冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很復雜、很神秘的事情，其實不然，《活得累學冥想》(作者寶彩有菜)介紹的“日常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣**簡單……
**“日常冥想**人”！
10雄踞日本***冥想書總榜**名！
開始你的日常冥想吧，你會驚訝於它為你的人生帶來的強大改變。

冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很復 雜、很神秘的事情，其實不然，《活得累學冥想》介 紹的“日 常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣超級簡單，誰 都能在日常生活中運用自如—— 工作不順焦躁不安時，隻需呼吸幾下，同時心 中默念“真言”，即可掃除工作壓力、提高效率； 在馬路邊等公交車或紅綠燈時，隻需“目不 轉睛”地觀察對面行人，就能在短時間裡放松身 心、消除煩惱； 做家務雜事時，冥想不僅讓你神清氣爽，還能 緩減肩酸腰痛； 被失眠困擾時，能幫你去除雜念的冥想就是最 好的入眠器…… 在忙碌和疲憊的現代生活中，冥想是一種最 方便、最有效的解壓放松方式。通過學習《活得累學 冥想》中 10類日常生活場景裡的23種超簡單冥想方法，將 讓你隨時隨地感到身體輕松、精力旺盛，內心更 加平靜與和諧。 開始你的日常冥想吧，你會驚訝於它為你的 人生帶來的強大改變。 《活得累學冥想》的作者是寶彩有菜。

前言為什麼冥想
冥想是一種思維整理術
冥想是一種自我療愈法
冥想是壓力煩惱的克星
冥想簡單易學
3個動作完成冥想
從佛陀修行看冥想的歷史
從科學角度看冥想的原理
第1章 小冥想的大功效
冥想幾分鐘，身體、大腦、心靈就能煥然一新
淨化心靈
1 消除煩惱
2 增強抗壓能力
3 告別想不開
4 不再心煩意亂
5 學會善待他人
6 豁然開朗
治愈身體疲勞
1 放松身心
2 緩解肩酸腰痛
3 酣睡好眠
4 改善代謝，胃口好
提升大腦效率
1 加深理解力
2 加強集中力
3 提高記憶力
4 增強判斷力
5 增進洞察力
6 增強創新力、策劃力、交涉力
第2章 冥想基礎學起來
1句真言、3個動作，輕松開始冥想
放松身心的冥想法
1 尋找適宜的場地設座
2 坐下就坐
3 上身前屈起始前屈
4 閉目合目
5 直起上身起身
6 手中結印結印
7 胸式呼吸法吐息
8 調整姿勢調節重心
9 腹式呼吸法深呼吸
10 進入冥想吟唱
11 推進冥想實踐冥想
12 加深冥想境界冥想
13 結束冥想終止
14 解開冥想終止前屈
15 放松身心終止休息
掌握“腹式呼吸”“丹田呼吸”
放松身心的“冥想8守則”
1 自大而小
2 不拘小節
3 坦然接受
4 不懂不思
5 轉“欲”為“愛”
6 喜顏歡笑
7 認可一切
8 心懷感恩
第3章 隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景裡的冥想術
起床時
1 晨醒冥想
對自己說好聽的活：給大腦注八正能量
2 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作：治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適
做家事時
3 “順其自然”冥想
放棄思考，專注於動作：消除擔心情緒
4 呼吸冥想
10 次呼吸輪回獲得好心情
在咖啡店和餐廳就餐時
5咖啡冥想
想像路人的“兒提時代”溫暖你的心靈
6 點餐冥想
精心挑選心愛美食排除負面思維定式
沐浴時
7 淋浴冥想
用心感受水流淨化身心
8 泡澡冥想
泡澡時吐息：溫暖放松身體
就寢時
9 實況轉播冥想
先描述再動作：調整負面心情
10 晚安冥想
列舉10件開心事獲得充沛睡眠
散步時
11 散步冥想
大幅擺手漫步前行：消除抑郁、焦慮
12 一休禪師的冥想
用心感受“色彩”：美化大腦意識
等待時
13 五感回溯冥想
回想之前思考的事改變思維的惡性循環
14 2B冥想
兩次呼吸的*短冥想法獲得好心情
工作間隙
15 F冥想
盤腿唱真言提高工作效率
16 “大掃除”冥想
掃除“痛處垃圾”治愈職業病
17 消解怒意的冥想
原諒自己的怒氣：改善人際關繫
乘車上班時
18 傾聽冥想
全神貫注於周圍的聲音：獲得專注力
19 觀賞冥想
欣賞流逝的風景提神醒腦
20 行車導航冥想
用心感受“身體的搖晃”：活躍大腦
21 車站等待冥想
從被迫等待的心情中解放出來：治愈焦躁
戶外(熱鬧的場所)
22 “您先請”冥想
**貫徹“謙讓原則”過上優雅生活
23 紅綠燈冥想
“目不轉晴”地觀察行人令你神清氣爽

想不開是指人們執著於過往，總是悔不當初地唉 聲嘆氣“早知如此， 當初就………‘要是那時候不……就好了”。之所以 會有這樣的感嘆，其始 作俑者便是我們心中“想要改變已成既定事實的過往 ”的荒謬想法。這樣 就會導致大腦進入思維的惡性循環，不斷地“後悔” ，一個勁兒地“自責”； 情緒也越來越低迷沮喪。此外還會引發“埋怨的惡性 循環”，令我們隻想著 要怪罪他人，並很容易產生“隻要懲罰他人，事情就 能得到解決”這樣執 拗的“復仇心理”，而這樣的心態十分危險。
人一旦陷入思維的惡性循環，習慣鑽牛角尖，便 會導致神經傳送物質 血清素分布不勻，引起大腦不適。由於起因並非是血 清素不足，而隻是分 布不勻而已，因此即便是從外部補充血清素，也無法 一勞永逸地解決問題。
要想使分布不勻的血清素重新找回平衡，*有效果的 方法就是冥想。
由於冥想是忘卻思考，進入“三昧”，因而能使 我們馬上從思維的惡 性循環中掙脫出來。如果執念頗深，那麼沒有積累一 定冥想修習經驗的人 也是無法與之對抗的。讓我們用右頁的圖來說明一下 “三昧”的重點吧！ 思維的惡性循環必然有其突破口。正因為大腦把 那些“執念”全部正 當化了，纔會形成惡性循環。事實上，我們還有一種 方法可以打破這種局 面，那便是改變“所以，現在的我是不幸的”這種想 法本身。由於這種想 法出自我們的主觀判斷，隻要改變自己的看法，那麼 其他任何事物都能隨 之改變。所以我們需要做的，隻是把原先的執念變通 為“不過，現在的我 是幸福的”而已。
如果無法輕而易舉地將自己的想法改變，也可以 從“這樣或許也算 不上是一種不幸”這種程度開始調整自己的心情。總 之，我們要改變自己 的執念，如此纔能從思維的惡性循環中解脫出來。從 現在開始，讓我們告 別想不開，走出低迷的狀態，振作精神吧！讓自己的 心境變為一碧如洗的 藍天。
修習冥想後，隨著時間的推移，我們會慢慢習得 如何從客觀的角度看 待自己，常常捫心自問“現在我正想些什麼？”，這 樣就能輕而易舉地中斷 正在思考的“念想”。
如果我們仔細觀察心煩意亂這種心境，就會發現 它通常源自極小的怒 意、害怕、擔心和不滿。冥想能使我們看透這些“心 的動向”，馬上認識到 “這都是些小事”“自己沒有必要為這些事心煩意亂 ”。一旦對自己的心境有 了充分的認知，我們就能從心煩意亂的情緒中解脫出 來。
在收銀臺大排長龍或者身陷交通大堵塞，都會令 我們心煩意亂，但焦 躁並不能使隊伍前進半步，也無法解除道路擁堵的現 狀。誘使我們每天心 煩意亂的原因，99％都是些微不足道的小事，但是如 果不及時好好處理， 小事堆積起來就會形成巨大的壓力。
隻有在發生緊急狀況或想要思考一些重要事務的 時候，纔需要大腦全 功率運行，除此之外的時間，我們都希望能夠悠閑淡 然地度過。
然而，人一旦焦躁不安或怒上心頭時，是很難讓 自己冷靜下來的。如 果眼看自己就要被當下爆發出來的情緒所支配，那我 們就要試著改變自己 的心態了。
“心煩意亂”與呼吸關繫密切，因此首先讓我們 試著以“腹部呼吸法” 做一下深呼吸吧(參照69頁)。人一旦心煩意亂，身體 也會跟著緊張起來， 呼吸也會隨之變得短暫急促。借由腹部呼吸法稍微穩 定一下自己的情緒， 就能“心有餘裕地觀察”自己心煩意亂的源頭究竟是 什麼。P14-16