《別讓小情緒害了你》由弗雷德曼·肖普編著。 生活、工作中大部分的麻煩都是小情緒惹的禍： 當自己在公共場合出丑的時候，當被嶽父母看到你罵 孩子的時候，當你被堵在高速公路上無所適從的時候 ，當開會時面對所有同事講話開始緊張的時候……小 情緒瞬間影響了你的狀態。 如何調整自己的心態，讓自己不要焦慮、緊張和 恐慌？如何能夠不受這些擾亂人心的小情緒的干擾？ 我們所需要的就是在一分鐘內控制住小情緒的的方法 。 控制好小情緒，就掌握了生活、工作的方向。

弗雷德曼·肖普，醫生，心髒病學和分子生物學家。通過他的突破和自我強化程序，他已經幫助了成千上萬的人去克服恐懼與焦慮。他的理論中結合了他的醫學專業知識、NLP、時間軌跡療法、臨床催眠、冥想，以及更多的東西。

**部分 那些讓人無法抗拒的心理問題，尋找小情緒的根源
第一章：恐懼與焦慮等小情緒是怎麼來的？
理性是可以幫你解決焦慮的
恐懼與焦慮什麼時候成了一個問題呢？
利用好情緒，你能變成*強大真實的自己
當初，你是怎樣陷入困境的？
如何開始，從哪裡開始？
第二章：療愈、控制小情緒，首先就要改變自我
找到自己內心的情感地圖
重新找回你充滿靈活性的那些時光
想要得到真正的自由，必須做出選擇
說做就做，行動永遠走在前面
合而為一
第三章：那些誰都難免的抑郁
焦慮從哪兒來？
我們在害怕什麼？
焦慮保證了我們的安全，這是真的嗎？
焦慮的真相
在你的腦袋裡發生了什麼？
喫藥是治療抑郁的**步，但*不是全部
第二部分 重新找回你充滿靈活性的那些時光
第四章：潛意識及焦慮產生的根本原因
潛意識：我們的朋友還是敵人？
我們是怎樣被潛意識嚇住的？
為什麼會產生恐懼和焦慮等情緒？
即將開始的旅程
第三部分 想要得到真正的自由，必須做出選擇，掌控好小情緒
第五章：如何發現自己的目標，怎樣完成它？
動機：左右改變的力量
可以幫你確立目標的一些基本問題
第六章：是誰在講話？消極的獨白和紛亂的思緒
由焦慮引發的內心獨白
消極的獨白和負面的小情緒從哪兒來？
找到消極情緒，安撫它，並消除它的疑慮
你怎樣纔能衝抵那些縹緲不定的焦慮呢？
第七章：為了完善和**自我：解決內心的衝突
保衛者崛起
擺脫陷在泥潭裡的恐慌
內心中的批評者——好心辦壞事
安靜下來，重新調整心態
重新調整心態的過程：六個步驟帶來內心的平靜
接下來，我們該做些什麼？
第八章：是時候解放自己了：如何釋放堆積在潛意識當中的小情緒？
潛意識能抑制創傷性的記憶
回溯、了解、釋放
潛意識是如何儲存記憶的？
找出你的人生軌跡
模式解決程序的原則
模式解決程序的七個步驟
一場暢快淋漓的體驗
第四部分 重新調整，平靜從不會離開
第九章：核心身份的定位
細胞身份
本質的真實面目
冥想：通往本質的橋梁
重新調整自我：指引型冥想
第十章：向著自我強化突破
受制於一個局限性的信念
為什麼這些局限性的信念會如此頑固？
你以為你是誰？
局限版的自我
如何賦予自己強大的力量？
什麼纔是全新而強大的信念？
三個步驟，為你建立全新的核心信念
變成一個強大的自己
潛意識的身份轉換
帶著你的新身份走向自己的生活
第十一章：繼續前進：如何保持強大和平衡的狀態？
持續的挑戰
承諾：自信和自愛成長的沃土
一種協調的感覺：對生活充滿信心
CARE：一個為期40天的自我強化的承諾
關注
調整
鞏固
提高
CARE的總結
卷末語：同恐懼與焦慮等情緒重歸於好
恐懼與憂慮的備忘錄

焦慮保證了我們的安全，這是真的嗎？ 許多人相信，如果沒有了恐懼和焦慮，生活會變 得不再安全。
你也許會強調，需要一定程度的焦慮來保持鬥志、避 免失敗。或許 你會認為自己越放松警惕，就越有可能犯錯誤，也就 越會辜負他人 的期待，越有可能面對批評或是失敗。有些恐瞑的念 頭是你從小就 學會的，還有一些則來自古老的諺語。比如“靠天靠 地不如靠自 己”“防人之心不可無”“人不能總犯同樣的錯誤” 以及“生活是不 公平的”等。這些諺語一代又一代地流傳下來，深深 地融入你的潛 意識，並且向你灌輸了這樣的觀念：為了自己的安全 ，恐懼和焦慮 是**必要的。
然而，想一想你現在的日常生活，到底什麼程度 的焦慮纔是你 真正需要的呢？你需要用失業的顧慮來說服自己兢兢 業業地上班嗎？ 你需要靠擔心車禍來敦促自己認真地駕駛嗎？你對自 己的愛人及其 他人保持禮貌和尊重，難道隻是因為你不想讓他們腹 誹你嗎？ 通常意義下，是經驗、常識以及明智的選擇在保 護著我們的安 全，跟恐瞑與焦慮一點關繫也沒有。而且，我們的創 造力會因為焦 慮而停滯不前，並隨著持續的壓力和擔憂而下降，直 至耗盡我們的 精力，使我們身心俱疲。難道快樂、追逐目標和實現 夢想都不能* 好地激勵我們、幫助我們保持高水平的創造力嗎？ 那麼，多大程度的恐懼纔是真正安全的呢？慢性 恐懼和焦慮會 耗盡你的精神和心情，影響你的判斷，*後使你感到 不安和無力。
在生理上，即便是*常見的、*輕微的恐懼，都會對 你的身體造成 極大的壓力，並且導致嚴重的健康問題，比如高血壓 、慢性疼痛、 肥胖、心髒病、糖尿病、自身免疫性疾病甚至癌癥。
這些疾病是現 代社會裡*常見的死亡原因。即使是在*恰當的環境 下出現，恐懼 也會使你反應遲鈍——你就像一頭被車燈晃暈了的鹿 ：不知道該做 什麼，連動都不敢動一下。這顯然不是什麼安全的處 境。
我19歲的時候，有一次和朋友一起騎著自行車在 法國南部旅行。
在一個溫暖但大雨傾盆的日子裡，我們決定跳進大西 洋的巨浪中遊 泳和衝浪。我們沉醉於被海浪高高拋起的刺激當中， 絲毫沒有意識 到自己距離海岸越來越遠。當我們發現這種情況之後 ，一度試圖遊 回岸邊，但是很快就發現，不管我們怎樣用力地遊， 海岸依舊遙不 可及。我開始擔心起來。我不想讓我的朋友害怕，但 依然忍不住問 他：“要是我們回不去了怎麼辦？海岸上一個人也沒 有，沒人能夠幫 助我們。” 我的朋友看上去還很平靜，這讓我也冷靜了下來 ，我覺得大概 沒有什麼大不了的。但是緊接著，我在他的眼中看到 了恐慌。不知 道是被我的恐懼傳染了，還是他纔意識到自己面臨的 嚴峻形勢。突 然，他開始瘋狂地揮舞雙臂，尖叫道：“救命！救命 啊！” 我也被他感染了。方纔的安全感立刻消失得無影 無蹤，因為假 如他也感到了恐懼，邪說明我們一定是遇到麻煩了。
我感到自己心 中的恐慌在不斷加劇，幾乎壓得我喘不過氣來，我也 跟著他*望地 喊了起來。僅僅幾分鐘之後，恐慌已經**淹沒了我 。我的心怦怦 地跳著。我什麼也看不見了，仿佛眼前出現了一幅漆 黑的窗簾。我 的四肢開始瘋狂地劃動，拼命地想把頭伸出水面。連 續湧來的兩個 大浪把我打翻，巨大的力量將我深深地拍到水面以下 。不知過了多 長時間，我再次浮到了水面上，我大聲地咳嗽著，往 外吐著成澀的 海水。我喘著氣，感到全然無助，恐懼讓我幾乎癱瘓 。
有趣的是，在那些*望的時刻你的腦子裡總會產 生一些稀奇古 怪的想法。當我拼命地掙扎求生之時，腦子裡想的卻 是家鄉報紙上 自己的訃告會怎麼寫，不曉得會有多少人來參加我的 葬禮。不知什 麼原因，想著自己的訃告即將成為現實，我居然冷靜 了下來。接著， 一個清晰的念頭悄然從內心深處升起：“記住，恐懼 隻會浪費你的 精力。” 說得沒錯！於是我停止喊叫和掙扎，開始用盡全 力一點一點地 向岸邊遊去。我心裡愈加平靜，我可以感覺到精神和 肉體都充滿了 力量，我堅信我一定能夠拯救自己，也許還有我的朋 友，隻要他能 夠感受到我傳遞給他的力量。終於，我們倆觸到了岸 邊尖銳的岩石， 盡管手和腳都被割傷得很厲害，但是意識到又回到了 陸地，我們如釋 重負。後來，這件事作為*幸福的回憶，永遠留在我 們的腦海當中。
這次經歷教會我，恐懼和焦慮隻會使我們麻痺和 畏首畏尾。或 許這些隋緒能夠有效地提醒我們潛在的危險，但是對 它們如不加以 控制的話，結果可能是毀滅性的。
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