3個星期後，我完成了一本關於單親家 庭的書。為了 趕在截止之前完稿，我在賓館裡住了3天，撰寫一些重 要內容。文 思泉湧時，我會熬夜到凌晨一二點。然而那天晚上9點 ，我不知為 何有種感覺，想躺在床上，讀一下筆記。我把自己扔 在床上，腳放 在枕頭上，頭在床腳一側。我甚至都沒摘掉隱形眼鏡 。我知道自己 至少還會工作5個小時，那之後對我來說纔是真正的夜 晚。
然而，當我恢復意識時，已經是早晨6點45分， 我仍然保持著 那個姿態躺在床上，一夜沒動。我夢見了我的兄弟。
夢中是在威斯康星州北部，我們童年的家。當我 們還是孩子時， 兩個人的房間門對門。凱勒去世後一周，我回到老家 時也一直住在 自己的房間裡。在夢中，我心裡**知道，凱勒已經 去世了，我的 整個靈魂都充滿悲傷。
突然，走廊裡出現了熟悉的腳步聲。是凱勒，毫 無疑問。起初， 我凝視著房門，有點緊張。凱勒站在他的房間裡，他 的面孔、身體、 衣服，每一個細節我都看得清清楚楚。他穿著火化時 穿的衣服，他 在房間裡翻找東西，臉上有點沮喪。他看見了我。“ 布魯克，我的衣 服上哪兒去了？”他問，繼續翻著箱子。
我獃獃地站在那裡。我知道他已經去世，但他就 在那裡。“凱 勒，你已經死了。”我隻說得出這句話。
他抬起頭，說他當然知道，但他還有幾件事要辦 。不過首先想 換件衣服。“你要去哪兒？”我問。
“我隻是想見幾個人。”說著他從書桌上抓起了 什麼東西。我說 不清那是什麼。
“凱勒，”我靜靜地說，“我覺得這可不是什麼 好主意。大家都 知道你已經去世了。你會嚇到一些人。” “是嗎？”他好奇地歪歪腦袋。
“凱勒，離開之前再擁抱我一次。”我說，淚水 湧出眼眶。我的 兄弟用強壯的手臂緊緊摟住我。“你不能去，”我重 復道，“每個人 都認為你已經去世了。請不要去吧，可是我再也見不 到你了。” 他捧起我的頭，正對著他的臉，把我的一縷頭發 從臉上拂開。
他直直地看著我的眼睛，帶著一點笑意說：“你這個 可憐的小家伙。” 那一刻，我知道他在說，他還活著，是以一種我並不 了解的方式。
我感覺有些混亂，站起來，在房間裡踱來踱去。
我覺得和凱勒 **接近，近到令人難以置信——這種親密感反而使 我的心中一陣 刺痛。這個**住在賓館裡寫作，我帶來一個大盒子 ，盒子裡裝著 凱勒辦公室抽屜裡的照片、文件和其他材料。我想休 息時分類整理 一下，把照片分送給他的朋友們，同時處理一下不動 產文件。
我走過去，打開盒子，從裡面取出一張凱勒的照 片，又取出一 張卡片。卡片上是凱勒親手寫的一段文字，《海鷗喬 納森·利文斯 頓》中的一部分： “如果你認為我們的友誼僅僅取決於空間和時間 之類的東西， 這等於是在貶低我們之間的手足之情。
但跨越空間，你所擁有的就是此地； 跨越時間，你所擁有的就是此刻。
在此地、此刻中， 你不覺得我們可以見上一兩面嗎……” 到了**，當我講敘這個夢時，人們會問我，這 個夢是什麼意 思。許多人想知道，我是否覺得我兄弟真的與我進行 了溝通，或者 那真的是凱勒在試圖跟我說話。我隻能說，我原本以 為我們中間橫 亙著*遠的距離——被死亡和未知分隔開來——但那 天晚上，我覺 得是我和他*接近的一刻。” P50-52